90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
Ahoooj holky,tak jak koukám tak to šlape 😀
Bohužel mě knížka taky nedošla-je asi o ní zvýšený zájem,paní v knize říkala že mě pošle SMS až dojde...
Jinak otázečka,takže třeba sojovou drť k hrachu můžu?? Asi jo že....
Makelko ja tomu taky poradne nerozumim tak co vyzvis tak mi pisni do IP jooo?? diiik 😵 😵 😵
Jinak my se zitra stehujeme tak nevim kdy nam v novem zapnou net, takze zsizzi rada bych zacala s tebou ale asi to vyjde az nekdy pristi tyden ten muj start tak pockam na evikuu 😉
Holky jeste takovej drobnej dotaz cvicite? Ja se snazim jezdit na rotopedu ale je to fuska jako blazen...hlavne potrebuju shodit stehna a mam strach abych si je tou jizdou jeste nevykrmila 😀 😀
Já ted amoc necvičím, musím začít zase chodit na spinn, ale u mě je dost těžký hlídání 😒
já taky necvičím, nem hlídání a když mám tak lítám po nákupech...na cvičení není čas ☹
Já ale už držím pátej den 😀
Jinak já mám eliptický nebo jak se to píše/ rotoped ale vždycky jsem tak ráda večer když brďola usne že si hrcnu že fakt nemám ani náladu...
hmmm tak to jsme na tom stejne ☹ ja taky nemam hlidani ☹ ☹ holky a jak casto se ji a po jakych porcich? A myslite ze bude problem kdyz si dam denne bilej jogurt? Ja to potrebuju kvuli ka..ni 😀 😝
já myslím, že soja s hrachem v pohodě...já mám v albu, taky záměrně fotky, kde vážím asi 62 kg a ne teď těch 70 😀 😀
Jasný Makel, za chvilku to probereme, holky už jsou v parku, já v práci, ale za chvilku zvedám pérka 😀
já cvičím, když mi to vyjde, doma mám taky eliptický rotoped - orbitrek , takže když mám náladu cvičím na něm, ale teď jezdím na kole a chtěla bych začít běhat, ale mám obavu, že se u nás v lese ztratím 😀 😀
Anddy, jogurt si dej, Simča taky pila mlíko každej den...jo Mak a zeleninu můžeš 😉
Anddy, já třeba měla občas průjem, asi z toho ovoce na které jsem nebyla zvyklá (tolik jíst) a hodně jsem pila, nacož tělo taky nebylo zvyklé, tak jsem kakala lehce ... až moc lehce 😀 😀 😀 hele, jogurt by to mohl narušit, ale já fakt nevim.l Já jsem to dodržovala fakt přísně, tak jak to má být, žádné sváči, žádné potraviny a pochutiny co ten den neměli být, takže fakt neporadim 😉 Ale jak psala Jája, že Simča vypila denně hodně mlíka a stejně hubne, tak to asi neva 😉 Záleží jak si jedla předtím, je možný, že budeš hubnou lehce i tak, protože najednou budeš jíst zdravě oproti dřívějšku.
Makelíno, s tebou bude mít Janča asi hodně práce na vysvětlování 😀 😀 😀 na první stránce je stručně napsané co se smí jíst v určitý den a v jakém pořadí jsou dny a o stránku nebo dvě dál jsem vypsala vyloženě potraviny a pochutiny co se smí v určitý den😉 Tak co ti není jasný, ženská 😀
Prave mi bylo sdeleno, ze budeme 14 dni bez netu 😠 😠 😠 to zdechnu 😀
Nikus ja prave nejim moc prasacky, premyslim ze potrebuju nejakou bombu aby se to hlo a pak zase v klidku pokracovat .....moc se mi nechce do tech mlecnych diet apod. 😒
http://uloz.to/1595278/90denni_rozlisovaci_diet...
Holky, hodila jsem knížku na net, protože na mail je příliš velká, tak stahujte 😀
a mě dnes přišla ta knížkaaa 😀 😀 😀 byla ve schránce 😵
akorát,že si ji potřebuju nejdřív trošku počíst a navíc zítra mě to budou píchat,tak asi den dva počkám až budu ready🙂
cccc si stahujte noo 😝 😅 😅 😅 tohle by mě taky určitě šlo,teď,když už mám knížku,že jo 😠 😠 😅
Nikouši si piš, že se mnou to bude těžký, jako já jsem nechápala pojmy UH a ŠK 😀 😀 😀 Jaňulka to se mnou zvládla během 5 minut, beruška 😵 😵 😵 😵 Takže zítra mám brambory asi s pórkem a dám si k tomu rajčátko 😵 😵 😵 😵 Ale těším se na pátek, dám si pizzu, akorát v sobotu mi vychází ovocnej den a to jedem na oběd k bábi, to bude boj 😅 😀 😀 😀 😀
Jo a ještě mám taky jeden dotaz, co jíte v UH na večeři, to sladký, řeším co si dát, sladký na noc mě moc nejede ... 😝
tak já už čtu 😀 😀 😵
a 😅
tady píšou,že u škrobového a uhlohydr. dnu mám dodržet 3 hodinovou pauzu mezi obědem a véčou......to jako,že budu obědvat ve 12 a večeřet už ve 3??? 😕 😅 😅 😅 a co budu jíst pak,když už nic nesmím 😨 😨 😅
a ještě 😅 tu píšou,že se nehladoví jo a přitom jsou jen 3 jídla denně a po 8 už se jíst nemá......jste si jistý,že přitom hlad fakt není?To umřu hlady né? 😅 😅 😅 😅
tak pokud ti nejede sladké tak si dej to co jsi měla k obídku ale menší porci.hlavně nzapomeň na čokoládu ta je povinná 😀
wsuzzi já si tu knížku stejně koupím-myslím že to není špatná ivestice.
já taky čoko nejím,mě sladký nechutná a budu ho muset jo???No to je boží 😝 😝 😅 😅 😅 😅
ale už se těším jak začnu 😵
knížka je dobrá,jj,ji pak prodám nebo si nechám po druhým mimi 😵
Ale mám teď hlad, prolívám se tu vodou, ale hlad mám, přemýšlím, jestli si mám jít pro mrkev nebo ne 😝
Jani tak odpoledne budu vyzvídat, protože já tomu pořádně fakt nerozumím, chápu jen dnešní bílkovinový den a ty další jako UH a ŠK, v těch jsem mimo 😀 😀 😀 😀
Hele ještě dotaz, zeleninu můžu každý den??? 😕