Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
jo prosím tě swarovski ražná kaša to je ako naša krupičná?včera jsem se na to ptala manži a nějak nebyl moc schopen mi to vysvětlit nebo jsem to já nepochopila 😒
tady se zřejmě sleduje ordinace že 😀 já mám radši slovenskou a zajímavý je že moje švagrovka na slovensku kouká jen českou
mi hovorte o smrdení, brácho prišiel spálený na tvári a na pleciach raz v lete a ja som niekde čítala že pomáha smotana, baby dal si to a vraj aká paráda, potom ešte tri dni vraj smrdel ako skysnuté mlieko a frajerka sa odsťahovala z izby a on chodil do práce pešo aby nesmrdel na celý autobus 😝
pracovala som 😖
ja to pouzivam len ked vyjdem zo sprchy... vymasirujem si zadok a stehna... cize tak kazdy den 🙂
swarovski tak ja niekedy nestíham tie stehná a zadok ani utrieť lebo už malý vrieska na celú nitru, ale snažím sa dodržiavať masírovanie tých strií ale veru idem na tvoj zázračný olejček zajtra 😝
swarovski,v 101 drogérií som si kupila od AB COSMETICS pleť.krém YOUG care,zmatňujúci s echinaceou,zinkom a alantoinom.Hovorím predavačke,ale veď to je pre puberťákoch a ja mám po30,že nevadí,ked mám problémy ako oni 😀 je na problem. a mastnú pleť,aj čist. voda je taká istá.Vieš ako mi tie póry posťahuje a pleť vysuší?neskutočne.Taká modrobiela tuba v krabičke je.A fakt lacná.Skúšala som od Nivei kadečo,od La Roche Posay,...a nič.Uplne cítim tú pleť napnutú.Sama som bola prekvapená. 😉 Tak skus,možno pomôže aj tebe,ak aj nie,nie je to veľa 100sk,ponatieraš nohy v najhoršom prípade 😀 😀
pekne poledne...
zase jsem se zapomnela zvazit a zmerit takze sna dzitra... 😅 dneska jsme jeste necvicila,ale odpolko se na to vrhnu...
jinak s tou pleti mam tez problemy... cerne tecky snad vsude...zkusim to cika macik, snad to pomuze...asi to bude na vsechny druhy pleti ze...?
macka01 - dakujem moja, skusim to. ved co... horsie to uz snad nebude 😀
blazka 24 - to je v pohode, si nemysli, ja to tiez nemasirujem nejako extra... len to natriem sup sup, a viac menej to nechavam tak 😉 je sice pekna predstava, ze si tym smradlavym olejom masirujem cele telo, ale stravila by som tym pol zivota 😀 takze je to normalka, ako ked sa kremujem.
rehos - razna kasa je taka celozrnna, su tam take kadejake semiacka... je to nechutne, ale zvykla som si, dam si do toho nejake susene ovocie zalejem teplou vodou, necham napucit a zjem. je to syte a plne vlakniny 😝 mozes to nahradit aj ovsenou kasou, psenicnou... zaklad je, aby to nebolo jemne, ale aby tam boli cele semiacka. 🙂
Zdravím 😉
swarovski díky za vysvětlení,konenčně mám jasno 😅 jinak mě se dneska povedla úžasná věc,dělala jsem si k obědu zapečenou brokolici s těstovinama,vyndala jsem to z trouby že si tam přidám sýr a když jsem to tam dávala znovu jednou rukou začlo to být těžké tak jsem to rychle chytla rukou druhou ale bez chňapky a jak to bylo horké pustila jsem to a jídlo se mi z pekáče vysypalo do té rozpálené trouby 😠 😠 no šikulka 😝 takže mě čeká grunt celého vnitřku
sem si ted dala... 😅
trocha posilovani, 3km na kole, 100x pres svihadlo a pul hodiny aerobik... 🙂 ja vim, ze nic moc,ale aspon pro ten pocit, ze neco delam...
no mohlo by to byt lepsi, ale jak se vic otepli tak jeste kolo jako normalni ne rotoped a koleckjove brusle...uz se tesim... 😵
ahojte babule, tak som sa rozhodla že radikálne zasiahnem a kúpila som si grahamové paličky, tými zajedám obed aj na večer som si dala 4 lebo mám ovocný deň a to už som mala chuť aj z pomaranča šupu zjesť 😠
na kilách nepriberám ale stagnujem, cvičiť som nezačala tak sa ani nečudujem, no dnes sa ani nedalo, malý má asi krámy lebo plačeme celý deň ale hrooooooozne, tie zuby mňa zabijú a on z toho vyrastie 😖
janule vytešovala som sa pred dvoma týždňami že dve kilá - teda za týždeň kilo ale potom som sa rozožrala a tak mám kilo aj nejaké to deko naspäť a teraz sa zase trápim 😠
aha tak to zamrzi... 😖 ja to tak taky mela...tak zas zacnem odznova a pujde to... 🙂
janule tiež som na tom tak, dva dni som si dala ovocný deň ale kúpila som si grahamové tyčinky a tými aspoň zajedám aby som úplne neumrela od hladu 😝
janule práveže nie, sú tenšie - vyrábajú ich naše pekárne, segra si dala kúpiť 4 balíky že ak budú ešte, ja si zoberiem štyri a vyhodia ma z obchodu ako dílerku 😀
hihi.. my meli kdysi grahamove tycinky a byli silnejsi nez klasicke...tak sem myslela, ze jsou to ony...
janulle - parada, ze si sa hybala.. ja som sa dns na beh vyprdla, bola kosa, vcera vecer ma skolila horucka.
je lepsi nejaky pohyb ako ziadny... 😉 fakt, je to super.
grahamove tycinky? kocky!!!! to je biela muka... v ovocny den by ste to nemali.... radsej sa nasilu vela napit... 😨
janulle 😀
no samozrejme, ze ovocie... alebo sa nasilu napi... podstatou chudnutia je predsa naucit sa nemlsat. je to zabijak. vyborny recept na to je - zapisovat si vsetko pekne, co cez den zjes, ale poctivo, je to kontrola len pre teba. vzdy vecer si kuknes, co vsetko si zjedla a budes sa snazit na dalsi den to zmensit o desatinu... (trebars).
Jest treba casto, ale nie tycinky, pribinaciky, brumiky a ine dobrotky... jednoducho, ked je chut, treba to zahnat inak. ci uz cinnostou alebo nejakou nahradou. skus si dat vtedy za lyzicu medu. ten je taky sladky a v takom mnozstve naraz sposobi, ze na sladke ani nepomyslis 😉
ja k Vam nechcem byt zla... ale toto je presne problem, mlsanie dobrot a nepravidelna poriadna vyzivna strava. ja som si vedoma toho, ze pri deturencoch je to tazke, zvlast, ked ony papaju take dobrotky... ale ruku na srdce damy, je to alibisticke... vyhovarat sa na deticky.
swarovski- ja se nevymlouvam na dite... 😉 jen me zajimalo, jestli jeco co bych mohla kdyz mam chut na sladke... 😀 vim, ze gumovy medvodci jsou v pohode...tak treba to aspon po trochach... ne kazdej den balicek, ale par kousku treba jednou za tyden.... 🙂
no vyzkouším a když to nepomůže přijedu si to s tebou vyřídit 😀 a jak často natíráš?