Tvářová gymnastika: Proč s ní začít a nikdy nepřestat

S přibývajícími roky (případně počtem dětí) se jistě každá z vás občas zastaví u zrcadla, aby se přesvědčila, jestli se na tváři neobjevila nějaká ta nová vráska. A ruku na srdce, kdo by netoužil alespoň o pár let omládnout a získat zářivější a zdravější pokožku? Velmi účinným řešením se může stát tvářová gymnastika.

Proces stárnutí pokožky je věc velice individuální. Podívejte se na svoji maminku a babičku a zhodnoťte, kolik vrásek na svůj věk mají a v jaké kondici je jejich pokožka. Vy na tom v jejich věku budete pravděpodobně velmi podobně. Jako u spousty jiných věcí - i za stav naší pleti můžete poděkovat genetice. 

Stav vaší pokožky ale můžete ovlivnit i vy sama. Těmito drobnostmi jí určitě neuškodíte, právě naopak:

• pijte dostatek vody (čisté a ideálně neperlivé vody) - alespoň 2,5 litru denně, uvidíte, že už tato drobnost se na vaší pleti viditelně projeví,
• dbejte na pestrou stravu - vyvážená strava je základem celkového zdraví, což se logicky podepíše i na vaší pleti, čerstvé ovoce a zelenina obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro krásnou pleť, např. vitamín A, který napomáhá prokrvování pokožky a tím její lepší hydrataci, zmírňuje také projevy stárnutí pokožky (mrkev, máslová dýně), vitamín C, který udržuje elasticitu pleti a podporuje funkci krémů chránících proti slunci (červené papriky, špenát, kiwi, rajčata), vitamín D, udržuje zralou pleť a kontroluje její přirozené obranné mechanismy (losos, olej z tresčích jater, kefír), vitamín E má bohaté antioxidační účinky, zjemňuje drsnou pleť, zmírňuje vrásky a rýhy (avokádo, mandle, vlašské ořechy, tofu),
• pijte zelený čaj - ve východních kulturách má zelený čaj své nezastupitelné místo, je to účinný antioxidant, který pomáhá vašemu tělu bojovat s látkami, které mu neprospívají a má báječné omlazovací účinky,
• pohybujte se - jakýkoli pohyb napomáhá cirkulaci krve v oběhovém systému, tedy k prokrvování pokožky a jejímu lepšímu hydratování,
• nekuřte - veškeré škodliviny, které do sebe vtahujete s kouřem z cigaret se neblaze projevují na celkovém zdravotním stavu, na pleti však ještě o něco víc - neškodí ji totiž jen zevnitř, ale i zvenku, kdy vám veškerý kouř z cigarety jde při potahování okamžitě do obličeje - pleť dráždí, vysušuje a zanáší póry,
• odličujte se a čistěte pleť i po ránu - noc by měla vaší pleti sloužit k rekonvalescenci a odpočinku, ale odpočívat a plnohodnotně "nasávat" kvalitní noční krém může pouze čistá pleť, odlíčení večer by mělo být základ, stejně jako očištění pleti ráno před nanesením denního krému, pokud se přes den věnujete aktivitám, které mohou vaší pleti dát zabrat víc, než je běžné (například větší úklid, cvičení apod.) není od věci očistit ji i po konkrétní aktivitě,
• chraňte se - hlavně před sluníčkem - na denní použití se najděte nejlépe krém obsahující UV filtry, na slunce nevycházejte bez slunečních brýlí,
• používejte kvalitní krémy - pojem kvalitní kosmetika samozřejmě představuje pro každého trochu něco jiného, obecně se dá říct, že by měla odpovídat vašemu typu pleti a měla by vám vyhovovat - jak texturou, tak vůní a vůbec po všech stránkách.

Máte-li však pocit, že byste přeci jen mohla pro svoji pleť udělat ještě něco navíc, zkuste právě tvářovou gymnastiku.

Proč je vlastně potřeba?

Tvářová gymnastika napomáhá tomu, že v partiích obličeje a krku procvičujeme svalstvo a tím napomáháme pružnější pokožce - svaly jsou její výplň. Zároveň procvičováním pleť okysličujete - cvičení je založené na zatínání a uvolňování svalů. Tím do nich proudí nová krev obohacená o čerstvý kyslík. Pleť se postupně napíná, je rozjasněná a pružnější. 

Tvorba vrásek a rýh

S přibývajícím věkem dochází v pleti ke ztrátě elastinu a kolagenu. Jedná se o přirozený proces, který se nevyhne nikomu. Ztráta těchto pro pleť důležitých složek má za následek její unavený vzhled, ale také větší náchylnost k tvorbě vrásek. Také, pokud pravidelně necvičíme, naše svaly na celém těle ochabují. Společně s ochabováním svalstva pak ochabuje i naše pokožka, protože přichází o své vypodložení, které jí právě sval dodával. Vzhledem k tomu, že v obličeji máme 57 svalů, týká se to i naší tváře. Dobrá zpráva je, že stejně jako svaly na těle, i svaly na obličeji se dají pravidelně procvičovat. Představte si, jak například může vypadat pro váš obličej a vrásky jeden zrychlený den:

• ráno vypravujete rodinu do školky/školy/práce - ranní úsměvy střídá starostlivý pohled s nakrčeným čelem, kdy přemýšlíte o tom, jak vše zorganizovat, aby celý den šlapal
• 8 nebo i více hodin v práci sedíte před monitorem, kde mhouříte oči a krčíte při přemýšlení čelo,
• při vyzvedávání dětí z kroužků svítí slunce, vy ale nemáte sluneční brýle - mhouříte a přivíráte oči celou cestu domů,
• po usměvavé večeři přemýšlíte s nakrčeným čelem nad domácím úkolem z matematiky

A co je výsledkem takového dne? Čelo s vráskami, které se tvoří jeho krčením, drobné vrásky kolem očí - od smíchu, při mhouření do počítače nebo proti slunci a vrásky kolem koutků úst od ranního a večerního úsměvu.

Ano, hádáte správně - právě ty svaly, které v průběhu dne nejvíce na obličeji používáme (svrašťujeme, zatínáme, napínáme) tvoří vrásky a prohlubně v naší tváři. Jedním z cílů tvářové gymnastiky je také to, aby se i ostatní, méně používané svaly ve tváří aktivovaly, nabyly, pomohly již vzniklé vrásky napnout a ostatním vráskám znemožnily vznik. 

Cviky 

Ženy, které se tvářové gymnastice aktivně věnují uvádí, že není třeba věnovat cvičení hodiny denně. Právě naopak - stačí 15 minut cvičení každý den a vaše tvář může získat odpočatější, svěžejší a mladistvější vzhled. 

Pro začátek doporučuje trenérka tvářové gymnastiky Iveta Štecová 5 jednoduchých cviků, které zvládnete v pohodlí domova:

Zpevnění krku

Posaďte se rovně a pohodlně, opřete si záda, ramena držte dole. Ústa otevřete a spodní čelist vystrčte mírně vpřed. Pohled směřujte nahoru. Vypněte krk a hlavu lehce zakloňte, stále tlačte ramena co nejvíce dolů tak, abyste cítily pnutí krčních a rameních svalů. Takto napnuté je držte asi 5 sekund. 

Plné rty

Jedná se prakticky o posílání klasické vzdušné pusinky. Rty našpulte a co největší silou je tlačte proti sobě, zároveň je co nejvíce vystrkujte vpřed. Držte po dobu 5 vteřin a nahlas mlaskněte, jako byste dávaly pusu. 10x opakujte.

Střední a vnitřní část tváří

Široce se usmějte, rty roztáhněte a zuby a rty držte u sebe. Koutky roztahujte co nejvíce do stran. Zároveň s tímto cvičení vyslovujte I. Pomalu stupňujte napětí ve svalech a držte v maximálním bodě 5 sekund. Zopakujte 10x. 

Oční svaly

Oči co nejvíce rozevřete a dívejte se rovně před sebe. Zároveň kontrolujte, abyste nekrčily čelo. Vydržte 5 sekund. Ze širokého rozevření semkněte víčka a tlačte horní proti spodnímu. Pozor na to, abyste neměly oči pokrčené celé, skutečně by měl být tlak pouze na víčkách, bez krčení pleti kolem očí. Vydržte znovu 5 vteřin a 10x opakujte dokola. Posílíte nejen oční svaly, toto cvičení velmi dobře působí na oční víčka. 

Pevné čelo

Ukazováčky obou rukou přiložte do středu čela a mírně přitlačte. Široce otevřete oči a nadzdvihněte čelo proti tlaku prstů. Držte v této pozici 10 vteřin a udělejte 10 opakování. 

Zdroj informací: 

https://antiage.sk/tvarova-gymnastika/

https://www.nafigatecosmetics.cz/10-vitaminu-ktere-pomahaji-vasi-pleti