Dělená strava podle Lenky Kořínkové
Ahoj holky, právě jsem se rozhodla, že do toho opět jdu, držela jsem dietu před pár lety, zabrala..tak zkusím znovu. jen již nemám žádné materiály a nejsem schopná na netu nikde dohledat ten úplně základní graf principu...živočišná skupina, rostlinná a co s čím kombinovat, vše, co jsem našla je nějaké pro mě složité.
Dnes mám zvířátkový den, zatím jsem měla bílej jogurt, na poledne plánuju kuřecí se zeleninou.
Stručné shrnutí
- Dělená strava podle Lenky Kořínkové rozlišuje skupiny "zvířátka" (bílkoviny), "kytičky" (sacharidy) a neutrální skupinu (zelenina a ovoce) a doporučuje kombinovat jen vybrané skupiny potravin.
- Uživatelky uvádějí, že Kořínková varianta může vést k rychlému úbytku hmotnosti (v diskusi uvedeno např. 10 kg za 2,5 měsíce a 2 kg v prvním týdnu), ale současně opakovaně varují před jo‑jo efektem po návratu k původní stravě.
- Hlavní praktické zdroje a podpora zahrnují Facebook skupinu (v diskusi zmíněno přes 1700 členů), online fóra jako Week.cz a Omlazeni.cz, a v obchodech doporučované produkty jako karton sojového mléka (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), tofu a rostlinné pomazánky.
Nejčastější otázky
Q: Jak Lenka Kořínková rozděluje potraviny v dělené stravě?
A: Podle Kořínkové se potraviny dělí na "zvířátka" (maso, vejce, mléko, sýry), "kytičky" (luštěniny, rýže, soja, bezvajcové těstoviny, brambory, pečivo) a neutrální skupinu (zelenina a ovoce).
Q: Mohu dělenou stravu držet při kojení?
A: V diskusi řada kojících uvádí, že ji drží a kvalita mléka se nezměnila; doporučuje se střídat dny (např. jeden den zvířátka, druhý kytičky), zajistit dostatek bílkovin a vyvarovat se umělých sladidel při kojení.
Q: Kde najdu graf, jídelníčky a recepty pro dělenou stravu?
A: Uživatelky odkazují na aktivní Facebook skupinu věnovanou dělené stravě (v diskusi zmíněno přes 1700 členů), na diskuse na Week.cz a archivní vlákna na Omlazeni.cz a Modrém koníku.
Q: Jak se v dělené stravě zařazují sýry a mléčné výrobky?
A: Podle Lenky Kořínkové jsou mléčné výrobky a sýry ve skupině "zvířátka" a sýry nad 50 % tuku se považují za "zvířátka"; jiné varianty dělené stravy je někdy uvádějí jako neutrální.
Q: Jaké rostlinné náhrady a produkty mohu použít během "kytičkových" dní?
A: V diskusi se doporučují tofu, sojové mléko v kartonech (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), rostlinné pomazánky dostupné ve zdravé výživě a použití Flora Light jako rostlinného tuku.
Q: Jak rychle lze hubnout a hrozí jo‑jo efekt?
A: Diskutující popisují úbytky např. 10 kg za 2,5 měsíce nebo 2 kg během prvního týdne, ale také uvádějí, že po návratu k původní stravě se váha často vrací a někteří zaznamenali opětovný nárůst (jo‑jo efekt).
Závěry z diskuze
Shoda
- Dělená strava může vést k úbytku hmotnosti při důsledném dodržování.
- Existují různé varianty dělené stravy a "dle Lenky Kořínkové" je v diskusi považována za jednu z přísnějších verzí.
- Facebook skupina a online fóra jsou hlavními místy pro sdílení grafů, receptů a podpory.
Sporné názory
- Sýry nad 50 % tuku: podle Lenky Kořínkové patří mezi "zvířátka", podle jiných verzí dělené stravy mohou být označeny jako neutrální.
- Dělená strava při kojení: někteří tvrdí, že je bezpečná a nemění kvalitu mléka, jiní varují před umělými sladidly a doporučují pečlivě sledovat přísun bílkovin a mléčnou produkci.
- Zařazení kečupu a některých potravin (např. houby) je v různých zdrojích nekonzistentní.
Otevřené otázky
- Jak zajistit dlouhodobou udržitelnost dělené stravy bez jo‑jo efektu po skončení diety?
- Které konkrétní potraviny (např. houby, kečup, některé sýry) patří do které skupiny v jednotné autoritativní verzi dělené stravy?
- Jak přesně dělená strava ovlivňuje laktaci a výživu kojence při dlouhodobém dodržování?
Zmíněné značky a firmy
Lenka Kořínková, J. Cingroš, Facebook, Week.cz, Omlazeni.cz, Modrý koník, Hypernova, Penny, Zajíc, Flora Light, Caro
Zmíněné produkty a metody
dělená strava podle Lenky Kořínkové, dělená strava podle bílkovin a sacharidů, střídaní dnů (zvířátka/kytičky), sojové mléko v kartonu (~60 Kč), sušené sojové mléko "Zajíc" (~60 Kč), tofu, rostlinné pomazánky, Flora Light, polenta (kukuřičná krupice), Caro, sušená sojová "smetana do kávy", doporučení vynechat alkohol prvních 14 dní, zákaz umělých sladidel při kojení, pauza mezi jídly 2–3 hodiny (v diskusi uváděné doporučení), cvičení 30 minut na rotopedu
Místa a osoby
Lenka Kořínková, J. Cingroš, Facebook skupina (dělená strava), Week.cz, Omlazeni.cz, Modrý koník, Hypernova, Penny
@estrellita86 já spíše po jídlech než po dnech... vyhovuje mi to tak víc, po ránu většinou kytičky a k večeru už zase spíše zvířátka. A ty teď dělíš pro hubnutí nebo už jen udržuješ? A kde tady je tedy diskuze, kde to žije, ohledně dělené stravy, to je tady tato nebo je zde ještě nějaká jiná? Myslím mimo ten FB protože tam já nemůžu chodit, v telefonu mi to nefunguje vůbec a v práci nemůžu.
@estrellita86 jé tak to máš teď čerstvě miminko! 😉 to je pěkné, tak to ti to půjde pomalu ale jistě dolů.
@estrellita86 Ježiš tak ty jsi hájená.
Já jsem nikdy neměla nadváhu, vždy jsem řešila max 2-3 kg a tím věčným dietováním jsem si organismus zblbla, celý život sportuju..no a teď jsem si přivodila úraz, koleno v zadeli a kila jsou tu.Takže bych nějakou podporu uvítala 🙂
@estrellita86 já myslela tady na modrém koníkovi...chtěla bych to mít tak nějak pokupě, chystáme se na mimi, tak tady koukám i na ostatní diskuze o dětech a nechci se registrovat na 20-ti diskuzích. Tady na koníkovi není nikde aktuální diskuze na dělenou stravu, nevíš?
prosim prosim, potřebuji poradit s dělenou stravou. Držím 14 dní, mám 3 kg dole, jen nějaké jídelníčky, se mi jaksi nedaří sestavit. Mám skoro pořád hlad.:( co si dáváte vy?? díky
@pantomima Ahoj, já začala taky, 14 dní držim dělenku a taky držim hlavně sebe, abych nezbaštila co se dá.:D Ale jde to! Jen nějak plavu v receptíkách..:(
@laurital ja jsem taky celozivotni dietarka, jeste tak 20kg a budu taky spokojena 😀 ja mam jeste dva tydny do konce sestinedeli, kvuli kojeni musim taky premyslet co jo a co ne a uz se tesim az zacnu konecne i cvicit trochu 🙂