Kolik můžete v těhotenství přibrat aneb opravdu jíte za dva?

"Prosím tě, jíš jak vrabec! Jen si pěkně přidej, vždyť teď jíš za dva!" Velmi oblíbená věta, která vás v průběhu těhotenství zcela jistě nemine. Ale je to skutečně tak? Opravdu jíte za dva? A existují vůbec nějaká doporučení, týkající se váhového přírůstku v těhotenství?

Individuální záležitost

Těžko povědět, zda v období těhotenství existuje víc individuální téma než váha v těhotenství. "Ahoj, já jsem asi rekordman trošku. Nevím, kolik to bylo v jakém týdnu, ale celkem jsem přibrala 33 kilo," píše v naší diskuzi maminka romcovaklarka. 

Za ideální váhový přírůstek je v těhotenství obecně považováno 12 - 15 kilogramů, s ohledem na výchozí váhu nastávající maminky. Pokud již před těhotenstvím bojujete s nadváhou, je ideál pohybovat se na spodní hranici doporučení, ale i v nižších číslech.  Pokud jste naopak velmi drobná, nebojte se přibrat o trochu víc. V případě, že aktuálně stojíte před výzvou otěhotnět, zamyslete se i nad tím, jaké číslo se vám objevuje na váze. Čím blíž budete na začátku těhotenství své ideální (zdravé) váze, tím lepší start do těhotenství budete mít.

První trimestr

Není výjimkou, že v prvních měsících těhotenství nastávající maminky váhu spíš ztrácejí, než nabírají. Viníkem této situace jsou nejčastěji těhotenské nevolnosti, s kterými se v prvním trimestru potýká nemalé procento žen. Pokud však vaše váha klesá rychle, je nasnadě poradit se s vaším gynekologem. V první řadě musíte vždy myslet na zdraví své a svého dítěte.

Máte-li to štěstí a těhotenské nevolnosti se vám vyhnou, měla by vám váha na konci prvního trimestru ukázat cca o 1 - 2 kg víc. 

Druhý trimestr

V této části těhotenství již mizí nevolnosti a výkyvy nechutenství a obžerství by se měly vrátit do normálu. Za zdravý přírůstek je považováno cca 0,5 kg/týdně. Právě teď přichází ten správný čas zamyslet se nad skladbou jídelníčku. 

Nezapomínejte, že vaše strava v těhotenství přímo ovlivňuje nejen vaši váhu, ale také budoucí stravovací návyky vašeho dítěte. Měla by být proto velmi pestrá. Vhodné je jídlo rozdělit do několika menších porcí denně a v žádném případě nezapomínat na svačiny. Na talíři by neměla chybět zelenina, ovoce, celozrnné pečivo apod. Několikrát týdně se nebojte také luštěnin a ryb. Naopak zkuste vynechat sladkosti a příliš slané pochutiny. Nejen, že obojí má neblahý vliv na vaši váhu, ale přispívá také k nemilé komplikaci zvané těhotenská cukrovka.

Do svého těhotenského režimu také zařaďte dostatek pohybu (samozřejmě, jen pokud vaše těhotenství probíhá v pořádku a bez komplikací). Ideální jsou delší procházky, plavání, jakákoli aktivita, kterou máte rádi. Jen dělaná s mírou a s ohledem na aktuální stav. 

Celkový nárůst hmotnosti na konci 6. měsíce by se měl pohybovat okolo 8 kg. 

Třetí trimestr

V tuto chvíli jste si již pravděpodobně spočítali, že do konce těhotenství zbývá nabrat 4 - 7 kg. V posledních třech měsících je důležité váhu hlídat, protože se jedná o zdaleka nejrizikovější měsíce, co se nabírání týče. To ostatně potvrzuje i  uživatelka adenka84, která se se svou zkušeností svěřuje v diskuzi, týkající se váhy v těhotenství: "Během celého těhu jsem přibrala 10 kg. Ke konci to šlo mnohem rychleji než ze začátku, i když mně všichni tvrdili, že ke konci už nenaberu. Ve 27.týdnu jsem měla nahoře 5 kg."

Vraťme se nyní k tvrzení, že teď jíte za dva a můžete si tzv. povolit. Na tuto poučku (nejčastěji interpretovanou babičkami) můžete s klidem zapomenout. Jak již zdravý rozum napovídá, rozhodně nejíte za dva, protože ten tvoreček ve vašem bříšku má aktuálně okolo 2 - 3 kilogramů. Denní příjem kalorií s klidem zvyšte, ale o nějakých 300 kcal (tato hodnota odpovídá např. plátku žitného celozrnného chleba se sardinkami a půlka jablka). Dalo by se tedy říct, že jedna svačina navíc. 

S vaším lékařem byste v tomto období měly konzultovat jakékoli výraznější hubnutí i přibývání. 

Den D

Část váhy necháte v porodnici, část se sama u mnoha maminek upraví v období kojení. U někoho však může být shození těhotenských kil pěkný oříšek: "Já do 30 tt přibrala asi 15 kilo, pak od 30tt do 35tt, kdy jsem porodila, dalších 20 kilo. Takže dohromady 35 kilo za 35 tt. Po více jak půl roce mám pořád 20 kilo nahoře. A to plně kojím. Takže jak vidno je to fakt naprosto individuální," píše maminka diviska. 

Samozřejmě můžete počítat s tím, že nějaké kilogramy shodíte už na porodním sále, např. váhu dítěte (cca 2,5 - 4 kg), plodové vody (cca 1 kg) nebo placenty (cca 0,5 kg). Pro lepší představu se můžete na více číselných údajů podívat přímo do naší wiki. Nespoléhejte ale v žádném případě na to, že 15 kilogramů zhubnete porodem a dalších 10 kilogramů v průběhu kojení. Ne každá žena má takové štěstí. 

Těhotenská anorexie

Těhotenská anorexie je v poslední době hojně skloňované téma. Poděkovat za to můžeme hlavně novinářům, kteří nám servírují články o těhotných celebritách, které všechny nabrané kilogramy zázračně shazují do pár týdnů po porodu, aby v krátkých tričkách, případně rovnou v plavkách, ukazovaly krásně plochá břicha. A z naší strany pak následuje logická otázka - jak to jen udělala?! Od následného kroku držení přísné diety a extrémního cvičení ať už rovnou v těhotenství, nebo záhy po porodu je jen kousek. Mějte proto na paměti, že v těhotenství není vhodná žádná dieta, kterou vám nedoporučí lékař. A v případě, že hodláte kojit, není vhodná přísná dieta ani v tomto období. 

Je to jen na vás

Pokud vás zajímá, jak jsou na tom ostatní maminky, podívejte se do našeho diskuzního fóra Přibírání v těhotenství. A ať už se rozhodnete s ručičkou váhy kamarádit nebo ne, mějte v tomto období na paměti, že už nejde jen o vaše zdraví.