60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Já chci hubnout a manžel zase přibrat.Jí dost a kila nahoru nejdou tak nevim čim to je.Je dost hubený,ma jen 72kg a to meří 186cm
@brisalek Tak jsem koukala na složení toho odkyselovacího prášku.....jsou to všechno minerály: natrium-fosfas,kalium,calcim,natrium a magnesim...v určitém poměru dle K.Tepperweina......užívá se půl lžičky do 500ml vody a nesmí se užívat v době 10-14hod a pak po 22hod.... odkaz té knihy http://www.prozdravi.cz/pryc-s-kyselosti-kurt-t...
Pak tohle, že odkyselení jd ruk v ruce s hubnutím:
http://www.bux.cz/knihy/72829-ph-zazrak-na-hubn...
http://hubnuti.jakbytfit.cz/1-faze-odkyseleni-o...
holky a kde koupite kureci sunku s 92_96% masa🙂???????Ja kupuji s hodne masa , ale vic jak 85 jsme nevidela a byla urcite veprova.
já kupuju šunku v Lidlu, my teda vepřovou, kuřecí a krůtí nám moc nejedou. Ale jinak se v yhypáčích dají sehnat ty vysokomasé, ale v těch koutcích s už naváženou a zatavenou uzeninou a vyjdou dráž než v tom Lidlu.
@dagmik Ty jsi byla u Havlíčka osobně???, Tak nám to trošku popiš...
Jinak jsme holky teda začaly,ne? Zatím v pohodě.....ale na sváču jsem měla ovocný jogurt, bo pro bílý jdu až odpoledne... tak snad to tak nevadí....
Jinak ta šunka je asi nejlepší z toho Lídlu (i cenově) a je balená, tak trochu vydrží a nemusí se denně na nákup... Docela je v jídelníčku často.
Také se přidám...a chci se zeptat, připravujete si jídlo čerstvý a nebo dopředu, já si teda dneska ráno odvážila a připravila jednotlivá jídla do mističek a zatím to funguje líp, než když jsem si dřív připravovala čerstvé jídlo (kolikrát se mi ani nechtělo a rohlík s něčím byl rychlejší 😒 )
nevím, jestli jsem to spočítala správně, ale nákup na příští týden:
celozrnný chléb 180g
celozrnné pečivo 80g
Slunečnicový chléb 80g
Cornspitz 2ks
Toustový chléb hrubozrnný 2ks
Pufovaný chléb 3ks
Knackebrot 11ks
Ovocné musli 45g
Obilné lupínky plus musli 35g
Musli sušenky 30g
Musli tyčka 3ks
Celozrnné těstoviny 130g
Bílý jogurt 1050 ml
Neochucené jogurtové mléko 400ml
Sojový jogurt 125ml
Nízkot. tvaroh 310g
Kefírové mléko 200ml
Acidofilné mléko 250ml
Cottage 110g
Sýr 65g
Mozzarela 60g
(Lučina)
Tofu 40g
Šmakoun 170g
Tuňák 180g
Drůbeží šunka 110g
Krůtí prsa 100g
Kuřecí prsa 200g
Králičí hřbet 100g
Bílé fazole 70g
Červená paprika masitá 2ks
Fazolové lusky zelené 100g
Zelenina čerstvá 1400g
Jahody 300g
Grep, Ananas, Meloun, Hroznové víno, Hrušky, Pomeranče, Jablka
Za případné chyby se omlouvám, chybí rýže (tu máme normálně doma, tak jsem ji nepsala) a množství ovoce, toho budu kupovat stejně víc (i pro manžela 😉 )
A nevíte, kde sehnat šmakoun a tofu (kromě zdravé výživy)?
@lensta jejda...toho teda je....ani se to nezdá...
Já dnes koupila Tofu ve zdravé výživě: a měli obyčejný, uzený, česnekový a bylinkový. Jen neměli šmakouna.... tak to nahradím tím Tofu. Jak velký rozdíl v tom vůbec je?
Jinak já si taky předvařím něco dopředu...a myslím klidně nějaké večeře vyměním den za den). Kamoška to držela a prý to tak nevadí. Musí se dodržovat pořadí a neměl by se vyměňovat oběd s večeří... Což by asi pro mě bylo lepší...ale pokusím se to dodržet... Jinak jsem koupila Natural rýži, celozrnné těstoviny ,červenou čočku,Kuskus, Tofu a nějaký čistící čaj....a bylo to za 500,- a měla jsem jen jednu igelitku....
Kuřecí prsa jsem si odložila do mističky, když jsem vařila pro rodinu čínské nudle..... Jinak teda hlad nemám....a ani chuť na sladké...což mě docela překvapuje..
No-uvidíme zítra
Když se to takhle vypíše, tak toho je mraky,ale nejhorší je první nákup, pak už to bude lepší, jen pár věcí na dokoupení...Taky nehodlám striktně dodržovat každou položku, když něco nebudu mít, tak prohodím jídla z jiných dnů, ale jsem ráda, že jsem objevila takhle rozepsaný seznam. Sice vím kolik čeho a kdy bych měla jíst, ale nikdy mě nebavilo si to jídlo vymýšlet, takže tohle je paráda, jen odškrtávám položky na seznamu 🙂
Snad to k něčemu bude...
Dneska jsem hlavně nakupovala "pečivo" taky to byla pálka, ale zas ta taška nebyla tak těžká (knackebrot a pod jsou lehoučký 😀 )
@lensta Ahoj, šmakoun se prodává v Bille, Tescu a posledně jsem ho viděla i v Albertu
@raaad Já myslím, že v tofu bude tuk, ve šmakounovi je jenom bílkovina. Jinak pokud tě zajímá složení potravin, můžeš se dívat sem: http://www.stobklub.cz/databaze-potravin/, já tam ráda hledám, když vymýšlím, co jíst.
NÁKUP NA PRVNÍ TÝDEN
Nákup
• 7x 100ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva
• 65 g celozrnný slunečnicový chléb
• 19 plátků knackebrot
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 2x 100 g chléb hrubozrnný - "Fitness"
• 2 plátky toastový chléb – hrubozrnný
• 2 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný
• 200 g, pomeranč + 125 g, pomeranč
• 90 g banán + 1 ks Banán,
• 540 g. Mrkev čerstvá
• 340 g grep růžový
• 160 g, jablko + 1 ks Jablko (malý kus)
• 1 ks Kiwi
• 90 g Ananas čerstvý
120 g Hroznové víno
1 ks Rajče
•200 g Paprika červená
• 13x 200 g čerstvá zelenina
• 8x 150 ml jogurt nízkotučný
• 200 ml, Jogurtové mléko – nízkotučné
• 2x 150 ml mléko acidofilní nízkotučné
• nízkotučný smetanový sýr (10%)
• 120 g tvaroh nízkotučný
• 60 g tvarohový sýr cottage (5%)
• 2x 150 ml kefír nízkotučný
• 40 g sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
•nízkotučná lučina
40 g Mozzarella
mléko – ovesná kaše??
• 35 g, Musli ovocné (vločky, kokos, oříšky, švestky)
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 230 g, Kuřecí prsa
• 80 g losos-filet bez kůže
• 180 g tofu natural + • 80 g Tofu natural
•130 g tuňák
• 135g Šmakoun + 170 g Šmakoun
• 120 g, Treska
• 100 g Pangasius
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková
• 110 g drůbeží šunka, 92-96% masa
• 37 g, Rýže natural
• 43 g rýže dlouhozrnná – basmati
• 44 g těstoviny celozrnné
38 g Pohanka
NÁKUP NA DRUHÝ TÝDEN
Nákup
7x 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva
50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura
6x 150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
65 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
3x 150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
150 g Tvaroh nízkotučný + 60 g Tvaroh nízkotučný
nízkotučná lučina
80 g Cottage Max 4 % tuků
2x 150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků
125 ml Jogurt bílý, sójový
200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků
60 g Mozzarella
1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
11 plátky Knackebrot
2 ks Cornspitz 1 ks % 60 g
65 g Celozrnný chléb slunečnicový + 65 g Chléb, celozrnný slunečnicový
2 plátky Toastový chléb hrubozrnný
80 g Celozrnné pečivo vícezrnné
1 ks Grep růžový Malý ks
8 x 200 g Čerstvá zelenina
110 g Kiwi
300 g Jahody čerstvé
150 g Červená paprika masitá
250 g Meloun vodní
110 g Jablko 1 menší kus
100 g Hroznové víno
100 g Ananas čerstvý
150 g Paprika červená, masitá
150 g Hrušky
200 g Mrkev
130 g Pomeranč
60 g Kiwi, 1 menší kus
120 Mandarinka, 1 velký kus
rajče
150 g Jablka
80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu + 100 g Tuňák
110 g Šunka drůbeží 96% masa
100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková
170 g Šmakoun
40 g Tofu natural
100 g Krůtí prsa
100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením
80 g Losos filet
200 g Kuřecí prsa
50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit
36 g Rýže neloupaná
3 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
ovesné lupínky
3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný
70 g Fazole bílé
4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové
NÁKUP NA TŘETÍ TÝDEN
Nákup
7x 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva
100 g Chléb hrubozrnný Fitness, Lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
2 plátky Toastový chléb, hrubozrnný
35 g Rohlík celozrnný, cornspitz
65 g Chléb celozrnný, pšenično-žitný
100 g Chléb hrubozrnný žitný
90 g Mango
100 g Jablka
130 g Mrkev + 200 g Mrkev
7 x 200 g Zelenina syrová
2x 200 g Dušená zelenina Mrkev, hrášek, květák
300 g Jahody
100 g Nektarinka + 170 g Nektarinka
90 g Ananas čerstvý + 90 g Ananas čerstvý
200 g Pomeranč
120 g Hroznové víno
100 g Kiwi
8 x 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
80 g Tvrdý sýr 10% ( 20% tuků v sušině)
150 ml Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků
2x 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků
60 g Tvaroh měkký nízkotučný
125 ml Jogurt sójový, neochucený
60 g Sýr tvarohový cottage Max 4% tuků
90 g Tuňák konzervovaný ve vodě + 100 g Tuňák
100 g Hovězí zadní, Vařené
170 g Šmakoun + 135 g Šmakoun
120 g Treska filety bez kůže + 100 g Treska filet bez kůže
100 g Šunka drůbeží, 96% masa (cca 1 tenký plátek)
100 g Krůtí prsa
180 g Tofu přírodní
100 g Kuřecí prsa
50 g Těstoviny celozrnné
30 g Rýže celozrnná
45 g Pohanka celozrnná + 48 g Pohanka celozrnná
35 g Rýže dlouhozrnná
9 ks Raciolky, Bez jakékoli polevy
40 g Ovesné musli sušenky
3 plátky Knackebrot, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou
35 g Meruňky sušené, Nesířené
30 g Lupínky obilné
1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g
3 plátky Chléb pufovaný, vícezrnný (multigrain)
7 plátky, Knackebrot
45 g Musli ovocné, nepražené
2,5 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný
@velrybous Můžu říct, že pořád jím 🙂 U toho jídelníčku jenom jím a jím 🙂 Ale to je dobře 🙂
@ffiinnkkaa JJ JÁ TAKY POŘÁD JENOM JÍM A ZATÍM SE NEHÝBU, ALE TO SE ZMĚNÍ, DNESKA SI JEDEM PRO ROTOPED 🙂))) JEN MUSÍM VÍC DODRŽOVAT CCA ČASY, KDY JÍM..ZATÍM MI VYCHÁZÍ VEČEŘE TAK NEJDŘÍV NA SEDMOU HODINU
@velrybous Ta druhá večeře? No to mě taky, ale to je jen mrkev atd 🙂 Ono jde hubnout i bez drastického cvičení 🙂 S malých chodím všude pěšky, raději po schodech než výtahem 🙂 Nedávno jsem zkoušela doma pilates 🙂 No u břišních svalů jsem zjistila, že už snad žádné nemám 🙂
@dagmik jeeéé a můžeš nám k tomu říct něco víc? jak často jsi k němu chodila na měření a tak...a jaká je cca cena? teda jestli to není tajné( kdyžtak IP) a jaký byl výsledek? A říkal Ti něco k tomu, že by byl problém určité dny či jídla mezi sebou měnit? V pořadu Jste to co jíte to myslím jako chybu nikde neuváděli...ale nedívám se úplně pokaždé....
Já dnes teda vyměnila večeři a měla TOFU se zeleninou... Musím se přiznat, že jsem ho jedla úplně poprvé a chutná mi to-což mě docela mile překvapilo..... Dle váhy toho bylo docela dost-ani jsem to nemohla sníst...Ale měla jsem pocit,že od svačinky už jsem měla hlad a mohla jsem si to raděj udělat krapet dřív. Prý je velká chyba, když už člověk pociťuje hlad....příště si musím dát na to bacha.....
Jinak dobrý.....
@raaad měla jsem tofu taky poprvé(nedávno) a dost mě překvapilo, že mi chutná. Hodně lidí mi říkalo, že je to hnusný.
Já nejedu přesně den po dnu, ale snídani si vyberu z různého dne, sváču zase z jiného...prostě dodržuju část dne, kdy se má dané jídlo jíst. Snad to není veliký problém. Vy jedete přesně den po dni?
@raaad Tak to ti nabídla opravdu hodně drahé, stojí většinou cca do 25 Kč. Celiaci jsou opravdu chudáci, vaření není jednoduché a vyjde pěkně draze. S tou intolerancí laktózy jse to přeci jen trochu lepší, ne? Nějaké mléčné výrobky můžete, ale asi ne ve velkém množství...
Tak to je dobře, že je to někdo ověřený, v dnešní člověk si nemůže být jistý, na koho kde narazí 😒 Měřila ti i množství tuků a svalů v těle?