Nespavost v těhotenství

Ahoj 🙂 Bojuju dlouhodobě s nespavostí, v těhotenství se mi to ještě zhoršilo..tak se s vámi chci podělit o nějaké tipy. Většinu už možná znáte, ale třeba objevíte něco, co by vám mohlo pomoct. Minimálně aspoň vědomí, že v tom nejsme samy ;)

Základní tipy ohledně spánkové hygieny v těhotenství

- Spát a vstávat ve stejnou dobu;

- Nepít vůbec kávu, nebo si ji dopřát během dopoledne, uvádí se, že kofein se vstřebává v těhotenství dokonce až 18 hodin. Pozor na kofein v čaji (ovocného se to netýká 🙂), v čokoládě, v kakau, v nápojích colového typu, STOP by měly mít energetické nápoje;

- Asi hodinu před spaním si dát něco malého, lehkého k jídlu – nejít spát hladová ani přejedená;

- Dodržovat pitný režim přes den, nedohánět to večer, pak nás budí kromě miminka ještě i plný močový měchýř a to víc, než je nezbytné 🙂

- V ideálním případě mít ložnici v samostatné místnosti, nebo mít oddělený prostor na spaní, který bude působit čistě a útulně, bez výrazných barev;

- Samotná postel by měla být dostatečně veliká a pohodlná, s čelem, aby nám neujížděl polštář...prostě by to mělo být místo, kde se cítíme bezpečně;

- Dle možností nějakou dobu před spaním necvičit, neřešit nic zásadního, nedívat se na náročné filmy, dokumenty...;

- Optimální činností před spaním je poslech relaxační hudby, meditace, čtení, masáž (klidně i automasáž spojená s mazáním bříška);

- Vytvořit si večerní rituál – např. koupel, aplikace krému, popíjení čaje (malý šálek, kvůli močovému měchýři) a poslech relaxační hudby, audioknihy, nebo čtení;

- Před spaním vyvětrat, ověřit si vlastní citlivost na světlo – někomu vadí i malý proužek světla přicházející zvenčí (lze pořídit nepropustné závěsy);

- Pozor na sprchu těsně před spaním – někoho může i sprcha aktivovat;

- V těhotenství trpí ženy často pocitem ucpaného nosu nebo rýmou, osvědčila se mi mořská voda dvakrát denně;

- Naučit se relaxační dýchání, autogenní trénink a zkusit jej pravidelně aplikovat;

- Při křečích saturovat hořčík (magnézium);

- Celý den mít pokud možno vyvážený, harmonický, nepřetěžovat se.

Tipy, co dělat, když se vzbudím v noci a nemůžu usnout:

- Po probuzení se ujistit, že mi nic nechybí...

- Dojít si na toaletu;

- Vyvětrat;

- Uvařit si čaj, nebo se napít vody;

- Dát si něco malého k jídlu;

- Vyměnit oblečení za pohodlnější;

- Použít polštář navíc pod bříško, nebo kojící polštář, při studených nohou nasadit měkké ponožky.

Když to nezabere:

- Poslouchat relaxační hudbu, audionahrávku;

- Číst si a zkusit usnout s časovým odstupem;

- Povídat si v duchu s miminkem, uklidňovat jej a představovat si jej;

- Být vděčná za to, že jsem spala, i kdyby to byly jen tři hodiny, než se trápit tím, že jsem nespala dostatečně dlouho.

Pokud jste unavená druhý den, tak na sebe být něžná, nepřetěžovat se, snažit se delegovat co nejvíce úkolů na jiné, nebo povinnosti redukovat na minimum.

Povolené přípravky:

- Sédatif PC (a jiná homeopatie předepsaná odborníkem);

- Bachovy květové esence (věřím těm od lékárníka);

- Meduňkový čaj;

- Magnézium.

K článku je dostupné i video, naše videa a jejich popisy ale nenahrazují lékařskou péči.

****************

EMAIL: sarka4martin@gmail.com

TWITTER: https://twitter.com/Mama_a_Tata

****************