Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
misakri - kasli na to a tvar sa ze brumik nebol - ides dalej a hotovo. A inak som sa zasmiala - ze vaha mi uz 3 dni stala. Mne vaha stoji uz 6 slovom sest tyzdnov!!! Uz ma ide porazit, ale odolovavam. Minuly pondelok mi sice ukazala -600g, ale ja sprosta tomu neverim ze to tam bude aj tento pondelok - urcite tam bude spatky mojich obligatnych, trvacnych, ako kliest sa ma drziacich 67,7. 🙄
No a prsia, to je kapitola sama o sebe. Nastastie sa mi zmensili a ked mam podprdu za 1500 korun tak aj dobre vyzeraju v tricku. 😀 Ale bez podrpdy...no hnus... 🤐 Este jedno mimi a idem si ich dat spravit. Spevnit. 🙂
luci.. jj, ani nebyl celý ten brumik, tuším jen hlava.. 😀 😀
ale s jakou automatikou jsem ho strčila do pusy.. 😝 😀 ..
a jako až budu vážit 67,7kg.. tak ať mi váha stojí klidně celý život.. 😀 😀
ale jasné.. chápu, jak to myslíš.. 😉
susi, no vidííííííš, že to jde.. 😉
krásná jste rodinka, sluší vám to, moc.. 😵
a nejsi žádná hrůza!! neblbni..
holky a jaká je to ta 90-denní dieta? jen mě to zajímá, když se u ní dá takhle zhubnout.. 😕
misakri - antikoncepce má na váhu vliv jen u někoho - doktoři tvrdí že nemá, ale já vím své - prostě pokaždé když jsem jí začla brát, tak se u mě dostavili ukrutné návaly chutí, který nešlo koordinovat. Trvají tak měsíc. TAkže pak jdu váhou nahoru. Od té doby pak chutě přejdou ale váha se ne a ne hnout i kdybych se na hlavu stavěla...
misakri: striedaju sa tam styri dni - bielkovinovy, to je bud maso, alebo mliecne vyrobky, alebo vajcia (co si das na obed musis aj na veceru), skrobovy, to je ryza, zemiaky, strukoviny, uhlohydratovy - pizza (zeleninova), alebo cestoviny, a vitaminovy - to je iba ovocie a zelenina. Kazdy den na ranajky dva kusy ovocia, potom obed a vecera. Vecera musi byt to co na obed, len polovicna porcia. Iba v uhlohydratovy nemusi byt to iste - mozes si dat na veceru sladkost - keksik, zakusok alebo tak. 🙂
sasi: neboj a vydrz, telo si zvykne ze sa nieco zmenilo a hned sa to nastrartuje. A potom pojde chudnutie jedna radost. 😉
moc sem nechodím ,ale konečne som dočítala.Deti choré,ja od včera tiež,takže chudnutie nič moc.
včera som bola u dietologičky,tak martinex ty sa stravuješ podľa toho ,čo mi predpísala,len ešte desiata ,olovrant treba ovocie a pridávať do jogurtov vlákninu 😵
ahojte baby.do vasej diskusie prispievam prvykrat.ja som pred tyzdnom zacala tiez zhadzovat kilogramy a schudla som kilo a pol.chcela by som sa vas opytat co si davate na veceru ked vas prepadne hlad 😅 ovocie ma velmi neusyti tak nieco ine 😅 dufam ze si ma vsimnete 🙂
sasi.. tak ukrutné chutě já mám taky a pořád.. teda měla jsem , proto vypadám tak, jak vypadám.. 🙄 🙄
teď co jsem se do toho pustila, tak mě to přešlo.. teda takhle, sladké a slané nejím už pár měsíců, co jsem se rozhodla se sebou něco udělat.. teď je to spíš o té pevné vůli.. mám chutě, spíš na kousek salámu, masa, atd.. ale nedám si.. nějak mě to chytlo nebo co, až se sama divím.. 😉
hlavní je motivace... a tu já mám.. dokonce je toho víc.. 😉
dneska jsem i prošla zkouškou.. měli jsme návštěvu, na stole samé dobrůtky.. jéé, já měla chutě, joj.. dokonce jsme i byla připravená si něco vzít.. ale pak jsme si uvědomila, že když si vemu jednu věc, tak už to půjde a narvu se a všechno by to šlo k šípku.. takže jsem si nevzala ( jen si přikusovala papriku 😉 ).. normálně jsem na sebe pyšná.. 😵 😵 😵 😵 😵
luci.. jj na tu dietu už jsem koukala.. dokonce je i tady na MK..
já bych asi nevydržela jíst jen 3x denně.. nevím, těžko říct.. ale četla jsme jen samé pozitivní ohlasy, takže asi vážně funguje.. ale je to samozřejmě ZASE o pevné vůli.. 😝 😀
murinko.. já se zatím v hubnutí moc nevyznám, jsem začátečník.. ale co tak čtu, tak všude se píše.. NEJÍST OVOCE odpo ani večer.. myslím, že daleko lepší je si vzít kousek celozrného chleba a nějakou zeleninku k tomu.. 😉 .. daleko víc i zasytí.. 😉
no tak hlásim že som sa rozožrala a ide ma poraziť, pribrala som dve kilá - ja chudera robím lekvárové šatôčky a bratislavské rožky a potom to takto dopadne vrrrrrrrrrrrrrr 😖 zajtra idem na ovocný deň aj keď nemal byť............
Ahoj holky, tak ja vas doctu az bude vic casu a uz tu budu casteji at mezi vas zapadnu😉 jinak ja jsem posledni tri dny hresila ale dnes uz bude stridmost.😀
Jinak preju vsem hezky den
murinka: na veceru nejaku bielkovinku - spaluju tuky. Tvaroh, cottage, syr, vajicko... 😉
ahojte kočky... trošku som na Vás zanevrela... veľa roboty a tak 🙂)) ako tak čítam, celkom Vám to ide. Dnes si kúpim krajčírsky meter a poslem miery.... mám z toho mindrák... ach jaj...
čo sa týka zhrešenia, ja hreším už od piatku.... ach jaj... zmrzka, oriešky, čoko.... všetko síce len po troške, ale dokopy to robí slušný balík. problém je, že ani behať som nebola, lebo tu v blave fúka odporný vietok a máte pocit, že je aspoň -10°C ☹ .
takže buď pôjdem dnes plávať, alebo budem hladovať... ale drahý má dnes narodeniny a chce, aby som mu do práce napiekla... to bude zas pokušnia ☹
kulimka - no tohoto sa bojím. ale on na tom trvá... po vytiahnutí z rúry si to bude musieť odniesť do kancelárie. 😀 inak nič nebude....
ježiši... ježiši... 😢
ahojte,tak ako vam to ide.mne moc nie cez tento vykend nemam prehlad kolko som a coho zjedla.a teraz popijam varene vino.zajtra bude vysledok ☹ .
tak jak to holky vypadá?
hele, mám prosbu - umíte mi některá vysvětlit logicky proč mám o půl kila váhu vyšší než před dvěmi týdny, ale přes prsa -2cm, přes pas -1,5cm, zadek stejnej, stehno -1cm. TAkže obvod se mi mění, zmenšuje, ale zbytek "visí" ne-li se dokonce zhoršuje...
ahojte takže kilo hore, ale to som zase sa rozožrala, už nepečiem, nevarím a len chudnem 😉
ahojte, ja som spokojna. 🙂
sasi, to je super! Vahu absolutne neries, na tu sa vyprdni. Mozez byt viac zavodnena, alebo menej vyprazdnena. Cm su doleziteeeee! Nezacala si sa nahodou viac hybat? Aj to moze byt dovod. 😉
luci - jo, začla jsem chodit na Pilates. Co hubnem, tak chodím na pilates dvakrát týdně, a když je večer čas, tak se snažím cvičit i doma...
susi 😠
však nemusíš v plavkách.. 😉 .. jen nějakou s dětma..
i když tě chápu.. já se taky nerada koukám na fotkách na ty svoje špeky.. 😒