Posilování hýždí a hamstringů bez zatěžování kolen
Ahoj, chtěla bych vás poprosit, zda byste mi neporadili nějaké efektivní cviky, které lze provádět doma, na zadek a zadní stranu stehen bez zatěžování kolen. Mám dlouhodobé problémy s chrupavkami, ale cvičení se nechci vzdát. Díky moc ;)
@sannurti
Ahoj, cviků je několik. 🙂
1) Klasické pilates - tam je spousta cviků kde tyto partie posiluješ bez zatížení kolenních kloubů. Koukni na internetu. 🙂 Já třeba posiluji zvedáním nohou atp. různým směrem. Můžeš ležet na boku a nohu v rovině zdvihat nahoru, nebo pokud chceš posilovat zadek, postav se na všechny 4 a zdvihej pokrčenou nohu nahoru nad sebe (takový výkop pokrčenou nohou nad sebe)
2)lehni si s pokrčenýma nohama a závaží si polož na pánev (nebo si položit nohy na vyšší stupínek ) Pomalu zdvihej zadek a nahoře zůstaň 1-2s - několikrát opakuj
3) výstupy na schůdek - zde se posilují hlavně hýždě a kolena nejsou v tak velkém tlaku
4) nůžky - v lehu klasické střihání nohama - zaměstná boky i břicho
Na kardio je pak nejlepší - plavání, rychlejší chůze cca 40 min a rotoped na lehčí zátěž 🙂
Ahoj, lehni si na bok, pokrc nohy do praveho uhlu a horni nohu zvedni nahoru a narovnej ji jakoby za sebe, po par cvicich ucitis ty kontretni svaly, na krasny zadecek je to super!!!
Jo a tak 2 vteriny s nohou vydrz nahore a pak zase zpatky polozit... 🙂
pilates je super. cvicim online z videi co jsou na internetu online ci volne k prehrani 🙂
skvělý, moc vám děkuju za rady 🙂
V kalanetice jsou takové cviky.