Dukanova dieta - změna životního stylu
Ahoj holky, snad jsem podobné téma tady nepřehlédla, že zakládám nové.
Chtěla jsem se zeptat, zda tady některé taky patříte mezi dukanky? Jak vám jde hubnutí?
Nebo je tady někdo, kdo se na tuto dietu chystá?
Já jsem začala s manželem a švagrovou po dlouhém odhodlávání (protože stále kojím naší 14m. dcerušku) a přípravě (tou myslím shánění info, receptů, zkušeností holek z jiných fór) 15.10. a výsledky jsou úžasné..
Co to jsou helmuty?😉
@inna1 je to více jak 20let staré posilovací cvičení na břicho,ruce, zadek,nohy a protahování,každé má 8min a je faaaakt sakra účinné, cítíš svaly, o kterých jsi nikdy nevěděla... a začíná to jako východoněmecké porno: dobrý den, jsem Helmut a jdu vám opravit televizi 😀 krajinka, podmanivá hudba, kluci v elasťákách... fak bomba...
tohle je jen na břicho:
tohle odkaz na všech 5 cvičení: http://www.ulozto.cz/xdRG1g8/8-minute-abs-arms-...
Dekuji az bude cas zkouknu to😉
Me nezbyva cas na cvico..v pet vstavam a ted jsem dorazila domu.. A vikend volny nemam☹
tak včera večer jsem skončila první fázi. váha v pondělí 81,4kg váha dnes ráno 78,1kg. takže dole za týden krásné 3,3kg 😵 dnes přecházím do fáze 2 a ani nevíte jak se těším na zeleninu 😅 zkusím to střídat 3/3 bo bílkovinné dny mi vůbec nevadí 🙂
No vidis jsi sikulka gratuluji😉
Ja ne to dukan 🙂
To je fakt😀 😀
Holky jak je na tom hermelin ve 2.fazi? A jeste syr od apetita beda tycinky? Zde hodnoty
http://www.kaloricketabulky.cz/apetito-beda-syr...
Kdyz to nesecpes najednou tak kousicek si dat muzes😉
Taxem prave delala pizzu dle sk stranek a je luxusni 😀 🙂 i manza uzíral a posmakoval si 😅
Ja ji taky delala s tunakem a vajickem a zaprasilo se po ni 😉
Holky potřebuji poradit. Byla jsem v tescu a koupila puding z kukuřičneho škrobu,silně odtučněny kakaovy prašek aroma. To je povolene,ze? A kolik na mnozství?
A pak jsem koupila bolero napoj v prasku a hledam po netu,nekde jsem videla,,ze nekdo z toho neco delal. Ale co 😀
A jak je to s jogurtama citronova activie? Frop od mulera. Slozeni je 2,2 tuku 60% mleka a 4% cukru? Ten cukr jsem koukala,ye je vsude okolo 4-5% i v bilem nizkotučnem
@hrozinka já bych activii nedala do pusy je to největší humáč prý... já bolero piju,ale ředím tak na 6 litrů, ne na 1,5,je to sladké jako cicek 😝 a dávám si ho do jogurtu, tvarohu, kefíru... a dělají z toho želé... 😉
pudinky jsem koukala že jsou skoro všechny z kukuřičného škrobu, kakao i pudink se může 1PL
@hrozinka na dvou forkach jsem našla toto:
• OTRUBY JSOU POVINNÉ NE TOLEROVANÉ,JSOU TU JEN PRO INFORMACI
V jeden den se mohou jen 2 tolerované potraviny:
1.Fáze: vynechejte úplně
2.Fáze: 2 dávky toler.potravin
3.Fáze: 3 dávky toler.potravin
Při překročení dávky stagnace váhy
Otruby jsou povinné !!! 1.lžíce- 15g
1.FÁZE: 1,5 lžíce OVESNÉ a 1 lžíce PŠENIČNÉ:denně
2.FÁZE: 2 lžíce OVESNÉ a 1 lžíce PŠENIČNÉ:denně
Vejce celá 4 týdně
Vejce celé za 1 den 2 vejce
Vepřová libová šunka 1 plátek
Kuřecí a krůtí šunka do 90% masa omezeně nad 90% masa neomezeně
Nízkotučné kakao 1lžíce
Caro 1 šálek
Škrob kukuřičný 1lžíce -30 g 2 Fáze
Pudink v prášku 1 lžíce 2 Fáze
Hořčice Dijon lžička
Kečup bez cukru lžička
Okurek 2 menší kusy při 1 fázi,při 2 neomezeně
Goji 1lžíce - 1fáze,při 2fázi asi 2,při 3 fázi 3
Sušené mléko nízkotučné 3 lžíce
Mrkev,č.řepa,artyčok- opatrně-1 porce týdně !!
Citron trochu
Surimi - nejíst ne více než 8 denně.
chia semínka 1 čajová lžička denně
Sojovy jogurt bez cukru 1-2 kusy jen vegetariani
Sojové maso 40 g týdně - 2 fáze(BZ) jen vegetariani
Víno na vaření 3 lyzice,vařit přikryté aby se vypařil alkohol
sklenku sojového mléka , 150 ml jen vegetariani
DO 7% syr 30g - 1 lžíce,
Rebarbora 6 lžic-2 fáze !!
sojova omacka 1 lžicka,
Vypít nejméně 1,5L tekutin. Solit co nejmíň.
Denně je doporučeno sníst do 800 gr mléčných výrobků .Také Tofu je povoleno 1 A 2 Fáze !!
Maso je neomezené množství.
Tolerované potraviny slúžia na spríjemnenie diéty,
na vylepšenie chuti a pre radosť z varenia. Nemajú vo väčšine prípadov vysoký obsah bielkovín, ale môžu byť použité kontrolovaným spôsobom na prípravu jedla.
Ako to funguje v praxi ?
1.fáza : Ak chcete mať rýchly úbytok váhy v 1.fáze, tak tolerované potraviny úplne vynechajte. Ak sa s úbytkom váhy až tak neponáhľate, tak si môžete dať jednu dávku tolerovaných potravín denne.
2.fáza : V tejto fáze si už môžete pridať dve dávky tolerovaných potravín denne.
3.fáza : Denne môžete už 3 dávky tolerovaných potravín.
tolerovane mnozstvo tolerovanych potravin rozpisane
Kukuričný škrob : 30g
Nízkotučný jogurt s kúskami ovocia (bez pridania cukru) : 1 maximálne 2 denne
Sušené odtučnené mlieko : 3 PL denne
Sójový biely jogurt (bez cukru) : 2 kusy
Sójové mlieko: 1 pohár
Sójový krém: 2 PL
Nízkotučný syr do 7 % tuku : 60g
Odtučnená smotana (maximálne 5 % tuku) : 2 PL
Odtučnené kakao bez cukru : 2 ČL
Teriyaki omáčka : 4 PL
Víno (červené alebo biele) : 4 PL na varenie (varením sa alkohol vyparí)
Čierna čokoláda 70 % kakaa bez cukru : 2 až 3 kocky od 2.fázy
Sójová bielkovina (sójové mäso) : 50g / 1 týždenne
Kokosové mlieko: 10cl / 1 týždenne
Sušené ovocie GOJI : 1.fáza (1 PL denne), 2.fáza (2 PL denne), 3.fáza (3 PL denne), 4.fáza (neobmedzene)
Lieskovcovo-čokoládová nátierka : 2.fáza (2PL denne), 3.fáza (3 PL denne), 4.fáza (neobmedzene)
@hrozinka a ještě otázky a odpovědi...
Otázky a odpovědi
Mohu žvýkat žvýkačky?
Žvýkačky bez cukru jsou dovoleno, ale ne žvýkat velké míře, protože mohou způsobit průjem.
Jaký druh jogurtu je povolen při dietě Dukan?
Bílé jogurty bez tuku, i ochucené můžete jíst v neomezeném množství. Můžete také jogurty bez tuku s kusy ovoce, ale nesmí se překročit 2 porce denně. Pokud zjistíte, že vaše hubnutí začíná stagnovat, snižte svoji spotřebu jogurtu s ovocem na 1 denně.
Mohu opravdu povolené potraviny v neomezeném množství?
Ano. Je jen doporučené, abyste omezili spotřebu vajec. Můžete mít jedno nebo dva vaječné žloutky za den. Nicméně, bílky můžete jíst v neomezeném množství.
Mohu pít alkohol?
Alkohol není povolen až do upevňující fáze.
Jaké nápoje mohu konzumovat?
Můžete pít kávu a čaj (ledové a teplé), v neomezeném množství. Můžete také pít mléko a jiné mléčné nápoje, za předpokladu, že jsou bez tuku a nízkým obsahem cukru a sacharidů. Můžete mít dietní nápoje a limonády (bez kalorií, bez cukru) a šumivé vody nebo sodu.
Nemůžu jíst některé potraviny z různých důvodů. Mohu držet Dietu Dukan?
Dukanova strava obsahuje seznam 100 povolených potravin, ze kterých si můžete vytvořit svůj vlastní režim, který je přijatelný v mezích konkrétní diety. Jednoduše mějte na paměti, že strava Dukan je s nízkým obsahem tuku a cukru, takže si vybírejte jen takové potraviny.
Odkdy držím dietu Dukan, těžko usínám.
Neexistuje bezprostřední souvislost mezi dietou Dukan a nespavostí, ale čas od času, slyšíme o problémech se spánkem spojených se změnou ve stravování. Nejčastější příčinou je konzumace čaje, kávy nebo kofeinových nápojů. Protože nyní nejíte téměř žádné sacharidy, vaše tělo je citlivější na kofein. Zkuste nahradit kofeinové nápoje různými bez a nepít kofeinové nápoje ve večerních hodinách. Také, prosím, mějte na vědomí, že pokud to není určeno jinak na etiketě, čaj a hlavně zelený čaj, může obsahovat tolik kofeinu jako káva.
Měl jsem problémy se zápachem z úst od začátku Dukanovej diety.
Pokud trpíte zápachem z úst, je to vlastně známka toho, že nejen hubnete, ale že se zbavujete kilo rychle. Dieta Dukan je vysoce proteinová, což může způsobit nahromadění ketolátek v krvi, které ve skutečnosti napomáhá pocitu sytosti, ale také může způsobit zápach z úst. Konzumace ovesných otrub může pomoci odstranit nepříjemný zápach z úst. I pití většího množství vody pomůže odstranit ketony močí a ne přes ústa. Žvýkačka je dalším užitečným nástrojem v boji proti zápachu z úst.
Mám zácpu, co s tím můžu udělat?
Zácpa pravděpodobně nastane během útočné fáze. Jedná se o snížení množství odpadu, vzhledem k nízkému obsahu vlákniny v bílkovinách. Pokud vám tato počáteční zácpa vadí, přidejte 1 lžíci vloček denně. Je nutné pít tolik vody, kolik se doporučuje, protože voda také změkčuje stolici, zlepšuje střevní kontrakce a trávení. Nedoporučuje se brát projímadla, protože jsou agresivní.
Mám nepříjemný zápach z úst a sucho v ústech, co mám dělat?
Zápach z úst a sucho v ústech se objevují při jakékoliv dietě, ale budou více viditelné při útočné. Jsou známkou toho, že jste zhubli, a jako takové byste je měli přivítat jako důkaz úspěchu. Můžete tyto příznaky zmírnit tím, že pije alespoň 6 sklenic vody denně a žujete žvýkačky.
Mám průjem od té doby, co jsem začal dietu. Jaké jsou příčiny?
Průjem je možný vedlejší efekt stravy Dukan, ale obvykle to není kvůli stravě, ale spíše kvůli potravinám, které nyní jíte častěji než předtím. Možná jste snědli něco, co je způsobuje. Podívejte se na své stravovací návyky - spotřebujete nyní více mléčných výrobků než dříve? Mohli byste trpět intolerancí na laktózu? Nebo to může být kombinace potravin, které tyto problémy způsobují. Umělá sladidla jsou známé tím, že způsobují průjem stejně jako některé žvýkačky bez cukru.
Když jsem opět začala jíst zeleninu, můj váhový úbytek zpomalil. Je to normální?
Ano, to je normální. Jíst přísnou dietu, bez zeleniny, je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. A co víc, tato strava podporuje úbytek váhy ze zadržené vody, protože bílkoviny podporují odstranění vody z těla. Když se vážíte stupnice odráží ztrátu obou, tuku i vody. Tento počáteční hmotnosti je velmi významný a pomáhá strmému startu hubnutí a udržení si motivace. Zelenina obsahuje vodu a minerální soli, které, jakmile je znovu navrátit svého jídelníčku, způsobí, že tělo zadrží více vody. Stále zhubnete, ale ne stejnou rychlostí. Váš úbytek nemusí být viditelné na váze, ale jakmile začnete jíst jen bílkoviny znovu, uvidíte opět padání kilo. Nenechte se odradit. Vaše tělo se musí přizpůsobit změnám ve vašich stravovacích návycích.
Během útočné fáze jsem zhubla během 6 dnů jen 2 kg. Můj partner ztratil třikrát tolik. Dělám něco špatně?
Váhový úbytek je velmi individuální. Nemusíte ztratit ve stejném čase tolik jako váš partner, protože muži obvykle hubnou rychleji než ženy. Někteří lidé začínají ztrácet hodně na váze ke konci, jiní ztrácejí hodně na začátku.
Někdy jsem vynechala jídla, a přesto jsem nezhubnete. Proč je to tak?
Vynechávání jídel může ve skutečnosti způsobit přibírání na váze. Pokud vynecháte například oběd, je zde velká pravděpodobnost, že budete mít pak velký hlad v době večeře a je větší pravděpodobnost, že pak sníte první, co vám přijde pod ruku, např.. i rychlé občerstvení. A když se konečně najíte, vinou dlouhé deprivace živin, vaše tělo snadněji absorbuje kalorie, které zkonzumujete. Nevynechávaním jídel vaše tělo extrahuje z jídla, které jíte průměrné a přiměřené množství kalorií. Představte si, že vaše tělo extrahuje 70% - 75% výživy z potravin, kterou jíte, když nebudete jídlo vynechávat. Pokud vynecháte jídlo, bude vaše tělo extrahovat 95% výživy z potravin, kterou jíte.
Menstruace
Menstruace může způsobit zadržování vody, což je normální. Pijte více vody a čekejte, až se období menstruace skončí. Potom se vrátí i hubnutí. Můžete se také poradit s lékařem o užívání zeleninových diuretik proti zadržování vody v těle během této doby.
Grr jsem si to chtela vytisknout a udelal se mi z toho rozsypany caj 😠
Krasne rano devcatka😉tak jak pekne pokracujete?😉
@inna1 😉 já mám v plánu začít cvičit od 2.F... a asi jen helmuty, na Jill mi nestačí kolena 😒 a hlavně teda lítání po venku s prckem 😉