Zmáhá vás únava a nevíte, jak s ní bojovat? Zamyslete se!

Taky se vám stává, že se vám ráno nechce vstát z postele? Nejraději byste se zase zachumlali pod peřinu, zavřeli oči a dál spali? Když se pak přesto z postele donutíte vstát, celý den se potýkáte s únavou a těšíte se, až si večer zase lehnete. Poznáváte se v tom? Poradíme vám, jak s únavou bojovat a život si zase užívat plnými doušky.

Únava je docela normální jev, ale …

Každý z nás se s ní už potýkal, kdo tvrdí, že ne, ten lže. Únava je normální jev, který sem tam zažíváme všichni. Když jsme celý den na nohou, musíme obstarat děti, domácnost, a ještě zvládat práci, je přirozené, že se večer cítíme unavení a potřebujeme si odpočinout. 

Problém ale nastává ve chvíli, kdy se s únavou potýkáme i během dne. Když je důsledkem toho, že jsme v noci z nějakého důvodu nespali a neopakuje se každý den, není třeba se hned znepokojovat, když jde ale o stav, který nás provází den, co den, je na místě začít něco dělat.

Únava může mít mnoho příčin

Vyčerpání a únava mohou mít nespočet příčin, může jít o nemoc, problémy se štítnou žlázou, stres, nedostatek spánku, špatné stravování apod. Buď na ni můžete rezignovat a zalézt si do postele, ale život vám bude utíkat skrz prsty, nebo budete hledat příčinu a postavíte se jí. Jak?

Jak proti únavě bojovat?

Už jsme zmínili, že cítit se občas bez energie není nijak výjimečné a není třeba s tím hned běžet k lékaři, jakmile se ale tento stav začne objevovat častěji, už je na místě začít hledat příčiny a způsoby, jak únavu mírnit.

Tip číslo jedna: Zamyslete se nad tím, jak se stravujete

Říká se, že zdravě jíst znamená zdravě žít. Pro někoho to je jen klišé, pro jiného životní moudro, kterým se řídí. V každém případě má to, co jíme, vliv na to, jak se cítíme a kolik máme energie. Kdo se ráno nenasnídá, k obědu jen něco rychle sní a večer dohání, co přes den nestihl, ten se jen těžko může cítit dobře.

Naše strava by měla být bohatá na vitamíny a minerály, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, maso, mléčné výrobky, obsahovat by měla správný poměr všech makroživin, tedy cukrů, tuků a bílkovin. Jíst bychom měli pravidelně, každé jídlo si vychutnat a žádné nevynechat. Den začít vydatnou snídaní, pochutnat si na obědě i večeři, mezi hlavními jídly si dopřát energetickou svačinku. Co třeba taková proteinová palačinka?

Tip číslo dva: Hlídejte si pitný režim

Naše tělo tvoří z velké části voda, proto bychom jí měli přijímat dostatečné množství. Jenže většina z nás pitný režim nedodržuje, máme pocit, že tolik vody do sebe prostě nemůžeme dostat. Co na tom, že pak máme suchou pokožku, rty a jsme unavení? Dehydrataci organismu je třeba předcházet, a to tak, že budete v průběhu celého dne po malých dávkách pít. Pitný režim tak splníte snáz, ani vám to nepřijde, že jste toho vypili tolik.

Tip číslo tři: Každý den si dopřejte kvalitní spánek

Nedostatek kvalitního spánku trápí mnohé z nás. Možná si to ani neuvědomujeme, ale když se dobře nevyspíme, nemůže naše tělo regenerovat a cítit se odpočatě. Že vám stačí pět hodin spánku denně? Nenechte se mýlit. Sice vám to zatím možná pro běžné fungování stačí, ale tělo trpí a brzy vám to spočítá. Těch pár hodin totiž opravdu nestačí k tomu, aby tělo vypnulo a odpočinulo si.

Tip číslo čtyři: Hýbejte se, ale nepřehánějte to

Když jste unavení, asi na pohyb nemáte ani náladu. Jenže to, že budete jen sedět, vám rozhodně nepřidá. Naše tělo pohyb v určité míře potřebuje. Vyjděte si každý den na procházku okolní přírodou, jděte si zacvičit nebo zaplavat. Příjemná může být i projížďka na kole nebo nordic walking.

Tip číslo pět: Dělejte to, co máte rádi

Patříte mezi knižní závisláky, ale poslední dobou nemáte na knížky čas? Není to tak dávno, co jste neustále něco kutili a tvořili, ale přešla vás chuť? Pořídili jste si pákový kávovar a pořádali jste kávové dýchánky, ale i to vás omrzelo? Změňte to a zase začněte dělat to, co vás baví. Uvidíte, že se budete cítit lépe a budete mít i víc energie.

Tip číslo šest: Najděte si čas i na odpočinek

Naše tělo sice bylo stvořené k pohybu, to ale neznamená, že nemáme pravidelně také odpočívat. Právě během odpočinku tělo doplňuje ztracené síly. Když ale mluvíme o odpočinku, určitě tím nemyslíme, že si máte jen tak lehnout na pohovku a nic nedělat. I když i to je občas příjemné a užitečné. 

Zajděte si spíš na masáž, do sauny nebo vířivky, vezměte partnera nebo děti a zajděte si do cukrárny na kávu a zákusek. Že vám káva nechutná nebo už na vaši únavu nefunguje? Zkuste ji nahradit yerba maté, které označujeme jako zelené zlato indiánů. Má magické léčebné i povzbuzující účinky. 

Tip číslo sedm: Minimalizujte stres

Stres se v posledních letech stal nedílnou součástí našich uspěchaných životů. Je to ale právě stres, kdo se stal také jednou z hlavních příčin chronické únavy, může vést i k depresím, nespavosti, syndromu vyhoření atd. Co s tím? Zkuste se stresu vyvarovat nebo s ním bojovat. Naučte se správně dýchat a relaxovat, život si užívejte.