Chcete mít dokonalou postavu? Pomůže vám obyčejná židle

Židle. Kus nábytku, který má doma každý. V kuchyni, obýváku nebo předsíni. Věděli jste ale, že si díky ní můžete neuvěřitelně efektivně vytvarovat tělo? Zvládnete to mezi uložením vašeho miminka do postýlky nebo při krmení u větších dětí, které si s jídlem spíše hrají, než ho jedí. Jste připravené? Takže židli k ruce, jdeme na to!

Cvičení na hotelové pokoji i ve vašem obýváku

Základem úspěchu je pravidelnost. Při běhání se vymlouváte na počasí, před odchodem do fitka na to, že nemáte hlídání a podobně. Na židli můžete cvičit v kteroukoli denní dobu a v každém počasí. Dokonce i tehdy, když si vaše miminko hraje na dece vedle vás. Chce to jen pevnou vůli, ale garantuji vám, že jakmile uvidíte první výsledky, budete na židli pořád. Nejen sedět, ale ladit nové tělo.

A to nejlepší na závěr: všechny tyto cviky zvládnete i na dovolené na hotelovém pokoji. Což oceníte zejména, pokud máte stravování all inclusive.

Bezpečnostní pokyny

• Cviky provádějte pomalu, abyste zapojily co nejvíce svalových skupin. To je velmi důležité. Zatímco při zvedání činek trápíte jen jeden určitý sval, při tomto cvičení jich procvičíte mnohem více.
• Dbejte na správné provedení cviku a pravidelné dýchání. Zadržováním dechu se ke svalům nedostane kyslík a celé cvičení by bylo na nic.
• Jak jsem psala výše: cvičte v kteroukoli volnou chvilku, ale ideální jsou tři kola po deseti opakování.
• Při samotném cvičení dávejte pozor, aby vám židle neujela nebo se nepřevrátila. Sami vidíte, že přehnaná čistota a vymydlená podlaha nejsou vždy k užitku, takže klid. Pokud by přece jenom židle nespolupracovala, klidně ji opřete o zeď.

Tricepsové kliky o židli

Postavte se zády k židli, položte na ni dlaně, zadeček dejte dolů a vytvořte pravý úhel mezi lýtkem a stehnem. S nádechem pokrčte lokty a jděte se zadečkem dolů. S výdechem se vraťte nahoru až do napnutých loktů.

Je pro vás tento cvik příliš snadný? Položte chodidla dále od židle. Teď už ten oheň cítíte? Pokaždé, když budete myslet, že už neuděláte ani jeden, věřte, že zvládnete ještě minimálně dva. Krásné ruce do letních šatů za to rozhodně stojí.

Výstup na židli

Postavte se čelem k židli, položte na ni svou levou nohu a s výdechem se vyšvihněte nahoru. Na židli se postavte do úplného narovnání, mějte rovná záda. Chvíli počkejte (počítejte třeba do pěti - zatnuté svaly pracují a tuky se pálí). S nádechem udělejte pravou nohou krok zpět na podlahu. Opakujte i na druhou stranu.

Při tomto cviku tvarujete nejen zadeček a stehna, ale také břišní svaly.

Zkracovačky o židli

Kromě židle můžete při tomto cviku použít i pohovku nebo nižší stolek.

Lehněte si na zem, nohy položte na židli (pohovku, stolek…) tak, aby lýtka svírala pravý úhel se stehny. S výdechem zvedněte lopatky ze země, chvíli vydržíte a s nádechem se vraťte zase zpět. Ruce mějte celou dobu podél těla, jinak budete mít tendenci si jimi pomoci, a to není žádoucí.

Nahoru se nezvedejte švihem, ale pomalým tahem. Jen ten vám na břiše napeče luxusní pekáč buchet.