Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
ahojte,ja najcastejsie s mrkvou a hraskom niekedy si dam aj sampiony,mam rada aj kukuricu ale radsej ju mam rada surovu alebo zavaranu nie varenu.
holky a kde ste nejak to tu stoji
ahojte,ako naty ides to dnes vyskusat mne sa to tiez pozdavalo ale nemam kuskus 😀 😀 😀
jj, udělám nám to s manžou na večeři, sem na to zvědavá!! 🙂 ale snad by to mělo být dobrý, když to sou těstoviny...sem si vždycky myslela, že to je nějaký "obilí", jako pohanka nebo tak... 😅 😀
Ahojte
tak ja sa musim pochvalit (sama 🙂 aj ked uz aj mm ma zacal chvalit a vsimol si ze som schudla 😉 - takze mam motivaciu naviac) ze sa celkom drzim. Cvicit chodim 2x tyzdenne ale uz aj doma cvicim takze skoro 5x. (Ma to celkom chytilo). 2x (kvoli zlemu pocasiu len 2x) som bola na korculiach cca po 15 kilometrov. To som sa ale skoro nevratila naspat - som nevladala 😅
Uz som sa znova chystala lebo mala je uz relativne o.k. (bola chorucka) ale chytila som to pre zmenu ja od nej tak mam fraj - asi tyzden aj od aerobiku lebo keby som teraz dupla alebo poskocila tak mi asi praskne hlava. No vyhoda zase je ze ked sa necitim dobre nemam na nic (myslim jedlo 😀 ) chut takze ma nenastve ani mm ktory si vyziera vecer v posteli 🙂 a vytesuje sa ze pribral 3 kila - vsetko oblecko ma sexy obtiahnute 😀 a tak je konecne zo svojou vahou spokojny...
Baby a nesmejte sa mi ale mam otazku: Kde si merate "boky"? Okolo bokov alebo cez zadok - "tzv. sed" ???
cez zadok kde si najsirsia 🙂
Cafte tak ja dietujem odvazim sa az v nedelu
Sme s muzom na noze tada ja som ,tak chudnem s nechute k nemu ☹ co uz 😔
matkka obvod sedu sa meria cez najvypuklajsiu cast zadku,tak okolo 18cm pod pasom.
😀 tam si sed meriam - cez najvypuklejsiu cast zadku 😀 teda cez zadok kde som najsirsia 😀 a ked teda mam merat tie boky?
ci to je to iste? 😕 lebo ja som niekde citala kade sa ma merat a tam bolo ze "hrud pas boky sed stehno..." tak som z toho jelen 😅
linda tak to je mi luto ☹ aj my sme sa hned zrana s mm trochu "posekali" ale to bola moja vina... takze uz je to o.k.
inak som si pozerala tvoje albumy a ty si bola akaaa kocka-tehulka 😉 nie ze by si teraz nebola 😉 ale ty si sa tiez ako ja vypapala na materskej ci??? dufam ze ma spravne pochopis a neurazis sa na mna 😕
no ja som mala napr. rok po porode viac kg ako v najvyssom stadiu tehotenstva 😠
obvod bokov sa tak meria cez najvypuk.cast zadku a sed sa meria inak ale to nepotrebujes meriat iba ak by si si chcela usit suknu alebo nohavice 😉
vydis to ja so ta asi zmiatla ☹ som napisala obvod sedu opravujem sa-obvod bokov obvod sedu nieje iba hlbka sedu
kuk, nemáte nějaký recept na dietnější či zdravější koláč, buchtu, prostě něco sladkého.
ahojte stratene dievcata,mna dnes dvaja ludia povedali ze som schudla ake povzbudive az sa tak lepsie citim ale v noci na nedelu som sa moc dobre necitila mi bolo zle ako este nikdy fuj.
ahojte tak ja hlasim 1. uspech - obleciem sa do vsetkych POtehotenskych nohavic 😀 😉
este sa dostat do tych PREDtehotenskych a budem spokojna 😉
caute babule...fuu, dlho som tu nebola, nejako sa to nehybe...my sme mali navstevu z ciech, tak moj vikend nebol prikladny - hlavne co sa alkoholu tyka. 😀 klasika, pre mna je to najvacsi problem - neslopkat na akciach... 😀 😀 😀
baca, hodim ti sem jeden - ale prebraty - autorske prava ma tini z fora chudnutie ako. Vyskusany aj mnou. Mnamka. 🙂
VAROHOVY KOLACIK pre lenive gazdinky
Spodok: 100g BE-BE keksov celozrnnych
Krem: 400g nizkotucneho jemneho tvarohu
1 cele vajce
70g trstinoveho cukru (moze ist aj menej, minule som dala 60)
1/2 zlateho klasu
50ml mlieka (dala som plnotucne)
Zapekaciu formu velkosti 24x15cm vydlazdime keksikmi, a to aj z bokov (nemusi byt). Na keksiky nalejeme zmes kremu (vsetky polozky treba spolu iba zmiesat metlickovym slahacom). Vpraceme do rozohriatej rury a pecieme na 180 stupnov cca 45min (v recepte bolo, ze 30, podla mna treba viac).
Tento kolacik moze byt este v lepsej variante (zatial nevyskusanej v praxi) a sice, ze sa na vrch pred pecenim poukladaju mandarinky, a po upeceni sa vrch zaleje zelatinou. V tejto forme to uz je fakt kralovsky kolacik, resp. torticka, pokial sa kolacik vrazi do tortovej formy (tam potom treba plnku preratat na viac tvarohu, asi tak 600g).
jé lucija, díky, díky - jsem mlsná huba a dnes jsem si s velkým sebezapřením místo čokolády dala medvídky. Asi se budete i nad nimi pohoršovat, ale já prostě budu mlsat i při hubnutí.
Jen jeden dotaz k receptu - ten zlatý klas je co? Hera?
tak sem se podívala na net a vidím, že je to něco jako puding. To jsem ještě ais neviděla. Nešlo by t tím pudingem nahradit?
baca moze to byt puding, vanilkovy, ale musis ho spravit hustejsi - menej mlieka ako pisu - je to vyslovene taka husta kasa... 😉
ahojte holky : zaujal me vas nazev diskuze, tka bych se chtela taky podelit o sve zkusenosti s hubnutim. nejsem nijak pri tele, po porodu mi zustalo 10 kg nahore. Snazila jsem se krotit v jidle, takze jim vice zeleniny a piju vice vody, tedy neslazene. ale kila moc dolu nesla, kamaradka mi doporucila emulips,urcite uz jste o nem slyseli. nejdriv jsem tomu neverila, ze by to mohlo fungovat, precetla jsem si jejich stranky, jsou to ciste bylinky. tak jsem se do toho dala, protoze nemam moc kg nahore zakoupila jsem si emulips XXl, aby mi to dyl vydrzelo a emulips slim drink a kazdy tyden mam skoro kilo a pul dole. a je to i pro kojici maminy. uz jsem se u teto firmy i zaregistrovala a vyrobky pro sebe i svou rodinu beru se 40% slevou. tak na to juknete, ja se mlatim do hlavy, ze jsem se nezaregistrovala driv a platila za hubnuci pripravky neskutecne penize. podivejte se na jejich stranky kdybyste to chteli zkusit tak mi napiste, budu opet objednavat sem do mesta maminkam z baby klubu. a druha vec, ze u teto firmy si jeste privydelavam, a mam doma dve male deti. mozna si myslite ze tu delam jen reklamu nejake firme, ale timto se snazim aspon nekoho informovat a pomoci.
ahoj radiska,no to je super,ze sa ti dari tak dobre chudnut,ale(hovorim za seba) ja by som uz ziadne tobolky,aj ked bylinne nepapala,bo mam obyvy,ze ked ich prestanem brat,budem tam kde tam 😖 takze radsej sa naucit pekne pravidelne stravovat,malo a zdravo papkat a bude to hotovo 😉
..a navyse si myslim, ze keby bol nejaky vyrobok ucinny tak po svete nechodi 65% ludi s nadvahou. 😉
čafte, ja asi tiez ziadna zmena čo sa mier tyka, ani radsej nemeram, a kolačik vyzera chutne len skoda ze ja tvaroh nemozem 😅 včera som ochutnala lyzicku jogurtu a dnes mam prehanky jak hrom
to vypadá super!! 😉
Já měla taky dneska zeleninový rizoto 😵 S čím si děláš? Já miluju kukuřici, baby karotky a pórek... 😵