Kde dělám chybu? Nehubnu
Ahoj holky, v listopadu jsem se rozhodla, že přes Vánoce nepřiberu a shodím i kila, co mi zůstala po porodu. Po prvním porodu jsem zkoušela cvičení podle Jillian M. a za první měsíc jsem zhubla 4 kg a to jsem necvičila moc poctivě a i pak to šlo dolů, už pomaleji, ale šlo a bez změny jídelníčku. Teď po druhém porodu jsem šla do sebe, poctivě cvičila Jill a o necpala se cukrovím, salátem ani jinými pochutinami. Výsledek - přes Vánoce 3 kila nahoře. Po Novém roce jsem tedy razantně změnila jídelníček (nejím maso a táta je pekař, takže jsem se pořád cpala houskami a chlebem). Teď už bílé pečivo vůbec nejím, kupuji si jen žitný chléb a jestli sním malý krajíček denně, tak je to moc, zařadila jsem více zeleniny a sóju a tofu. Jill mě přestala bavit, začala jsem tedy 30denní výzvu, zároveň břicho a zadek (mám dva dny do konce) a s malou si stěží sednu, takže pohybu mám opravdu dostatek a jídelníček, řekla bych vyvážený. Ale ani gram dole, podle měření ani mm dole a jestli přiberu jenom maličko, tak na mě puknou poslední kalhoty. Nevidíte v mém popisu co dělám špatně? Už jsem zoufalá.
Stručné shrnutí
- Pro dlouhodobé hubnutí po porodu doporučují sledování příjmu kalorií pomocí nástrojů jako kaloricketabulky.cz nebo kgdolu.cz a konzultaci s výživovou poradkyní.
- Začlenění pravidelného aerobního cvičení 45 minut a více (běh, plavání, kolo, svižná chůze) a zvýšení podílu bílkovin (luštěniny, tofu, sýry) se v diskusi uvádí jako klíčové pro spalování tuku.
- Při pomalém nebo žádném úbytku hmotnosti doporučují vyšetření štítné žlázy a hormonů; v diskusi bylo zmíněno, že samoplacené odběry nejsou drahé (příklad 800 Kč).
Nejčastější otázky
Q: Jak zjistím, zda jím příliš málo nebo špatně složeně?
A: Doporučuje se několikadenní záznam stravy v aplikaci kaloricketabulky.cz nebo na stránkách stob, případně konzultace s výživovou poradkyní, která odhalí nedostatek bílkovin nebo nevhodný poměr sacharidů a tuků.
Q: Kdy mám nechat vyšetřit štítnou žlázu a jak na to?
A: Pokud hubnutí stagnuje navzdory změně jídelníčku a pohybu, doporučují výživoví poradci a nutriční terapeutky vyšetření štítné žlázy; v diskusi bylo uvedeno, že samoplacené testy lze nechat provést bez doporučení praktického lékaře a jedna uživatelka uvádí cenu 800 Kč za vyšetření.
Q: Jaký pohyb nejvíc pomáhá spalovat tělesný tuk?
A: V diskusi doporučovali kontinuální aerobní zátěž 45 minut a více (běh, kolo, plavání, svižná chůze) s tepovou frekvencí orientačně 120–145 tepů za minutu pro spalování tuků.
Q: Co dělat jako vegetariánka, když mám málo bílkovin?
A: Zvyšovat podíl luštěnin (cizrna, čočka, fazole), pohanky a mléčných výrobků či vajec, a sledovat příjem bílkovin pomocí kalorických tabulek; diskutující varovali, že sója může u osob se sníženou funkcí štítné žlázy komplikovat stav.
Q: Kolik kalorií mám denně přijmout pro hubnutí?
A: V diskusi padaly různé hodnoty: doporučení kolem 1500 kcal jako obecné orientace, varování proti extrémům (1000 kcal považováno za nebezpečné) a konkrétní příklad v kJ: u jedné diskutující bylo 8000 kJ jako udržovací příjem a 6500 kJ při redukci.
Q: Pomůže mi 30denní výzva shodit tuk?
A: Více diskutujících uvedlo, že krátkodobé 30denní výzvy spíše zpevní jednotlivé partie než zajistí trvalé spalování tuku; doporučili komplexní cvičení celého těla a pravidelný aerobní trénink.
Q: Existují v ČR fitcentrumy s elektronickým řízením tréninku, které jsou vhodné pro maminky?
A: Ano, v diskusi byly zmíněny posilovny s konceptem Milon Circle / miloncare; uživatelka uvádí roční smlouvu s měsícem zdarma a cenu 1 390 Kč (částka uváděná v diskusi).
Závěry z diskuze
Shoda
- Sledovat a zapisovat příjem (např. kaloricketabulky.cz) a kontrolovat podíl bílkovin v jídelníčku.
- Zařadit pravidelný aerobní trénink minimálně 45 minut v kuse pro zvýšení výdeje energie.
- Pokud stagnuje úbytek na váze, nechat vyšetřit štítnou žlázu a hormony.
Sporné názory
- Někteří doporučují dávat si denní příjem kolem 1 500 kcal; jiní uvádějí extrémně nízké hodnoty (1 000 kcal), které ostatní považují za nebezpečné a varují před poruchou příjmu potravy.
- Jedna skupina tvrdí, že hlavní příčinou stagnace může být příliš nízký příjem (tělo si ukládá zásoby), jiná zdůrazňuje, že problém může být hormonální a vyžadovat léčbu.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální kalorický deficit pro bezpečné dlouhodobé hubnutí u vegetariánek po porodu?
- Do jaké míry ovlivňuje konzumace sóji funkci štítné žlázy u konkrétních jedinců?
- Jak dlouhodobě efektivní jsou krátkodobé „výzvy“ versus strukturovaný program s výživovou poradkyní?
Zmíněné značky a firmy
kaloricketabulky.cz, kgdolu.cz, STOB, milon / Milon Circle, itsmilon.club, fitnessbusiness.cz, stahuj-knihy.cz, Jillian M.
Zmíněné produkty a metody
psylia, žitný chléb, tofu, sója, luštěniny (cizrna, čočka, fazole), podmáslí, Lucina, knackebrot, hořká čokoláda, corn flakes, zelený sypaný čaj, kajenský pepř, orbitrek, stepper, miloncare (elektronické posilovací stroje), aerobní trénink 45+ minut, tepová frekvence 120–145, počítání kalorií, výživová poradkyně, vyšetření štítné žlázy, sacharidové vlny, 30denní výzvy, detox (uveden jako názor).
Místa a osoby
Praha, Brno, Olomouc, Jillian M., Reksard Paul
ahoj holky mě tedy po porodu pomohla tato knížka http://www.stahuj-knihy.cz/stahujknihy/eshop/0/... tak snad pomůže i někomu z vás 🙂