90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
Anddy, já si taky myslím, že ty váhy co ti měří i tuk a tak jsou na nic, ale radši jsem se zeptala, tak já mrknu po netu, a něco objednám, stejně ještě potřebuji takový ten ruční vysavač, máme doma andulku a nějak mi pelichá, tak musím každý druhý den vytahovat velký vysavač...nebo otevřu okno a klec a bude klid 😀 😀
Dneska budu mít zeleninový den, ráno jsem se nějak nestihla vyhrabat z postele včas, tak jsem z lednice vzala jenom papriku, okurek a rajčata a taky kefírové mléko, no bude mi to muset stačit 😀
Ahojte 🙂
Andy, raději budu jíst abych neměla hlad, i když hubnutí bude pomalejší, ale určo zdravější. Včera jsem byla hodná a držela jsem se 😀 Od příštího týdne chci začít pravidelně bruslit, tak bych mohla taky nějaký to kilčo ztratit. Jsem zvědavá na sobotní vážení.
Ahoj holky,
ráda bych se k vám přidala,ale až od pondělka 😉 páč přes víkend máme plný barák lidí,budem slavit 2narozeninky mladší dcerky a manželovi narozky.také mě nahlodala Evikuu 😀 takže jestli s vámi můžu začít??
holky díky moc za přivítání 🙂 ale jak jsem psala,začnu až od pondělka,přece si nemůžu nechat ujít ty dobrůtky 😀
Jako že odbočuju od tématu....tohle je fakt božíííííí 😵 😵 😵 😵
https://www.modrykonik.cz/album/view.php?vImage...
Renda, to je fakt úžasný foto, jsem se tady normálně strašně dlouho smála, malá je rozkošná 😵 😵 😵
ne že by zbytek dětí nebyl 😀
tak ženy, mám za sebou oběd...jako paprika, 5 rajčat, půlka okurku a acidofilní mléko, mě teda moc nezasytilo, ale co se dá dělat...najím se až dojdu domů...ale koupila jsem si racio chlebíček, tak žvýkám aspoň to 😀
Ale jsem s té zeleniny pěkně nafouklá... 😀 😀 😀
Rendi pridej se at je nas vic nebudeme se bat vlka nic 😵 😅
Tak ja jsem dnes mela brambory s lilkem mooooc dobre 😀 akorat jsem to zhltla ☹ , protoze jsem byla ve meste a nevzala jsem si jablko ani nic, tak nez jsem to udelala tak jsem mela hlad jako vlk 😀 😝
Nazdar...kde jste?? 😕 😕
mě je nějak divně...je teda fakt, že jsem do sebe včera v osm večer nalila jedno kafe a acidofilní mléko, ale potřebovala jsem na záchod 😀 😀 😀 no a nic... 😠
Dneska mám k obědu rýžový salát, už se na něj těším....akorát nevím proč, ale když ho dělá mamka, tak je lepší...asi ji budu muset říct, že mi ho příště připraví ona 😀 😀
Cholky???? kdepak se mi touláte??
já jsem po papu a prasknu...klasika...já nevím, proč se tak přejídám...ale rýže je hladný jídlo, takže dobrý 😀
teda tady je kliiiiiiiiiidek.....janco jak ty jsi na tom s tou dietou? Jako drzis nebo nedrzis nebo jinou? 😕
Kde mam partaka jako? Halooo co budeme papat zitra na ovocnej?? 😀 😝
Holky normalne mam strach vlizt na vahu ze jsem nezhubla...to bych se asi zhroutila.....za jak dlouho jste meli prvni ubytek? Ja mam pocit ze jako nic ☹ tak se bojim bojim, ale asi na ni budu lozit v sobotu jako muj nezvestnej partak 😵 😀
Addy, první úbytek byl asi po týdnu nějaké kilo (mám dojem) , ale jen na váze, na sobě jsem dietu začala pociťovat až po 14 dnech a víc 😉 Jakože mi začal ubývat konečně i tuk a ne jen voda 😠
Nikky no prave jsi me uklidnila, vydrzim neboj 😉 neni to tak strasne a ani nemam hlad 😀 ja jsem teda nikdy nebyla jedlik jako ze bych se precpavala ale to sladkeee a dnes ho mam na vecu jupiiiiiii 😀 😀 😅
Ahooojky jdu jen juknout protože zítra vstávám ve 4h a jedeme do Varů.Scháníme autíčko,takže nevím jak to s dietkou bude /škroby/
Jinak po 20dnech hlásím -5kg 😀
jsem moc za tuto ditu ráda.
Děkuju.No mám momentálně 89kg na 173cm vejšky takže aspoň 10kg bych ještě ráda.... no uvidíme jak to půjde 😝
ahoj holky,
evikuu - co nespíš a píšeš tady o půl 4 ráno?? - jo ty jsi nějak jela nebo co, že???
tak já jsem tu s váma ještě, chci dát dole ještě 2 kilča, tak jsem dietu prodloužila, dnes budu mít zapečený lilek s masíčkem, manam, mnam 😉
jani a jak to jde tobě,??
Tak ja se dneska vazila 😒 na digitalni vaze mi to ukazalo -0.4g 😠 a na klasicke zase skoro -2kg 😵 Tak jsem zvazila prcka a digitalni ho nevzala a na klasicke ma 12kg coz ma tak mam asi neco dole, ale na centaky jeste ne tak uvidime kdy pujde pryc i sadlicko 😉 😀
Ahoooj tak jsme včery byli na otočce v KV 5hodin tam a 5 domů.Autíko jsme pořídily a to je hlavní.
Včera to bylo s dietkou na prdek ale co taky se někdy musí ulítnout 😀
andy na začátek dobrý a neboj,to přijde!!
Evikuu tak to je super ze mate auticko nove a jakou znacku jste poridili? 😕 My mame ted dve ale ani jedno neni moje krevni skupina, na podzim je obe prodame a koupime jedno velike rodinne a pritel bude jezdit sluzebnim do rachoty a zpet 😵
Jinak vaha mi dneska potvrdila ( ta digi ) ze mam 1 kg dole....ale ja cekam na ty centaky, to asi bude trvat jak psala Nika tak snad se dockam 😵
Tam my jsme ujetý na velký auta máme šestimístného fiata-MULTIPLU a koupily jsme ještě jednu 😀 manželovi dám tu naší starou a já si nechám tu co jsme dovezli-zlatá barva to je moje 😎
Naši mají taky jednu a protože bydlíme v jednom baráku tak tady stojí tři a nějak si myslím že to budou mít problém sousedi vydejchat ale na to prdím 😝
Jinak opravdu někdo hubne na cenťáky dřív a někdo zase na kilča-jen tak dál 😀
Ty jo Evikuuu dobry to by mi stacilo 4 kg ty blaho 😵 😵 gratulejsn 😀 a ty si davas sem tam svacu?
A holky jeste dotaz opravdu dodrzujete bezvajecne testoviny a tak???? 😕