Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
caute baby.... dlho som tu nebola, ale vobec nic nestiham, nieto este chudnut... ale slubujem,ze po statniciach sa na to vo velkom vrhnem...teraz sa sice snazim davat si pozor,ale potom dostanem tvorivu krizu pri diplomovke a za obet padne aj cela cokolada... takze asi tak.... 😎
no ja neviem,ale ci si davam normalne porcie alebo polovicne,vaha stoji stale.resp sa pohybuje od 68,5do 69,5
ale co som neska zistila,ked som sa merala a co ma ohromne potesilo je,ze pod prsiami mi ubudlo 5cm!!! 😎 takze aj ked vaha neubudla,cm odchadzaju!juchu 😀
takze navrhujem dat si este jednu mieru do tabulky 😀 alebo si to aspon kazda merajme len tak pre seba 😉
a mi sme kde ahojte akosi nas ozaj ubuda.luci chcem sa spytat mam dnes na plane urobit žralocie stejky vies mi poradit ako ich pripravit 🙂
baby som spat vsetko je ok maly ma sice jednu zrenicu vacsiu ale ze to nic nieje za 3tyz kontrola a tak kto robi tu tabulku mam dole 6kil poslem miery diky napiste mi prosim do IP
lindi- tak to je krasa...tise zavidim... 😉
ja se nejak nemuzu dokopat ke cviceni...sem strasna lemra... ☹ 😠 achjo.. no nevim nevim kdy jako zacnu uz je teplo a ja jsem zahalena jak trdlo aby mi nahodou nelezl nekde spek... 😠 ale je tomoje vina, kdybych se snazila... 🙄 ... dostavam depky kdyz vidim na ulici chciplinu... 😖
bych potrebovala aby me nekdo liskal a nutil do cviceni... 😀
susi157 tak s tymto ti bohuzial neporadim... ☹ raz som ich kupila aj ja...ale boli bleee, isli do kosa 😀 A od vtedy som neskusala veru... 😕
lindda - doplnim a vyvesim. 😉
joooj ,lindda,aky super ubytok vahy 😎 parada!!
ja som sa dnes obzerala v zrkadle a som sa chvalila,ze uz nemam take sunky jak prednedavnom 😀 sak musim sa pochvalit nech mam lepsiu naladu 😉
zralocie stejky veru ani my nevarime 😕 mali sme dnes vysmazany karfiol a varene zemiaky.to vysmazane nie velmi dietne,ale hadam az tak neuskodi 🤐
tesim sa ze je uz na trhu kopu zeleniny,lebo ta obchodna byva teda nic moc 😝
no a este mam otazocku..ako moc kaloricke je cervene vino?? 😕 😅 hehe 😅
kostri: vyprazany karfiol - to nie ze nie velmi dietne, to je priam kaloricka bomba! 😀 😉 A ked vinko, tak radsej biele suche, nejake kvalitnejsie - to ma najmenej cukru.. 🙂
no tak som si neska dala bombu 😀 ale len dva kusky 😉
zato to vinko si davam skoro kazdy den deci 😝 cervene 😝 biele nelubim 😅
ahojte, tak ja dnes so stravou nic moc, cely den som bola v podstate v aute, takze sa moc nedalo, kupila som si na cestu 2 celozr.zemle, k tomu syr a sunku a kalerab, a doma moc tiez nestihnem, cize dojem zostatok sunky a syra a budem sa nahlit do fitka na spining, vecer deti a tak ........dufam, ze na zajtra uz zozeniem konecne brokolicu, lebo som ju cely tyzden nikde nemohla kupit a velmi mi chuti s kur.maskom gyros zajtra... 😝
ahojte,tak tie stejky som robila az teraz vecer a boli fajn. 🙂 ja sa dnes citim ako 100kilova.po tych sviatkoch je to hruza asi si dam zajtra ovocny den alebo vodovy 🙂
linda gratuluje ked budem ja pod 80 tak tiez sa budem tesit zatial ☹
Juj citila som sa poobede super ,ale teraz som hladna ako pes ☹ dala som si jablko a 3 pohare vody celu noc budem cikat a snivat a pizzi mnam 😀
blahozelaaam ja ked schudnem pod 80 budem stastna ako blcha, co blcha stado blch v romskej osade 😀 😀 😀 😀
janule22 hovoris mi z duse hihi tiez som lemra a vonku len cumim na tie vychrtle modelky hihi
no tak ja uz mam cvicenie za sebou a este dalsie pred sebou 😝 😀 hodinka a pol v zahrade a dalsia praca ma este caka 😉 hehe
vcera som nahovorila na chudnutie aj mojho muza,ale poviem vam,nahovorit ho na pravidelne stravovanie je fuska 😝 vcera mu to trochu liezlo na nervy,ze som za nim stale lietala s jogurtom,alebo tanierom..ale neska som ho nasilu postavila na vahu a hned ma kilo a pol dole 😅 tak uz "poslucha" 😀 pekne sa stravuje 😉 zapiseme ho do tabulky? 😀 😀 😀 zastrelil by ma 🙄 😅
cafte tak ja mam dnes ocistny den iba voda a jablcko ale rano som si dala malilinky kusocek kolacika 🙂
aj ja som chcela dnes ocistny den ale ako vzdy mi to nevyslo,no nevadi zeby este pomalsie dalej zajdes 😀
Ahojte vsetky
tak ja budem stastna ako stado blch 😀 ked budem mat aspon pod 70 pre zaciatok... Potom mozno naberiem odvahu uviest aj miery do tabulky 😀 😉
Vcera som bola po dlllhej dobe 2 hodiny na korculiach - chcela som chodit 2x do tyzdna cvicit a 2x sa korculovat - ale teraz je mala chora tak mam vycitky svedomia a veeelmi tazko sa mi od nej odchadza takze budem rada ked sa mi podari aspon to cvicenie a korcule zatial odkladam 😒 aj tak prsiii.
Strava u mna celkom v pohode - snazim sa aby to bolo zdrave a aby toho nebolo vela 🙂 nic sladke som nevidela ani nepamatam - uz si na to normalne aj zvykam. Dokonca dodrziavam aj pitny rezim - co je u mna pokok a vecer teda nejem - uz len pijem caj na chudnutie 😀 - to je take moje placebo ci ako sa to vola - ked sa snazim si vsugerovat ze mi to pomaha 😀 aspon aj nim podporujem pitny rezim...
ale akosi sa vam nechce pisat ako vam to ide ja som dnes zjedla aj sa to hambim napisat hranolky zo syrom. stale nieco porusujem som na tom zle
já sem měla včera 2 palačinky s pribiňákem...mňam... 😵 ...ale myslím, že sem si je zasloužila...stejně mi to hubnutí jde nějak rychle, takže budu muset něco změnit... 😒
já bych taky chtěla pod 70... 😠 ...to mi ještě zbývají 4 kila, tak snad to dám... 😵
Ahojte dievčence...chcela by som sa pridať....seriozne som sa nad sebou zamyslela a idem do toho....pozeram ze dneska ste toho vela nenapisali ale nevadi...budem sa snaziť ozyvat pravidelne aby som oznamila nejake zmeny...🙂 ked nejake budu...🙂 chcela by som dať dole vela ale aj to malo co sa mi podari ma potesi🙂 o dva tyzdne idem kamaratke na svadbu tak musim na sebe zapracovať troška....musim sa naldit na vlnu chudnutia🙂 tak vam prajem este peknu nedelu a dochudnutia priatelia🙂))))
ahoj dievcata tak ako vam to ide.ja dnes na ranajky ovocie dufam ze to uz bude lepsie ako minuly tyzden 🙂
Ahoj silvik, bohužel ne, ale už dlouho se odhodlávám, že bych to zkusila. Pokud něco zjistíš, napiš prosím 🙂
ahojky!! tak já s ním zkušenosti taky nemám, ale chtěla bych zkusit takový ten polomíč na zemi, prej je to dobrý na zpevnění hlubokých svalů, což bych potřebovala jako sůl...
morenka: vítáme tě a držíme palceee!!! 😵 Pošli míry lucijje do tabulky 😉
hotovooooo...🙂