Blíží se plavková sezóna, jak se na ni připravit?

Léto už přímo buší na dveře, mnozí z nás ho ale s radostí nevítají. Pod kabátem nebo svetrem se nějaké to kilo navíc skrylo, ale v plavkách nebo šortkách? Tam je vše pěkně vidět. Není třeba věšet hlavu, ještě je čas s tím něco udělat!

Zaměřte se na jídelníček

Tak schválně. Co všechno jste si v poslední době dopřáli? Nebylo tam nějaké jídlo z fast foodu, smažená nebo průmyslově připravovaná jídla, sladkosti a slazené nápoje? Zeleniny a ovoce bylo o něco méně, stejně tak různých salátů, ryb a mořských plodů. Trefili jsme se?

Nejste v tom sami, právě tady je ale ideální začít. Abyste zhubnuli a zbavili se nechtěných kil navíc, měli byste omezit příjem sacharidů a navýšit příjem tuků a proteinů, dbát na pitný režim a vyvarovat se fast foodů.

Nakupujte jen zdravé potraviny, ideálně ty, které mají velký objem, ale málo kalorií. Ke každému jídlu si dopřejte zeleninu, jídlo si vychutnávejte a nikam nespěchejte.

Pozor na pitný režim

Dostatečný pitný režim bychom si měli hlídat po celý rok, v létě to platí dvojnásob, při hubnutí zrovna tak. Kdo by to byl řekl, že i on se může podílet na úspěchu? Když totiž budete dostatečně pít, můžete až o 30 procent zvýšit energetický výdej a zrychlit metabolismus. Tělo bude kalorie lépe a rychleji pálit, i sklenice vody navíc dokáže docela dobře zasytit.

Víte, že množství vody, které máte vypít, se řídí vaší hmotností, okolní teplotou a pohybovou aktivitou? Když budete pít méně, než byste měli, dostaví se dehydratace, která se projevuje nevolností, únavou, bolestí hlavy, snížením soustředění, hladem, suchou pokožkou a změnou barvy moči.

Hlídejte si příjem sacharidů

Kdo chce zhubnout a zbavit se nějakého toho kila navíc, ten by se měl dostat do kalorického deficitu. Cestu k vysněné postavě usnadní snížený příjem sacharidů, které tělo využívá jako zdroj energie. Když je nebude mít k dispozici, začne za zdroj energie využívat vlastní zásoby tuku a vy začnete hubnout.

Víte, že na tomto principu funguje třeba ketodieta? Snížením příjmu sacharidů se dostanete do stavu tzv. ketózy a začnete se zbavovat tuku a rychle hubnout. Právě to je jedna z velkých předností této diety, hned vedle toho, že není nutné cvičit. Mezi další výhody patří:

• Snížení pocitu hladu a chuti na sladké.
• Zachování svalové tkáně
• Snížení hladiny cholesterolu v krvi
• Snadnější redukce hmotnosti
• Vylepšení inzulinové citlivosti

Hýbejte se

Pohyb ke snaze zhubnout prostě a jednoduše patří. I když třeba v případě ketodiety není nutností, pravidelný pohyb vám pomůže vytvarovat tělo včetně boků a hýždí a navodí i dobrou náladu. Ta je při hubnutí velmi důležitá, stejně jako trpělivost a odhodlání.