Moje zkušenosti s keto dietou po 6 měsících: Co mi pomohlo zhubnout

Když mi kamarádka poprvé řekla o keto dietě, upřímně jsem si pomyslela, že je to další výstřelek, který za pár měsíců nahradí něco nového. Máslo do kávy? Jíst tuk, abych zhubla? Znělo to absurdně. Dnes, po šesti měsících na této dietě, píšu tento článek o 12 kilogramů lehčí a s energií, jakou jsem neměla ani před těhotenstvím.

Tohle není odborný článek plný vědeckých studií. Je to můj osobní příběh — se všemi vzestupy, pády a lekcemi, které jsem se naučila. Pokud jste maminka, která bojuje s váhou a únavou, možná vám moje zkušenosti pomohou rozhodnout se, jestli je keto něco i pro vás.

Proč jsem se rozhodla pro keto dietu

Všechno začalo asi rok po narození mého druhého dítěte. Na váze jsem měla pořád 15 kilo navíc, ale to nebylo to nejhorší. Nejhorší byla ta neustálá únava. Vstávala jsem vyčerpaná, ve tři odpoledne jsem sotva fungovala a večer jsem neměla sílu na nic jiného než padnout do postele.

Zkoušela jsem různé diety — počítání kalorií, nízkotučnou stravu, dokonce i ten týdenní detox, co mi sliboval zázraky. Výsledek? Pár kilo dolů, pak zpátky nahoru, plus neustálý hlad a frustrace. Klasické jo-jo, které zná asi každá z nás.

Zlom nastal, když jsem na internetu narazila na příběhy žen, které zhubly na keto dietě a hlavně — cítily se úžasně. Ne hladové, ne unavené, ale plné energie. To mě zaujalo víc než samotné hubnutí. Chtěla jsem se znovu cítit jako já.

Před začátkem jsem se poradila se svou obvodní lékařkou. Udělala mi základní krevní testy a dala zelenou s tím, že se za tři měsíce zkontrolujeme. Tohle doporučuji každé — ne proto, že by byla keto nebezpečná, ale proto, že je dobré mít výchozí stav a vědět, že děláte něco vhodného pro vaše tělo.

První týdny: Keto chřipka a jak jsem ji překonala

Řeknu vám upřímně — první týden byl peklo. Četla jsem o takzvané „keto chřipce", ale nepředstavovala jsem si, že to bude tak intenzivní. Kolem čtvrtého dne jsem měla bolesti hlavy, byla jsem podrážděná (dodatečně se omlouvám manželovi) a měla jsem pocit, jako by mi někdo vysával energii.

Příznaky, které jsem zažila:

• Tupá bolest hlavy, která nechtěla ustoupit
• Únava a slabost, i když jsem měla dost spánku
• Chuť na sladké tak silná, že se mi zdálo o čokoládě
• Svalové křeče, hlavně v noci

Co mi pomohlo přežít toto období? Především jsem si uvědomila, že tyto příznaky jsou normální. Tělo se zbavuje závislosti na cukru a učí se spalovat tuky. Je to přechodné.

Prakticky jsem začala pít mnohem víc vody — aspoň 2,5 litru denně. Přidala jsem sůl do jídla bez výčitek (na keto je to důležité, tělo vylučuje víc sodíku). Koupila jsem si elektrolyty v prášku a pila je ráno a večer. A hlavně — vydržela jsem. Po deseti dnech se to zlomilo a přišla ta energie, o které všichni psali.

Jedna rada, kterou bych dala sama sobě na začátku: neplánujte start keto na týden, kdy máte v práci deadline nebo rodinné oslavy. Dejte si první dva týdny relativně klidné, abyste měly prostor přizpůsobit se.

Doplňky, které mi skutečně pomohly

První měsíc jsem jedla jen jídlo a nic jiného. Žádné doplňky, žádné speciální produkty. Chtěla jsem vidět, jak funguje samotná dieta. Po prvních čtyřech týdnech jsem však začala experimentovat a musím říct, že některé věci opravdu udělaly rozdíl.

MCT olej byl první, co jsem vyzkoušela. Přidávala jsem ho do ranní kávy a rozdíl v energii byl citelný. Žádný propad v deset, žádná potřeba sahat po svačině. Začínala jsem s čajovou lžičkou, protože jsem četla, že větší množství na začátku může způsobit trávicí problémy. Postupně jsem se dostala na jednu polévkovou lžíci denně.

Elektrolyty jsem už zmiňovala — hořčík, draslík a sodík. Bez nich bych ty první týdny asi nepřežila. Dodnes piju elektrolytový nápoj aspoň jednou denně, hlavně když je horko nebo když cvičím.

Kolagen jsem přidala asi ve třetím měsíci. Po prvním měsíci jsem začala experimentovat s doplňky. Největší rozdíl jsem pocítila po přidání MCT oleje do ranní kávy a kolagenu pro keto dietu. Moje pleť se zlepšila a vlasy přestaly tak vypadávat — což je běžný problém při drastických dietách. Navíc kolagen obsahuje bílkoviny, které podporují pocit sytosti.

Proč jsem přidala kolagen do své keto rutiny

O kolagenu jsem původně přemýšlela jen v souvislosti s pletí. Po třicítce člověk začne řešit vrásky a pevnost kůže, že? Ale když jsem se začetla hlouběji, zjistila jsem, že kolagen má mnohem širší využití.

Na keto dietě tělo prochází významnými změnami. Když zhubnete, kůže potřebuje pomoc, aby se přizpůsobila novému objemu. Kolagen podporuje její elasticitu a pevnost. Kromě toho pomáhá kloubům — což jsem ocenila, když jsem začala víc cvičit.

Zajímavé je i to, jak kolagen funguje ve spojení s vysokotučnou dietou. Tuky pomáhají vstřebávání živin a kolagen se tak lépe využije. Já osobně ho piju ráno v kávě nebo v smoothie. Nemá skoro žádnou chuť, takže se dá přidat kamkoli.

Ještě jedna věc — vlasy. Po druhém porodu jsem měla problém s vypadáváním vlasů a bála jsem se, že dieta to zhorší. Opak byl pravdou. Po dvou měsících užívání kolagenu jsem viděla nové vlasy, jak rostou. Malé vítězství, ale takové povzbuzující.

Moje oblíbené keto recepty pro zaneprázdněné maminky

Nemám čas trávit hodiny v kuchyni. Se dvěma dětmi a prací na poloviční úvazek potřebuji jídla, která jsou rychlá, jednoduchá a chutná. Tady jsou tři recepty, které u nás doma fungují:

Vajíčková miska na snídani (10 minut)

Tohle je moje nejčastější snídaňové jídlo. Na pánvi si opečím slaninu nakrájenou na kousky. Přidám dvě vajíčka, zamíchám, a když jsou skoro hotová, přidám hrst špenátu a trochu strouhaného sýra. Hotovo za deset minut, zasytí mě až do oběda. Pokud mám čas, přidám i avokádo.

Kuře s brokolicí a sýrem (25 minut)

Kuřecí stehna osolím, okořením a dám péct do trouby na 200 stupňů. Mezitím uvařím brokolici al dente, dám ji do zapékací mísy, zaleju smetanou smíchanou s hořčicí a posypu strouhaným čedarem. Kuře přidám navrch a zapeču ještě deset minut. Celá rodina to zbožňuje — děti ani nevědí, že jedí „dietní" jídlo.

Keto kuličky na rychlou svačinu

Když potřebuji něco sladkého (ano, i na keto to přijde), dělám si tyto kuličky. Smíchám kokosový olej, mandlové máslo, kakao, trochu sladidla a kokosovou mouku. Vytvaruji kuličky a dám do mrazáku. Vydrží týdny a zachrání mě před pokušením sáhnout po čokoládě.

Výsledky po 6 měsících: Co se změnilo

Čísla mluví jasně: mínus 12 kilogramů. Z velikosti 42 jsem se dostala na 38 a konečně si můžu obléct džíny, které jsem měla před dětmi. Ale upřímně? Váha není to nejdůležitější, co se změnilo.

Energie — Tohle je největší dar, který mi keto dala. Nedovedu si představit vrátit se k tomu stavu, kdy jsem ve tři odpoledne sotva fungovala. Dnes mám energii hrát si s dětmi, cvičit, pracovat a večer ještě něco číst. Zní to jako banalita, ale pro mě je to revoluce.

Pleť — Kolem očí mám méně vrásek, celkově je pleť čistší a hydratovanější. Nevím, jestli je to keto, kolagen nebo kombinace obou, ale výsledek je viditelný.

Spánek — Usínám rychleji a spím hlouběji. Tohle jsem nečekala, ale hodně žen na keto fórech píše to samé.

Nálada — Stabilnější, vyrovnanější. Žádné výkyvy spojené s poklesem cukru v krvi. Méně „hangry" momentů, kdy jsem na všechny naštvaná, protože mám hlad.

Trávení — První týdny byly náročné, tělo se muselo přizpůsobit. Ale teď? Žádné nafukování, žádné potíže po jídle.

Co jsem ztratila kromě kilogramů? Chuť na sladké. Zněla bych jako sektářka, kdybych řekla, že čokoláda mi nechutná. Chutná. Ale nepotřebuji ji. Můžu ji mít doma a nesáhnout po ní týdny. Před keto jsem snědla tabulku za večer.

Tipy pro maminky, které chtějí začít s keto

Pokud vás můj příběh inspiroval a přemýšlíte o vyzkoušení keto, tady jsou moje rady z první ruky:

Nesnažte se být dokonalé. Tohle je asi nejdůležitější rada. Budou dny, kdy sníte něco, co „nemáte". Stane se. Neznamená to, že jste selhaly. Znamená to, že jste člověk. Další den pokračujete dál.

Zapojte rodinu. Nemusíte vařit dvojí jídlo. Většina keto jídel chutná všem — jen dětem a manželovi přidáte rýži nebo brambory navíc. Vysvětlete jim, proč to děláte, a poproste o podporu. Mně hodně pomohlo, když manžel přestal kupovat sušenky „jen tak do zásoby".

Plánujte. Vím, že to zní nudně, ale plánování jídel na týden dopředu mi ušetřilo nervy i peníze. V neděli si udělám seznam, nakoupím a připravím co se dá. Během týdne pak neřeším, co vařit.

Mějte po ruce keto svačiny. Ořechy, sýr, vajíčka natvrdo, zelenina s dipem. Když přijde hlad a nemáte připravené nic zdravého, saháte po tom, co je nejrychlejší — a to bývá problém.

Neporovnávejte se s ostatními. Některé ženy zhubnou 5 kilo za měsíc, jiné za tři. Každé tělo je jiné. Sledujte svůj vlastní pokrok a oslavujte malá vítězství.

Pokud hledáte kvalitní keto produkty na jednom místě, doporučuji podívat se na BeKeto — mají všechno od MCT olejů přes kolageny až po keto tyčinky, když potřebujete rychlou svačinu. Osobně mi usnadnili život, protože nemusím hledat produkty po různých obchodech.

Sponzorovaný příspěvek

Zdroj fotografií: Freepik