60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
@michaelah17 Ahoj, ten jídelák už na internetu asi nenajdeš, oni ho všude (prý kvůli autorským právům) promazali 😒
@misicka455 Díky moc, sama bych to nejspíš nenašla.
ahoj,mohu se k vám přidat?Mím snem je dát dolu cca 15-20kg,jsem po druhém porodu,v těhu jsem nabrala 12kg a dole mám cca 14,ale odjakživa mám kila navíc,vždy mě chytne hubnutí,někdy se zadaří,někdy mín,ale jak polevím,jde to hned zpět,poradíte mi tu?
Ahoj,
taky bych se ráda přidala, ale ani výše uvedené stránky už dietu nemají. Může mi jí někdo poslat do mailu? komurkovad@seznam.cz
diky
kdo chcete ten jidelák poslat pisněte meila 😉
1. DEN
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2. DEN
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3. DEN
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. DEN
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina:
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.:
• 180 g, Mrkev čerstvá
5. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
• 40 g Mozzarella
• 1 ks Rajče
• Možno připravit jako caprese
Dopolední svačina:
• 120 g Hroznové víno
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
• 43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
• 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
• 38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 200 g Paprika červená, masitá - sladká
8. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
• 1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
• namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
Dopolední svačina:
• 1 ks Grep růžový Malý ks
• 150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
• 50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
• 10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
• Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
• 150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
• 4 plátky Knackebrot
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
Večeře II.:
• 110 g Kiwi
1. DEN
Snídaně:
• 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem 15 g
• 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa
• Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 200 g, Pomeranč
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením
• 5 plátků Knackebrot
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
• 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 180 g. Mrkev čerstvá
2. DEN
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot
• 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 90 g, banán (1 malý kus)
• 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků
• 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje
Odpolední svačina:
• 30 g, Musli sušenky
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou
• 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g, Čerstvá zelenina
Večeře II.:
• 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině
3. DEN
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný
• 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině
• 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa
• Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera
• 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g
• 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa
• 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Večeře II.:
• 125 g, Pomeranč
4. DEN
Snídaně:
• 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g
• 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků
• Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny
Dopolední svačina:
• 160 g, jablko
• 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků
• 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!!
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g
• 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků
• Možnost sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině
• 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit
• 200 g, Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje
Večeře II.:
• 180 g, Mrkev čerstvá
5. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g
• 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa
• ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu
• Možno přidat trochu čerstvé zeleniny
Dopolední svačina:
• 1 ks Banán, Menší kus
• 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit
• ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně
• Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10%
• 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků
Večeře:
• 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku
• 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou
Večeře II.:
• 180 g Mrkev čerstvá
6. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 45 g Musli ovocné Nepražené !!
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši)
Dopolední svačina:
• 1 ks Jablko, 1 malý kus
• 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice
• 230 g Brambory, Uvařit ve slupce
• 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny
• 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 80 g Tofu natural
• 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině
• 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa
• 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody
• 200 g Čerstvá zelenina
• Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje
Večeře II.:
• 90 g Ananas čerstvý
7. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g
• 40 g Mozzarella
• 1 ks Rajče
• Možno připravit jako caprese
Dopolední svačina:
• 120 g Hroznové víno
• 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením
• 43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje
Odpolední svačina:
• 30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček
• 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků
Večeře:
• 170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa
• 38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje
Večeře II.:
• 200 g Paprika červená, masitá - sladká
8. DEN
Snídaně:
• 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody
• 50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami
• 1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g
• namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce
Dopolední svačina:
• 1 ks Grep růžový Malý ks
• 150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během dopoledne
Oběd:
• 80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu
• 50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit
• 10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině
• Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje
Odpolední svačina:
• 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g
• 150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků
• Možno sníst odděleně během odpoledne
Večeře:
• 150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku
• 4 plátky Knackebrot
• 200 g Čerstvá zelenina
• Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje
Večeře II.:
• 110 g Kiwi
@misicka455 Můžu poprosit celý na email? Děkujiiiiiiiiiiiiiii 🙂 parsonek@seznam.cz
@pajoslava máš to tam
Dobrý den, chtěla jsem Vás poprosti jeslti by mě někdo z Vás neposlal jídelníček od Peta Havlíčka nemůžu ho nikde najít. Mám po dvou dětech nějaké to kilo navíc a potřebovala bych se jich zbavit, Prosím o zaslání na p.pavla@email.cz
Předem moc děkuji
Děkuji za poslání diety 🙂. Hurá do toho...
Denisa
taky jsem držela, výsledek 9kg dole, 3cm přes prsa, 5 v pase, 9 přes boky a 7 přes stehno... 🙂 teď jsem polevila, jím všechno, mám nahoře kilo, ale cenťáky jdou nahoru... 😒 od 1. najedu znovu na režim a začnu se kočečně k tomu i hýbat 😎
@misicka455 prosím o zaslání jídelníčku na mail: beponkad@seznam.cz
děkuji
Dobrý den, prosím mohla by mi některá z Vás poslat jídelníček od Petra Havlíčka. Přestávám kojit a váha jde pomalu nahoru ☹ aniž bych se přejídala... Prosím o zaslání na mail: marie.janku@seznam.cz Předem moc děkuji 😉
Ahoj holky, tak já už mám jídelníček stažený z netu, jestli některá potřebujete, tak ho pošlu, jen jsem se chtěla zeptat, jestli to některá z Vás drží a jestli to má nějaké výsledky. Díky
@misicka455
ahoj, muzu taky poprosit o zaslani jidelnicku?
zuuuza@seznam.cz
dekuju 🙂)
TAK MÁM 2DOSPĚLÉ DĚTI,JSEM Z OSTRAVSKA ,UŽ SE TĚŠÍM NA DIETU AHOJ
AHOJ MARKETUSKO,PROSÍM O TEN JÍDELNÍČEK.U MNĚ TO NEJSOU POPORODNÍ KILA,ALE SPÍŠE ZDRAVOTNÍ PROBLÉMY.DĚKUJI TI .
Ahoj pokud je ta možnost zhubnout určitě bych se přidala.po poroddu mii zustalo nahoře víccee než ddvvacet kiilo a marně se to už rok snažím dát dolu.Ale zatím se mii poddařilo shodit jen 3 kiila ktere nabeeru satky hnedd jak mile udelam neco trosku jinak. ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
anensiis@centrum.cz ddiiky taky bych rosila jiddelak
@misicka455 můžu poprosit o poslání jídelníčku (marta.smerdova@centrum.cz) moc děkuji. Něco od Havlíčka už mám, ale potřebuji nějakou motivaci, přes zimu jsem dost nabrala zpátky a potřebuji to shodit
@marketuska nevím, od které z vás to bude rychlejší, tak prosím o zaslání jídelníčku i tebe (marta.smerdova@centrum.cz) ..... a zkušenost? Loni jsem se jídelníčku držela - ještě jsem byla na rodičáku a výsledek za 4 měsíce 9 kilo dolů s minimem cvičení, jen na břicho jsem cvičila denně. Ale v říjnu nás postihla pohroma, vytopil se nám barák od prasklé hadičky pod umyvadlem v patře a bydleli jsme půl roku u tchýně .... .a znáte to, vařit musela ona, a to byla samá svíčková a kuře na paprice, nemůžu se dostat zpátky do formy, navíc už chodím do práce, tak je to komplikovanější .... moc díky.
můžu taky poprosit ? kuliocka@seznam.cz..... když bude někdo moc hodný, děkuji 🙂
Díky za jídelníček !
Čaute, hledala jsem na netu 60 denní jídelníček od P. Havlíčka, ale neúspěšně. Mohl by mi ho někdo poslat, nebo věděl, kde ho najdu? Moc by mi to pomohlo. Rozhodla jsem se něco zase udělat se svou váhou, a potřebovala bych se inspirovat. Dala jsem si za cíl shodit do konce srpna asi 7 kg, tj. na 70 kg při výšce 171 cm, i tak je to dost, tak mám co dělat :o)