Ahoj 🙂 Bojuju dlouhodobě s nespavostí, v těhotenství se mi to ještě zhoršilo..tak se s vámi chci podělit o nějaké tipy. Většinu už možná znáte, ale třeba objevíte něco, co by vám mohlo pomoct. Minimálně aspoň vědomí, že v tom nejsme samy ;)

Základní tipy ohledně spánkové hygieny v těhotenství

- Spát a vstávat ve stejnou dobu;

- Nepít vůbec kávu, nebo si ji dopřát během dopoledne, uvádí se, že kofein se vstřebává v těhotenství dokonce až 18 hodin. Pozor na kofein v čaji (ovocného se to netýká 🙂), v čokoládě, v kakau, v nápojích colového typu, STOP by měly mít energetické nápoje;

- Asi hodinu před spaním si dát něco malého, lehkého k jídlu – nejít spát hladová ani přejedená;

- Dodržovat pitný režim přes den, nedohánět to večer, pak nás budí kromě miminka ještě i plný močový měchýř a to víc, než je nezbytné 🙂

Když jsem zjistila, že jsem těhotná, jako první mě napadlo, že musím hned začít brát nějaké těhotenské vitamíny. Začala jsem s nejznámějším: Femibion 1. Asi nejdůležitější složkou Femibionu 1 je kyselina listová (tedy vitamín B9, folát aj.). Martin, jako velmi hloubavý manžel 🙂 zjistil, že kyselina listová je rozpustná ve vodě a plní mnoho funkcí. Dlouho se ví, že nedostatek kyseliny listové v těhotenství je spojen se zvýšeným rizikem defektů neurální trubice u dítěte. Často uváděným defektem nervové trubice tzv. spina bifida.Potřeba kyseliny listové v těhotenství je násobně vyšší než u negravidních žen a dodávat vyšší dávky folátu z přirozené stravy je z důvodu jeho ztrát při zpracování a nízké vstřebatelnosti velmi obtížné. Prakticky všichni odborníci proto doporučují kyselinu listovou suplementovat, tedy dodávat pomocí potravinových doplňků.

V některých zemích mají o své těhotné takové obavy, že zákonem nařídili obohacování potravin kyselinou listovou. Na českém trhu je samozřejmě dostupných více potravinových doplňků pro těhotné, Šárka později přešla na GS Mamavit.

Mezi nejbohatší přirozené zdroje kyseliny listové patří droždí, pšeničné klíčky, sójové boby, otruby, fazole, brokolice nebo listová zelenina. Významným zdrojem B9 jsou také játra, ale těm by se každá těhotná žena měla vyhýbat, protože hrozí předávkování vitaminem A, které způsobuje vrozené vady.

Již méně se ví, že suplementace kyseliny listové snižuje riziko vrozených srdečních vad a je-li dodávána před otěhotněním, významně klesá pravděpodobnost, že narozené děťátko bude mít nízkou porodní hmotnost.

Jiná studie sledovala, jaký vliv bude mít doplňování B9 v průběhu těhotenství na vývoj rozumových schopností dítěte. U osmiletých dětí, jejichž maminky užívaly v těhotenství kyselinu listovou, byla zjištěna pozitiva – tyto děti např. rychleji řešily zadané úlohy.

Nedostatek kyseliny listové v průběhu těhotenství je spojen s různými poruchami placenty. Další vědecké závěry naznačují, že dodávání kyseliny listové je prevencí preeklampsie, což je poměrně nebezpečný stav pro matku i dítě.