Cvičení. Co jíst ráno-odpoledne-večer?

@nikis97
Taky doporučuji tuhle aplikaci 🙂

Nejsem dietar, tohle jde uplne mimo me, ale kdyz potrebuji shodit, tak si davam pozor, abych se neprasila. Tzn. vyhybat se cokoladickam, zakuskum, slazenym cajum apod. Jist hodne ovoce a zeleniny. Jist vsechno, ale s mirou. Naucila jsem se v obchode uplne prehlizet regaly se sladkym. Automaticky nakupuji jen zdrava jidla. No a pak pohyb. Ten zaradit do bezneho fungovani. Necekat, az budu mit chvilku pro sebe. Te se vetsinou nedockam a kdyz uz, tak jsem tak znavena, ze jenom lezim a cumim, a nebo delam neco jineho. Ale obecne nemam rada domaci cviceni jako takove. Jinak chodim s detmi hodne ven, na vylety, snazim se chodit vsude pesky bez auta, kdyz to jde. nepouzivam vytah, ale schody, v praci zaparkuji na tom nejvzdalenejsim koute parkoviste, abych to mela ke vchodu co nejdal,... a pak pes, dlouhe 2-3h prochazky do kopce i z kopce, teren. Da se i s malym ditetem v kocarku, to je idealni. Kazdopadne je to o zivotnim stylu. Pokud chces byt dlouhodobe fit, je to predevsim o pohybu. Tohle je moje zkusenost. Diky tomu mam porad stabilni vahu i po trech detech. Az na sem tam maly vykyv, kdyz najednou nedopnu pasek, tak si na to dam pozor - omezim sladke a pridam pohyb.

@nikis97 mohla bys blíže specifikovat "začala jsem držet dietu"? To je totiž dost zavádějící, protože bych ti v tom případě poradila ať okamžitě s takovou blbostí přestaneš a jíš vše, co máš ráda, ale musíš si hlídat množství - musíš být v tzv. kalorickém deficitu. 😉 Také doporučím aplikaci Kalorické tabulky, kam si budeš zapisovat, ale pro zadání údajů spíš doporučím kalkulačku Michaela Tótha, která ti spočítá bazální metabolismus (pod ten se s přijmem nikdy nesmí dostat) a také ti spočítat kolik kcal musíš přijmout pro zdravé hubnutí plus spočítá příjem bílkovin, tuků a sacharidů. Samozřejmě je to tak orientační, ale rozhodně přesnější než výpočty, co dají kalorické tabulky. 🙂

@nikis97 Já upřímně doporučuji jet 80/20. Je důležitý mít dostatečný přísun bílkovin i sacharidů + i "zdravých" tuků. Určitě nejde si říct nebudu jíst pečivo, je v tom moc sacharidů, nezhubnu, kalorické tabulky jsou určitě skvělý pomocník ale ze své zkušenosti doporučuji mít pohyb, rest days a nezakazovat si úplně všechno a hodit si cheat days, prostě jet těch 80/20. 🙂