Kojim a nehubnu
Ahoj, vim ze je tady pat podobnych diskuzi, ale zadna neni aktualni. Tak jsem se odhodlala zalozit novou. Tehu jsem pribrala silenych 22kg, 10zustalo v porodnici, 2sla dolu a dal vubec nic. Jsem pet mesicu po porodu. Kazdy den chodim na prochazky, prumerne ujdu tak 8km, nekdy vic nekdy min, o vikendu klidne 15-20. Kdyz je hezky, vytahnu brusle, nebo pracuju na zahrade, nebo jedeme lézt, obcas jdu plavat...proste jsem myslim si celkem aktivni. Jim snad nejinteligentneji za svuj cely zivot. Snidane ovesna kase s ovocem, nebo zitny ci vicezrny chleba se syrem nebo vejcem, svacina ovo ne smoothie s trochou vlocek, obed vetsinou polivka a nejaky maso s prilohou, svacina zase chleba s necim nebo ovoce, vecere salat s tunakem, nebo neco obeda, deuha vecere trocha tvarohu nebo mleka. Chute na sladky nemam, pecivo jim jen obcas, piju vodu nebo neslazenej caj. Proste to nechapu! Muze to byt kojenim? Nebo delam neco spatne?
Jak jste na tom vy? Jake mate zkusenosti s hubnutim po porodu?
Stručné shrnutí
- Většina zkušeností v diskuzi ukazuje, že kojení samo o sobě zhubnutí nezaručí a mnoho žen udává, že kila začala klesat až po ukončení kojení.
- Hlavní praktické doporučení pro ženy, které chcějí hubnout při kojení, bylo kontrolovat kalorický příjem (např. pomocí www.kaloricketabulky.cz), vyhnout se velkému energetickému deficitu a preferovat bílkoviny, zdravé tuky a kvalitní sacharidy.
- V diskuzi se objevily dvě protichůdné rady ohledně medicínských zásahů: některé příspěvky tvrdily, že injekce pro nastartování menstruace se při kojení běžně nedávají, jiné poznamenaly, že gynekolog může takový zákrok indikovat.
Nejčastější otázky
Q: Může kojení zabránit hubnutí?
A: V diskusi převažoval názor, že kojení často nezpůsobí automatické hubnutí; řada žen uvedla, že kila klesla až po odstavení nebo po návratu menstruace.
Q: Jak spočítat kalorický příjem při kojení?
A: Doporučovalo se použít online kalkulačku (např. www.kaloricketabulky.cz), spočítat bazální metabolismus, přičíst výdej za aktivity a případně plánovat malé snížení (~10% z vypočteného příjmu); v příkladech v diskuzi se objevily cíle ~1 800–2 000 kcal nebo reálné denní záznamy kolem 1 500 kcal.
Q: Jaký jídelníček je vhodný při snaze hubnout a zároveň kojit?
A: V diskuzi se doporučovalo jíst dostatek bílkovin (masa, vajec, tvarohu), zdravé tuky (ořechy, semínka), omezit cukr a bílou mouku, ovoce jíst střídmě a preferovat snídani/dopolední porce; polévky a zahusťované pokrmy účastnice varovaly jako často kalorické.
Q: Pomůže návrat menstruace nebo injekce nastartovat hubnutí?
A: Názory byly rozporuplné: některé účastnice uváděly, že po návratu menstruace nastalo zhubnutí, jiné říkaly, že menstruace s úbytkem nevazí; v diskuzi zaznělo i tvrzení „zadnou injekci ti pri kojeni nikdo neda“ vedle výroku, že „dr klidne da injekci“, takže lékařské řešení je sporné a je nutná konzultace s gynekologem.
Q: Má smysl vyřadit druhou večeři (např. tvaroh) při hubnutí během kojení?
A: V diskusi někteří doporučovali vynechat druhou večeři pro snížení kalorického příjmu, zatímco jiní považovali tvaroh za vhodný zdroj bílkovin; závěr závisí na celkovém denním příjmu a potřebě energie pro tvorbu mléka.
Q: Jak řešit podezření na poruchu štítné žlázy po porodu?
A: V textu byla zmínka o užívání Letroxu během těhotenství a o nutnosti kontrolních odběrů po porodu; účastnice indikovala, že změny funkce štítné žlázy (hypofunkce/hyperfunkce) mohou ovlivnit váhu a je potřeba laboratorní kontrola a lékařská úprava.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina příspěvků konstatuje, že kojení samo o sobě hubnutí nezaručí a že váha se často upraví až po ukončení kojení nebo po delším čase.
Sporné názory
- Některé příspěvky tvrdí, že „injekci při kojení nikdo nedá a není vhodná“, zatímco jiné uvádějí, že gynekolog může injekci pro nastartování menstruace indikovat.
- Někteří doporučují vynechat druhou večeři jako efektivní opatření pro redukci váhy; jiní považují druhou večeři/tvaroh za užitečný zdroj bílkovin a nevidí v ní problém při správném celkovém energetickém plánu.
- Několik příspěvků radí zvýšit kalorický příjem, pokud je příjem pod bazálním metabolismem, aby se tělo nedostalo do „nouzového režimu“; jiné metody v diskuzi zahrnovaly přísnější kontrolu porcí a kalorická omezení.
Otevřené otázky
- Jak dlouho trvá, než se hormonální rovnováha po porodu upraví natolik, aby se váha začala stabilně snižovat?
- Do jaké míry konkrétně ovlivňuje poporodní dysfunkce štítné žlázy (hypo-/hyperfunkce) schopnost hubnout u kojící ženy?
- Jaké konkrétní energetické rozmezí (kalorie a makroživiny) je optimální pro kombinaci udržení tvorby mléka a bezpečné redukce tukové hmoty u jednotlivých typů metabolismu?
Zmíněné značky a firmy
www.kaloricketabulky.cz, Letrox
Zmíněné produkty a metody
Letrox, hořčík, www.kaloricketabulky.cz, výpočet bazálního metabolismu, odhad kalorického příjmu s přičtením výdeje aktivity a následným odečtením ~10%, redukční jídelníček, makro cíle B125g S304g T70g, cílové příjmy ~1 500 kcal, ~1 800–2 000 kcal, injekce pro nastartování menstruace, UTZ (ultrazvuk), tvaroh, kefír, omezení cukru a bílé mouky
Místa a osoby
žádné
@tortojs
@hop_ita ovoce si ted, co nekojim davam 2 - 3 porce denne. Kdyz mam mene, obtezuji me chute na sladke. Takze klidne ano, ale samozrejme kilo bananu denne neni ok. A tvaroh jim teda hodne, je to bohaty zdroj bilkovin. Polevky mi taky prijdou jako zdroj tuku, zvlast jeste zahustene jiskou mi neprijdou moc vhodne, ale treba si delam kvetakovou, ze jen povarim kvetak a vse rozmixuju a dochutim, ani kapka tuk ani trocha mouky, nebo brokolicovou, lusteninovou taky. Kdyz chci, osmahnu cibulku na trosce tuku, ale mam toho velky hrnec. A hodne lustenin, ty jsou taky zdrojem bilkovin, nekdy to mam jako hlavni jidlo, kdyz je fakt husta. Ale treba vyvary na ty si davam pozor. Skoda, ze jsem to nevedela, kdyz jsem jeste kojila. Otazka je, jestli by mi to pomohlo, ja jsem se nemohla ovladnout, chybela mi energie a tak jsem automaticky sahla po nevhodnem jidle.
Ja je mam stažené,sem tam si to tam naklikam. Vypocitalo mi to, za mam mit cca1800kcal, B125g, S304g, T70g. Vetsinou kdyz to tam nahazu, tak mam kolem 1500kcal..coz je asi fakt malo, kdyz k tomu pripoctu pohyb :-\
Ale ja proste nikdy nemusela jet podle nejakych tabulek a postava byla super😒
Aha tak ted se na to divam a te prijem.je vyssi. Je to.kolem 1900-2000 ale v tom hlavnim prehledu to automaticky odecita vydej z aktivit, takze automaticky o 500-600min napr. Ja s tim jeste moc neumim 🙂 no ale techS a T se mi teda zda strane moc
@hop_ita tak si to zkus zkontrolovat na tech kalorickych tabulkach, tam muzes i to kojeni zadat a tim se ti ten doporuceny prijem navysi a prizpusobi, oni na to maji vypocty, proste jen naplnujes plan nebo aspon kontrolujes plus minus, jestli jsi vyzivena www.kaloricketabulky.cz zridis si tam zdarma profil a v jidelnicku kontrolujes.