Jak na zdravý spánek po porodu? Vytvořte si rutinu a nechte si pomoci

Zdravý spánek je pro novopečené maminky obzvlášť důležitý. Ovšem najít si na něj čas není vždy úplně snadné. Jak si i s novorozencem dopřávat kvalitní a hluboký spánek? Triků a tipů existuje celá řada. Na co se zaměřit?

Pro zdravý spánek po porodu existuje několik triků

Spánek v těhotenství, zejména v pozdějších fázích, může být nepohodlný a často přerušovaný potřebou na toaletu či bolestmi zad. Po porodu se maminkám blýská na lepší časy, protože jim ve spánku nebude překážet bříško, ale na druhou stranu je může z hlubokého spánku probudit křik miminka. Jak si v době po porodu dopřát zdravý spánek? Existuje pár triků, které by měly všechny maminky novorozenců znát.

Zdroj obrázku: Pixel-Shot / Shutterstock.com

Zdravý spánek po porodu? Maminky potřebují vhodnou matraci

Základem toho, jak zlepšit spánek po porodu, je vhodně zvolená matrace. Jestliže již dosloužila ta předchozí, je nutné vybrat vyhovující novou matraci. 

Při jejím výběru je důležité zaměřit se na:

• vhodný rozměr matrace,
• vyhovující výšku,
• její vlastnosti.

Matrace musí být dostatečně prostorná a výška matrace by měla být alespoň 13 centimetrů, ale nebojte se sáhnout i po větším rozměru. Čím vyšší matrace, tím snáze se vám z ní bude vstávat. Oblíbená je mezi spáči pěnová matrace, například model matrace Super Fox poskytuje při spánku dokonalou oporu a maximální pohodlí.

Vytvořte si rutinu před spaním pro miminko i sami pro sebe

Jak si dopřát hluboký spánek a naspat během noci co nejvíce hodin? Klíčem k úspěchu je vytvoření pravidelné rutiny před spaním pro miminka i jejich rodiče. Naučte se, že jakmile dítě vykoupete a uspíte, je čas ulehnout i pro vás. Neztrácejte čas a snažte se chodit do postele co nejdříve. O klidný a nerušený spánek vašeho potomka se postará matrace pro miminka, jež časem nahradí dětská matrace.

Zdroj obrázku: Nina Buday / Shutterstock.com

Poruchy spánku po porodu jsou zcela běžné

Přestože jsou v období po porodu velmi časté poruchy spánku, snažte se jich vyvarovat. Například přerušovaný spánek je zcela běžným jevem, protože dítě se v noci často budí a kojení v noci je nevyhnutelné. Ovšem novopečené maminky může uklidnit fakt, že některou poruchou spánku trpí až 90 % dospělých. Dlouhodobý nedostatek spánku ovšem vede ke zhoršené náladě, podrážděnosti a samozřejmě také únavě. Jestliže se dostaví poporodní deprese a další problémy s usínáním po porodu, je nutné je okamžitě řešit.

Zapojte do péče o dítě partnera 

Pomocnou rukou pro novopečené maminky je rozhodně zapojení partnera. Noční vstávání k miminku je proto důležité si spravedlivě rozdělit a využít jakoukoliv pomoc od ostatních členů rodiny a také od přátel.

Zdroj obrázku: Arsenii Palivoda / Shutterstock.com

Najděte si vhodnou polohu

Spánek po porodu usnadní také to, že si maminky najdou vhodnou pozici, ve které budou usínat. Mezi oblíbené a doporučené polohy spánku po porodu patří:

• spánek na zádech,
• spánek na boku,
• spánek na vyšším polštáři.

Spaní na břiše může být bolestivé a nedoporučuje se zejména po císařském řezu.

Naučte se odpočívat

Aby u nastávajících maminek probíhaly všechny fáze spánku bez problémů, musí se maminky naučit co nejdříve odpočívat. Relaxace by měla být v rovnováze s dostatkem pohybu. Právě chození s kočárkem je skvělou aktivitou, která se postará o zdravý spánek miminka, ale i maminky.

Ať už se rozhodnete pro spánek s miminkem v posteli nebo jej rovnou naučíte spát ve vlastní postýlce, nezapomínejte na to, že i maminky potřebují po porodu dostatek zdravého spánku. Jasně si proto stanovte, kdy jít spát a osvojte si noční rutinu, která vás spolehlivě uspí a připraví vaše tělo na zasloužený odpočinek.