Jdeme hubnout "teď" - kdo se přidá? 🙂
Tak HOLKY jsem maminka 3 dětí. A na hoře mi po nich zůstalo asi cca 10Kg. A chci je dát dolů. 🙂 A to jednou pro vždy,protože další dítko neplánuji 🙂 Ale je tu problém...nevím jakou vhodnou a hlavně účinnou dietu zvolit. ☹ A taky nevím jak cvičit. Na posilovnu penízky nemám a ani čas!! ☹ Takže bych to potřebovala řešit z domova. I to cvičení i to jídlo. Pohybu jako takovýho mám dost...když se točím kolem 3dětí. Ale na posilování partií kde bych potřebovala shodit a posílit na to si čas udělám....🙂 Můj nevětší problém je břicho...je to jedna velká pneumatika...☹ No a nohy z vnitřní strany stehna....prsa mám velikost 80 B ,ale i tak jsou to planďáky...☹(( No a ,když to shrnu měřím asi 154cm a vážím cca 60Kg ☹ HNUS!!!!! Ale potřebuji podporu...a jakoby z někým začít zároveň a vyměňovat zkušenosti...pocity...dotazy...fotky...atd Asi víte co myslím...😀 Tak přidá se ke mě někdo?????? Budu moc ráda a budu se na vás těšit. 🙂
Stručné shrnutí
- Domácí cvičení podle programu Jillian Michaels 30 Day Shred (30 dní, 3 levely po 10 dnech, lekce ~20–27 minut včetně protažení) a úprava jídelníčku podle Ing. Havlíčka (60denní dieta) jsou v diskuzi prezentovány jako dostupné řešení pro redukci povislých partií po porodu.
- Levné domácí pomůcky nahrazující činky jsou běžně používané; v diskuzi se zmiňují naplněné PET lahve (1,5 l lahev byla po naplnění popsána uživatelkou jako vážící 1,1 kg) a klasické činky za uvedenou cenu cca 100 Kč.
- Většina diskutujících uvádí, že mírné až středně intenzivní cvičení během kojení nevede ke ztrátě mléka, zároveň však odrazují drastické diety kvůli riziku jo‑jo efektu a někteří varují před velmi intenzivním tréninkem (možnost zhořknutí mléka kvůli kyselině mléčné a riziko uvolnění škodlivin při rychlém hubnutí).
Nejčastější otázky
Q: Je cvičení během kojení bezpečné a ovlivní tvorbu mléka?
A: V diskuzi lékařka uvedla, že pokud žena není vrcholová sportovkyně, nevidí důvod necvičit; několik maminek uvedlo, že cvičením nepřišly o mléko. Současně byly zmíněny varovné názory, že velmi intenzivní výkon může v mléce zvýšit kyselinu mléčnou a že rychlé hubnutí nad 2–4 kg/měsíc může podle jedné účastnice uvolnit škodliviny do mléka.
Q: Co je Jillian Michaels 30 Day Shred a jak se to prakticky cvičí?
A: Program je 30denní cvičební plán se třemi levely, každý level se opakuje 10 dní; uživatelky popisují lekce jako cca 20 minut (někdo 27 minut včetně protažení), náročné a silně potící, cvičí se s činkami nebo PET lahvemi.
Q: Kde najdu dietní plán od Ing. Havlíčka a jak funguje STOb sebekoučink?
A: V diskuzi byla zmiňována „60denní dieta“ Ing. Havlíčka sdílená přes uloz.to a šablony; STOb sebekoučink je na stobklub.cz, vyžaduje registraci, umožňuje zadávání jídel a denní sledování (semaforové hodnocení), týdenní vážení a měsíční měření.
Q: Jak nahradit činky domácími pomůckami?
A: Diskuze doporučuje PET lahve naplněné vodou nebo pískem; konkrétní trik: 1,5 l lahev naplněná a upravená jednou účastnicí měla podle jejího vážení 1,1 kg a používala se jako závaží.
Q: Jaké domácí stroje a aktivity jsou v praxi doporučovány pro zpevnění a hubnutí?
A: V praxi se zmiňují orbitrek (uživatelka cvičila ~35 minut + 10–15 minut posilování břicha, režim 3 dny cvičení/1 pauza), rotoped, eliptical, strollering (cvičení s kočárkem), Zumba, Piloxing, BOSU CORE a power jóga.
Q: Jaké online nástroje a zdroje pomáhají při sledování stravy a motivaci?
A: V diskuzi doporučovaly kaloricketabulky.cz pro evidenci jídel, stobklub.cz sebekoučink pro sledování a semafory a modrykonik.cz jako prostor pro skupinovou motivaci; zmíněn byl i blog freshlili s odkazem na 30 Day Shred.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících doporučuje kombinaci úpravy stravy a pravidelného domácího cvičení (např. Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, strollering) jako trvale udržitelné řešení redukce váhy po porodu.
- Většina diskutujících varuje před drastickými dietami a preferuje pozvolný úbytek hmotnosti (uváděné rozumné tempo v diskuzi bylo zhruba 0,5 kg/týden až max. 2–4 kg/měsíc).
Sporné názory
- Cvičení během kojení: část diskutujících uvádí, že cvičení tvorbu mléka neovlivní a je bezpečné; opačný názor je, že vrcholové či velmi intenzivní cvičení může změnit chuť mléka (kyselina mléčná) nebo mít jiné nežádoucí účinky.
- Rychlé „drastické“ diety: někteří účastníci hlásí rychlé výsledky u restriktivních režimů (např. zeleninové diety), jiní varují před silným jo‑jo efektem a dlouhodobými zdravotními dopady.
Otevřené otázky
- Jaké maximální tempo hubnutí je bezpečné při plném kojení bez rizika pro dítě (diskuze uvádí různé hranice a nelze určit konsensus).
- Jak dlouhodobě udržitelná je zkušenost s extrémními režimy (zeleninové diety apod.) bez návratu váhy (jo‑jo efekt) v praxi pro většinu maminek.
- Které konkrétní domácí závaží (hmotnosti činek) jsou optimální pro jednotlivé úrovně programu 30 Day Shred (uživatelky uváděly petky, 1 kg a činky cca 100 Kč, ale chybí jednotné doporučení).
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Ing. Havlíček, STOB klub (stobklub.cz), kaloricketabulky.cz, uloz.to, modrykonik.cz, strollering.cz, freshlili.blogspot.cz, Lipoxal, Nutrilon AC, BOSU, Zumba, Piloxing, Orbitrek, Cindy Crawford, Zora Czoborová
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, 60denní dieta Ing. Havlíčka (dieta 60 dní), STOb sebekoučink, kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), PET lahve jako závaží, klasické činky (uváděná cena cca 100 Kč), Lipoxal, orbitrek (35 min + posilování 10–15 min), rotoped, eliptical, strollering (cvičení s kočárkem), BOSU CORE, Piloxing, Zumba, Cindy Crawford cvičení, 6 week six pack, sledování jídel a semafory ve Stobklubu
Místa a osoby
Jillian Michaels, Ing. P. Havlíček, Cindy Crawford, Zora Czoborová, STOB klub, Modrý koník, Freshlili (blog)
já se taky přidám......rutina.cz,zkusme to,ale energie po celodenním běhu no nevím a doplním to plaváním...
Ráda bych se k vám taky přidala a snad i nějak poradila se stravou, trošku se o to delší dobu zajímám.
No tak já přibrala po druhém těhu docela hodně, při kojení šly kila samy dolů, ale co jsem přestala, byl tu jojoefekt a 10 kilo nahoře bez mrknutí oka. Přito se nijak nepřecpávám , na jídlo většinou nemám čas a doháním to večeří, to bude asi ten problém. Když čtu, jak si tu stěžujete, že máte 60-70kg, tak je mi až trapně napsat kolik vážím já☹ Při výšce 164 je to 79kg a chtěla bych mít teda aspoň o 10kg míň, takže se přidávám🙂 A jak se k vám ženy vlastně přidat🙂
Milé maminky, také jsem začala se snahou zhubnout. Už několikátý pokus, ale teď už to vypadá, že vydržím🙂 Nejdřív jsem zkusila změnit jídelníček a jezdit na rotopedu, ale to nemělo žádné výsledky, skoro rok po porodu jsem měla navrch pořád deset kilo. Byla jsem dokonce i na vyšetření štítné žlázy, ale vše je v pořádku. Ale kila pořád nešla dolů. Začala jsme chodit na cvičení na trampolínách. Po pár měsících byla vidět nějaká změna, ale kila pořád nic :( Měřím 156cm a vážila jsem 65 kg. Pak konečně šla nějaká kila dolů, nevím, čím to bylo, možná i trochu samo od sebe. Ted jsem na váze 62-63kg. Objevila jsem parádní cvičení, nepotřebujete na to peníze ani žádné vybavení. Cvičíte si doma kdy máte čas. Podívejte se na rutina cz Začala jsem cvičit a cítím se líp a po chvilce cítím zlepšení 🙂 Cvičení je i s videi, navíc tam najdete i nějaké recepty a užitečné tipy. Přidejte se ke mě a cvičte s Maruškou 🙂
Až teď jsem si všimla, že už se tu rutina zmiňovala 🙂 No, to je tak když člověk nečte všechny příspěvky 😀
Ahoj kočky 🙂) já mám teda zatím dvě děti, třetí bude nevím kdy, tak jsem se taky rozhodla, že shodím. Mám teď druhého 7-měsíčního chlapečka a o ještě 22 měsíců staršího, takže taky to potřebuju řešit hlavně doma. Po porodu jsem asi za tři měsíce byla na původní váze a teď mám dalších 8 kilo dolů a chci shodit ještě 5 kilo. Osobně jsem hodně informací našla na www istob cz - jak jíst, co kdy jíst, jak si sestavit jídelníček, hodně se řídím podle glykemického indexu, to si vždycky najdu v databázi tu potravinu, jestli je vhodná nebo radši vůbec. Spousta potravin se tváří jakože jsou vhodné pro linii a přitom to tak není - např. takové ty rýžové pufované chlebíčky. Všude pipiny v plavkách a přitom je to naopak 🙂) Vybírám si věci, které jsou velmi vhodné nebo vhodné, nedělám to tak, že bych jedla jenom ty potraviny s nízkou kalorickou hodnotou a nizkých glykemickým indexem. Jelikož si chci váhu udržet i v budoucnosti, tak mám takový jídelníček, který budu "ochotná" jíst pořád, ne jen teď když se snažím shodit. Prostě aby to bylo už napořád a nedostavil se jojo efekt. Snažím se hlavně jíst pravidelně, ze začátku to bylo těžké, ale najednou to šlo velice lehce, přece jenom kluci taky jí pravidelně, tak jím vždycky s nima. Snažím se hodně pít a samozřejmě jsem omezila sladké, slazené pití (kofola je můj mor) atd. Sem tam si něco dám, ale netrápím se tím, že jsem to porušila. Prostě sem tam něco ujede, ale váha mi jde pořád dolů, tak to asi nebude taková hrůza 🙂) Když týden myslím na kofču, tak si pak koupím, menší balení samozřejmě a dám si. Nechci mít shazování jako trápení, ale jako nový životní styl a způsob jak objevit nové chutě a nové jídla. Jelikož jsem některá jídla a potraviny vypustila, tak jsem začala hledat nové recepty, kde bych uspokojila svoje chutě, tak jsem si i rozšířila a obohatila svůj kuchařský repertoár. Na istob.cz je také databáze receptů, tak si vždycky vyberu. Můj největší problém je břicho, tak jsem si koupila takovou tu kolíbku na cvičení na doma, nezabere to moc času, dá se s tím cvičit skoro všude a je to účinné. Jinak klasika, co nejvíc chodit pěšky, teď se snad dostanu na kolo, máme hezkou trasu za domem, tak bych dala děti manželovi a na hodinku si vyjela. U pohybu asi nejdůležitější pravidelnost. A taky mi docela pomohlo to, že jsem se začala dopředu těšit, jak budu hezky vypadat až shodím a to mě nabilo takovou energií 🙂) Nedělám to s pocitem, že tohle "nesmím" takže utrpení, ale tohle si nedám a udělám to pro to, abych byla krásnější. Pak z toho mám dobrý pocit a zatím to jde super 🙂) Ať se Vám daří a neklesejte na mysli, když sem tam nevydržíte a dáte si nějakou dobrotu, když to nebude pořád, tak se zas tak nic neděje 🙂)) btw. jak se můžu přidat do skupiny? Hezký den, Tereza
ahoj holciny,procitam tuto stranku a rada bych se pridala k hubnoucim 🙂 muzete mi nektera poslat tu dietu od Havlicka?dekuji vam 🙂
Holky směle do toho, mně po dítěti zůstalo 10kg, ale 7 mám už dole je to měsíc a něco, co jsem najela na krabičkový systém ffmenu a musím říct, že to jde bezvadně a hlavně mám o dost víc energie.
Jsem mákma 1 syna ,při těhotenství jsem přibrala 30kilo .. 😒 No mazec že??? 😀 A PAK JSEM TO SCHODILA i něco na víc a ted mě tam vlaje 8 kilo na víc .. mŮJ PŘÍTEL JE SPOKOJENEJ ŘÍKÁ,NEJSI TLUSTÁ ALE na to jak jsem vypadala před a ted?? no spokojená nejsem tak co stím 😀 ale za syna mš tohle všechno stálo 🙂 😲 🙂
Ahojte holky,
vítám nové maminky. 😵 😵
Já jsem Jill vyměnila teD na nějakou dobu za břišní tance, dřív jsem se jim věnovala fakt hodně, teď toho času není, ale naposledy mě Jill tak odrovnala, že jsem se rozhodla ji na chvíli vyměnit za orbitrek a ty břišní tance. Uvidíme, hlavně musím držet jídelníček a nehřešit, jak poslední měsíc. 😎
@zr.ska Já měla spíš problém, že mi to mlíko pak všude teklo. nejdřív jsem si tam dávala vložky, pak plenu a stejně to nepomáhalo, tak jsem to vzdala :D :D Až ted´, po 3,5 roce se mi podařilo zhubnout z 69 na 58 za 3 měsíce a jsem spokojená. Tak držím palce, ať se vám to podaří.
Ahoj holky, mohla bych se k vám taky přidat? Mám 173 cm a 88 kg. Po porodu mi zbylo 20 kg a nevím jak je dát dolů, Myslela jsem, že kojením to půjde samo a bohužel nejde to vůbec 😒
Ahojky,ráda bych se přidala.Info bych ráda ale do nějaké uzavřenky ,je tu nějaká?🙂
@brazdicka napiš žádost @korcula 😉