Jóga pro těhotné nebo také Gravidjóga představuje druh cvičení⁹ pocházející z hatha jógy, které přispívá k rozvoji přirozeného potenciálu ženy v období těhotenství²⁴. Těhotenská jóga je cvičení ohleduplné a citlivé k tělesným i duševním změnám, které sebou gravidita přináší. Nejen, že pozitivně ovlivňuje vnímání a přijetí přirozených změn na těle i duši, ale napomáhá i v chápání souvislostí a posiluje důvěru v sebe sama. Příznivě působí i na běžné fyzické a psychické těhotenské obtíže¹³ jako jsou bolesti hlavy⁵ a zad³, zadýchávání, únava, otoky⁹, změny nálad, smíšené pocity, pochybnosti atp. Jóga pro těhotné je tedy ideálním průvodcem těhotenství - inspiruje, dodává sílu a připravuje na porod²⁹ děťátka a období mateřství.

Těhotenská jóga zahrnuje dechová cvičení a jóga pozice, tzv. asány, cvičit lze i jednoduché sestavy, které jsou prováděny v pomalém tempu, v souladu s dechem a ohledem na vlastní možnosti. Pravidelným cvičením dochází k rozvoji vnímání správného dýchání, poznávání vlastního těla, pocitů a úzkému propojení s děťátkem. Těhotenská jóga naučí vnitřní koncentraci, odstranit napětí a stres, odpočívat, uvolnit energii a radost. Všechna tato pozitiva jsou neocenitelným přínosem jak pro těhotenství, tak i pro následný porod a návrat do původní kondice.

Svou roli nehraje výkon, ale správné dýchání, uvolnění, relaxace a zejména bezpečné provádění cviků, proto je vhodné se svěřit do rukou školených a zkušených cvičitelů.

Video (CZ): Jóga pro těhotné (Pozdrav Slunci)

Gravidjóga a zdraví

Pravidelné cvičení gravidjógy také podporuje zdraví obecně. Každá jóga pozice - asána má pozitivní vliv na určité orgány:

• posiluje svalstvo,
• uvolňuje klouby,
• napomáhá správnému držení těla,
• posiluje srdeční sval a zlepšuje prokrvení těla,
• podporuje hormonální systém,
• posiluje imunitu,
• urychluje odchod toxických látek z těla,
• přináší uvolnění a pocit harmonie.

Kdy začít cvičit jógu pro těhotné

Obecně je doporučováno začít s gravidjógou od druhého trimestru¹⁷ těhotenství, neboť v průběhu prvního trimestru³⁷ řada nastávajících maminek trpí ranními nevolnostmi¹⁵ a velkou tělesnou únavou.

2. trimestr

Ve druhém trimestru je již možné začít asánami (pozicemi) na posílení pánevního dna³, dolních končetin, organismu a také cviky na prevenci vzniku křečových žil. Počínaje 4. měsícem těhotenství²⁹ je nutné vynechat cviky jako je např: sarvagasána (svíčka) a vyhnout se cílenému posilování břišního a pánevního svalstva.

3. trimestr

Poslední třetina těhotenství se nese v duchu protahovacích a uvolňovacích pozic. Cvičení se dále zaměřuje na zmírnění obtíží jako jsou
bolesti hlavy, bolesti zad, otoky a pálení žáhy¹⁹.

Nezáleží ani tak na cvičení samotném, jako na fyzických a tělesných potřebách nastávající maminky. Cvičení by mělo probíhat nejméně dvě hodiny po jídle, tedy v době, kdy již není žaludek plný. Každá budoucí maminka je individuální osoba, proto pokud cvičení provází nevolnost⁸, křeče nebo bolest, je nutné cvičení (pro tentokrát) neprodleně přerušit. Platí zde pravidlo, že to co bylo příjemné včera, nemusí dělat dobře dnes. Proto je vhodné naslouchat svému tělu a zbytečně se nepřepínat.

Více o józe pro těhotné na modrykonik.cz

• Diskuze: Cvičení, jóga, plavání v těhotenství. Co je vhodné?
• Diskuze: Může příliš mnoho sportu v těhotenství škodit?
• Diskuze: Gravidjóga v Praze (nejl. Praha 4), víte o dobrém místě?
• Diskuze: Co vše se dá udělat pro lepší porod?
• Skupina uživatelek: Cvičení pro těhotné.

Použité zdroje

1. http://www.maminkov.cz/tehotenstvi/cviceni-v-tehotenstvi/tehotenska-joga.html
2. http://www.yogamo.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=61&Itemid=79
3. http://web.archive.org/web/20110226042936/http://www.cviceni-plzen.cz/gravidjoga/
4. http://www.deporta.cz/pilates/joga/gravidjoga.php