Osmihodinová dieta
Novým hitem v Americe je dieta, jež se nazývá osmihodinová dieta a je založena na zajímavém principu - jí se pouze osm hodin denně. Tato dieta se řídí knihou, která se jmenuje Osmihodinová dieta (The 8 Hour Diet) a napsal ji David Zinczenko a Peter Moore.
Hlavní princip této diety je ten, že 8 hodin jíte a 16 hodin držíte půst. Během doby hodování můžete jíst, co chcete. Při půstu můžete pít kávu a čaj (bez mléka a cukru), naopak nesmíte pít mléko, džus, slazené minerálky nebo alkohol a nesmíte nic jíst. Během dne si můžete vybrat, od jaké hodiny budete jíst (8 - 16, 9 - 17, 10 - 18...). Pro rychlejší hubnutí byste měli sníst v každém jídle určité potraviny, které jsou uvedeny v knize.
V knize je navíc vysvětleno mnoho zajímavých skutečností, např.: proč se metabolismus nezpomalí, proč se tuk nebude po hladovění ukládat, proč se může sportovat, proč pomáhá půst proti různým nemocem, jakým způsobem se hubne tuk,... Kniha je zatím dostupná jen v angličtině.
Ačkoli se vzpírá všem dosud dostupným teoriím, dieta prý doopravdy funguje, tak bych se zde ráda dělila o Vaše zkušenosti, která jste to zkusila, nebo právě zkoušíte. 😉
Stručné shrnutí
- Osmihodinová dieta (The 8 Hour Diet) podle knihy Davida Zinczenka a Petera Moorea spočívá v jídle během osmihodinového okna denně a 16hodinovém půstu mimo něj.
- Během půstu lze pít kávu a čaj bez mléka a cukru; během půstu se nedoporučuje pít mléko, džus, slazené minerálky nebo alkohol.
- V diskusi uživatelé hlásili rychlý počáteční úbytek váhy (příklady: −2,5 kg za 10 dnů; −1,8 kg za 1. týden + −0,7 kg za další 4 dny; −4,8 kg po ~38 dnech; −3 kg za 6 dní a −4 cm v pase), ale zároveň popisovali stagnaci nebo potřebu kombinace s dělenou stravou, počítáním kalorií či pohybem.
Nejčastější otázky
Q: Co je osmihodinová dieta?
A: Osmihodinová dieta (The 8 Hour Diet) je režim popsaný v knize Davida Zinczenka a Petera Moorea, kdy se jí pouze v osmihodinovém okně denně a po zbylých 16 hodin se drží půst; kniha je v diskuzi zmíněna jako zatím dostupná v angličtině.
Q: Co lze pít během půstu?
A: V diskuzi bylo uvedeno, že během půstu lze pít kávu a čaj bez mléka a cukru; doporučuje se vynechat mléko, džus, slazené minerálky a alkohol.
Q: Jak si nastavit čas okna jídla?
A: Okno je flexibilní — v příspěvcích se uváděly příklady 8:00–16:00, 9:00–17:00 nebo 10:00–18:00; někteří účastníci praktikovali i varianty 10/14, 15/9 nebo 6hodinové okno.
Q: Jaké výsledky lze realisticky očekávat?
A: V reakci uživatelů byly konkrétní výsledky: −2,5 kg za 10 dní; −1,8 kg za první týden + −0,7 kg za další 4 dny; −4,8 kg za ~38 dní; −3 kg za 6 dní + −4 cm v pase; zároveň někteří uváděli rychlý počáteční pokles následovaný stagnací.
Q: Lze osmihodinovku kombinovat s jinými metodami?
A: Ano — členky diskuze kombinovaly osmihodinové okno s dělenou stravou (Lenka Kořínková je v diskusi zmíněna), kalorickým počítáním nebo pravidelným pohybem.
Q: Kde najdu další informace nebo příklady praxe?
A: V diskusi byly sdíleny zdroje: článek Leangains (leangains.sk), přehled na bezhladoveni.cz a odkaz na mojedieta.eu; uživatelé rovněž odkazovali na knihu The 8 Hour Diet Davida Zinczenka a Petera Moorea.
Závěry z diskuze
Shoda
- Omezení časového okna jídla typicky snižuje celkový příjem a u mnoha lidí vede k úbytku váhy, pokud nejsou nahraditelné výživově nevhodnými přejídavými fázemi.
Sporné názory
- Možnost A: Osmihodinová dieta je praktický, nenáročný způsob stravování, který může být dlouhodobě udržitelný a vést k úbytku váhy.
- Možnost B: Osmihodinová dieta je forma hladovění, která vede k riziku jo‑jo efektu a nižší udržitelnosti; preferuje se pravidelná vyvážená strava a pohyb.
Otevřené otázky
- Zůstává nezodpovězeno, v jakém poměru bylo u hlášených úbytků váhy tuk versus voda nebo svalová hmota.
- Není jednoznačně vyřešeno, zda stačí držet režim 3 dny z 7 (uvedeno v jednom odkazu) nebo zda je nutné denní dodržování.
- Zůstává otevřené, zda je přesné dodržení 16/8 nutné pro efekt, nebo zda kratší/ delší poměry (např. 15/9, 10/14, 6/18) poskytují obdobné výsledky.
Zmíněné značky a firmy
The 8 Hour Diet, David Zinczenko, Peter Moore, leangains.sk, bezhladoveni.cz, mojedieta.eu, Lenka Kořínková, vladozlatos.com
Zmíněné produkty a metody
osmihodinová dieta, The 8 Hour Diet, 16/8, 10/14, 15/9, 6hodinová dieta, půst (intermittent fasting), dělená strava, Kalorické tabulky, Leangains, pročišťovací den, vynechání snídaně, voda s citronem nalačno, počítání kalorií
Místa a osoby
David Zinczenko, Peter Moore, Lenka Kořínková, Vlado Zlatos
@1234beruska ahoj Beruško, no musím to zaklepat na dřevo, ale dobrý je to! 🙂 už jsem jedla snad všechno i česnek, i kafčo jsem měla a paráda, nic nebolí
jsem zvědavá na výsledky, konec měsíce se zase blíží 😉
@kandal Kandalko,to bude určitě v pořádku,když už skoro všechno sneseš. 🙂 Mě se problémy projevily skoro po dvou letech,ale vypadá to,že jsem měla léky na žaludek dlouho a dělaly mi problémy. 😝 😝 Teď už je mi líp,sice si jídlo vybírám,ale zařazuju čím dál tím větší sortiment. 😀 Měj se hezky,všem přeju slunečný víkend. 🙂 🙂 🙂
je tu jeste nekdo kdo drzi tuto 8hodinovou dietu rada bych ji drzela s nekym a vymenovala si nazory..... 🙂
Ahoj, můžu se zeptat, jaké jsou výsledky po osmihodinovce? Nebo třeba kdo začal nejíst po páté hodině...za jak dlouho jste začaly shazovat a šlo to potom pořád pomalu dolů, nebo se někdy stalo, že zas bylo kilčo nahoře? Já jsem teď začala nejíst večer po páté hodině, zatím jsou to jen 3 dny, takže o nějakém poklesu ještě nemůže být řeč. Zajímá mě, kdy tělo zareaguje a jestli se chytne a bude shazovat. Někomu to možná nevyhovuje, nebo zatím máte úspěch všechny? Díky předem za odpovědi🙂
@janikule @nikollita @sametka_ @boscice @kandal @1234beruska @merinmonro65 @nana.76 @evca32 Jelikož jsem Vás neoznačila a nezeptala se tak přímo, tak kopíruji ještě jednou svůj dotaz...snad se dočkám konkrétní odpovědi🙂 Díky🙂
Ahoj, můžu se zeptat, jaké jsou výsledky po osmihodinovce? Nebo třeba kdo začal nejíst po páté hodině...za jak dlouho jste začaly shazovat a šlo to potom pořád pomalu dolů, nebo se někdy stalo, že zas bylo kilčo nahoře? Já jsem teď začala nejíst večer po páté hodině, zatím jsou to jen 3 dny, takže o nějakém poklesu ještě nemůže být řeč. Zajímá mě, kdy tělo zareaguje a jestli se chytne a bude shazovat. Někomu to možná nevyhovuje, nebo zatím máte úspěch všechny? Díky předem za odpovědi 🙂
@katcha21 díky za odpověď...manžel sestřenice má tak dole už 30kg, ale za prvé u chlapů je to jiné (připadne mi, že když chlap se rozhodne zhubnout, tak se mu to snad vždy podaří...stačí přestat pít pivo a nejíst po páté😀 ) no a za druhé se ho na to nechci moc dopodrobna vyptávat, takže hledám odpovědi tady, tak snad se holky s aktuálními poznatky ozvou🙂
@kackaj Fakt jo? Tak to je dobrý výsledek. Taky mám ten pocit, že chlapům to jde samo a lépe. Ale tedy kolik vážil před začátkem hubnutí? Ono je to taky jiné, když někdo chce zhubnout 5kg a nebo 30kg. kdo má větší rezervu, tak mu to jde lépe 😉
To doufám, že se někdo ozve. Koukla jsem 5 holek už je úplně neaktivních, tak snad nám někdo odpoví 😉
@kackaj Ahoj, tak u mě moc velký úbytek nebyl ani mi tato forma diety moc nevyhovovala. Ze začátku jsem měla příšerný hlad, naposledy jsem jedla v 17. h., jenže jsem chodila spát až kolem 23 hodiny, tak to bylo šílené. Pak jsem to zkoušela posunout, jenže mi zase nevyhovuje ráno hladovět, jsem snídající typ. Za první týden jsem sundala cca 2 kg, pak už téměř nic. Za mě dieta o ničem. Na mě působila dobře dělená strava. Jednak krásný úbytek, jednak psychická i fyzická pohoda během "diety".
Dobrý den
@kackaj tuto dietu jsem zkoušela a bohužel jsem na tom byla podobně jako nikolita ☹ měla jsem u ní hlad,a výsledek skoro nulový,ale je to opravdu o tom z jaké váhy do toho jdete.Četla jsem i recenze,že to lidem vyhovuje a hubnou.Já jsem také na dělence 🙂 a vyhovuje mi tento styl stravování.Bez mučení,sledování hodinek 🙂 tak za mě asi tak .Jinak pokud se dáte na osmihodinovku přeji hodně úspěchů a at se vám daří 😵 krásný pohodový den všem 🙂
ahojTe pri tejto diete ste schudli len na vahe ci aj na postave ak ano tak z akych casti tela ?
Ahoj, tahle dieta zajisté má něco do sebe, ale pouze pokud se aplikuje správně. Rozhodně to není o tom, že se budeš 8 hodin denně cpát jídlem z fastfoodů a sladkostma a pak budeš 16 hodin čekat na to, až si své obžerství zopákneš. V knížce je určitě i mnoho tipů na to, co těch daných 8 hodin jíst a proto si myslím, že za úbytkem váhy bude spíš zdravý výběr nekalorických potravin, nebo rada "všechno si dopřej, ale s mírou". Na někoho tato dieta fungovat může, ale pozor na to, abyste si po dlouhodobém hladovění nezadělala na problémy se zpomaleným metabolismem. Zpočátku můžete nějaká kila shodit jednoduše tím, že za 8 hodin toho tolik sníst nestihnete, ale zpomalený metabolismus se vám může vymstít až za několik let. Hodně zdaru!😉
Nikdy jsem o teto diete neslysela, ale ja to takto praktikuji uz dvacet let, asi to presne neni 8 hodin, ale vstavam priblizne kolem seste, snidam v sedm a koncim s jidlem nejpozdeji v pet. V 15 letech jsem takhle zhubla 15 kg. Po prvnim tehotenstvi jsem se takto dostala opet na svou vahu a ted po druhem tehotenstvi zase na tu stejnou vahu. Uz 20 let vazim stejne. Pres den se nehlidam. Nedrzim diety, jen proste od peti nejim. Jsem uz tak navyknuta, ze po te pate memam hlad a ani chute. Nejhorsi je podle me jist vecer. Je to jako to prislovi- snidani snez sam, o obed se podel s pritelem a veceri dej nepriteli.
Holky, je tu někdo, kdo knížku četl? Jaké potraviny jsou doporučené na podporu?
Ahojky tak já jsem tři měsíce po porodu.Nejím od pěti už měsíc a mám 7kg dole 🙂) jde to ted hodně rychle protože mám přeci jen nadváhu.Zapnu i kalhoty které jsem po porodu nezapla.Předtím jsem držela různé diety ale nevydržela jsem.Nejím pečivo a vyhýbám se sladkému jinak jím ted už všechno.Nechci si vařit jídla zvlášt -nestíhám to.Snad to půjde dolů pořád tak dobře 🙂
Já se toho právě hrozně bojím. Když nebudu od 5 jíst, tak abych si nezpomalila metabolismus, kterej už tak mám pomalej jak šnek 🙂 Nooo, je fakt, že horší to asi už bejt nemůže, takže to zkusím asi 🙂
Ahojte, neviete mi povedať, či je nutné dodrživať presne 16/8? Ja idem 15/9.. myslíte, že je to jedno, alebo tých 16/8 má nejaký špeciálny význam?
Ďakujem 🙂
@kandal Ahoj Kandalko,důležitý je,že ti ten tvůj způsob vyhovuje.Já zatím držím 9-17,taky mi to vyhovuje,jsem zvědavá,až se na konci měsíce zvážím,co tam bude za číslo. 😝 A jak se cítíš po operaci?Doufám,že dobře.Já jsem na tom s tím mým trávením taky trochu líp,musím si ale vybírat,co jím. 😀 😀 😀