Jak konečně zhubnout? Úplně změňte svůj životní styl

Na začátku každého kalendářního roku začnou ve vyhledávačích vítězit hesla typu jak zhubnout stehna, nebo jak zhubnout břicho. Jak zhubnout je prostě něco, co nás všechny hrozně zajímá. Bohužel, jen málokdo z nás své vysněné váhy doopravdy dosáhne. Buďte výjimka, která potvrzuje pravidlo a zkuste tentokrát metody, které fungují.

Ať už jste žena po porodu, máte sedavé a časově náročné zaměstnání, po kterém nemáte čas a energii cvičit, nebo jste žena po přechodu, s ostatními máte něco společné. Až na pár výjimek snad není na planetě žena, kterou by vůbec nezajímalo, jak může zhubnout. 

A je to naprosto pochopitelné. Stačí, když otevřete online, nebo tištěný časopis a začnou na vás vyskakovat modelky, které se svojí figurou přibližují k legendární Twiggy. Na sociálních sítích na nás zase útočí celebrity s dokonale vyrýsovaným a svalnatým tělem. Je tedy docela snadné podlehnout tlaku a rozhodnout se pro redukci váhy. Na čemž není vůbec nic špatného. Na pováženou je ale způsob hubnutí, který si většina žen vybere.

Zda existuje nějaká účinná dieta na hubnutí a proč se zrovna vám zhubnout nedaří vám osvětlíme v následujících několika řádcích. Tak se pohodlně usaďte a čtěte.

Proč se nám nedaří zhubnout?

Myslíte si, že děláte všechno jenom správně a i přesto se vám nedaří zhubnout ani gram? Pak se vůbec nedivíme, že propadáte zoufalství a depresi. Tento stav ale možná není vaše vlastní vina. Někdy za neschopností ztratit váhu stojí špatný zdravotní stav. Jedním z původců tohoto problému může být nedostatečná funkce štítné žlázy, nebo syndrom polycystických ovarií. Proto se raději nechte zkontrolovat lékařem.

Hodně neplechy dovede způsobit i dřívější nevhodně zvolená dieta, která vedla k jojo efektu. K horšímu metabolismu se také dopracujeme zvyšujícím se věkem. 

Jak zdravě zhubnout

Ke zdravému hubnutí je důležitá dobře zvolená strava, ve které by mělo být zastoupené větší množství kvalitních proteinů. (Budete se divit, ale hodně lidí není schopno doplnit ani doporučený denní příjem bílkovin.) Proto se neváhejte podívat na diety, které s tímto typem problematiky pracují. Tradičně jde o low-carb dietu a keto dietu. 

Jelikož při hubnutí musí být výdej energie větší než její příjem, rozhodně vám neuškodí pravidelný pohyb. Ideálně takový, který vás bude bavit. Může jít třeba o tanec, běh nebo plavání. Kromě kardia však zvažte i nějakou formu posilování. (Třeba s lahvemi na vodu, nebo s vahou vlastního těla.) Svaly totiž přispívají k rychlejšímu metabolismu. A to i v době klidového stavu. Jen se jejich růstem nenechejte vyděsit. I když budete mít dobře tvarovanou postavu, na váze budete mít víc, nebo stejně. Svaly jsou totiž těžší než obyčejný tuk. V neposlední řadě, myslete na to, že zdravá váha není jen otázkou krátkodobého odříkání si. K úspěchu vede jen dlouhodobá změna životního stylu. 

Zásady správného hubnutí

Hodně žen chce zhubnout několik kilogramů za týden. Což není (minimálně v rámci zdravého a udržitelného hubnutí) reálné. V ideálním případě byste měly během jednoho týdne ztratit 0,5-1 kg váhy. 

Aby se tento proces podpořil, můžete pít zelený čaj, který může trochu zrychlit metabolismus. Podobně prospěšný nám může být i kofein. Cíleně také zrevidujte příjem sladkostí a slaných pochutin. Ne, že byste si je nemohly dát vůbec, ale jen občas a v omezeném množství. Pokud vás trápí přejídání, z psychologického hlediska vám může pomoci používání menších talířů. 

Nejčastější způsoby hubnutí

Kdybychom chtěli poukázat na nejhorší způsoby hubnutí, pak bychom zmínili tukožroutskou polévku, jablečnou dietu nebo způsoby stravování, které jdou pod 1000 kalorií denně. Raději zkuste některou z níže uvedených metod.

Diety

Jedna z nejlepších diet na hubnutí je keto dieta. Během ní se výrazně omezuje příjem sacharidů. Oproti tomu je ale bohatá na zdravé tuky, zeleninu a na kvalitní bílkoviny. Následně se vaše tělo dostane do stavu ketózy, během které spaluje uložené zásoby. (Protože je transformuje na látky, které jsou mu jinak dodávány z vnějších zdrojů.) Je ale potřeba dodat, že i když jde o nenásilný způsob diety, není vhodný pro těhotné a pro kojící ženy. Stejně jako pro ženy, které trpí onemocněním ledvin, nebo vysokým cholesterolem. 

Jídelníčky na míru

Pokud vám to váš zdravotní stav nedovoluje, rozhodně je moudřejší nechat si sestavit jídelníček na hubnutí od profesionála. Ten vás zváží a řekne vám, jaký máte podíl tuku vůči svalům. V závislosti na vašich zdravotních problémech vám pak pomůže vypracovat detailní plán, který vám ukáže co, jak a kdy máte jíst. Tento specialista může spolupracovat i s osobním trenérem, který vám ušije hubnoucí fitness program na míru. I s ohledem na bolavé klouby, nebo na jiné komplikace, se kterými se musíte každý den potýkat.