Nedostatek spánku. Jak zachovat klid v prvním roce?

U čerstvých maminek (zejména v prvním roce po porodu) dochází k výraznému a dlouhodobému narušení spánku. Výzkumy ukazují, že mohou přijít až o 40 % hlubokého spánku, REM fáze se zkracuje a noční buzení se mnohonásobně zvyšuje. Mozek pak nefunguje v režimu odpočinku, ale zůstává v pohotovostním režimu – neustále ve střehu.

Zajímavá (a často málo známá) fakta z výzkumů:

🔹 V prvním roce mateřství zmizí přibližně 645 hodin spánku – to odpovídá téměř 2 měsícům odpočinku.

🔹 Noční buzení se u čerstvých maminek zvyšuje až 9× oproti běžnému stavu.

🔹 Pracovní paměť může klesnout o 32 %, schopnost správně se rozhodovat o 24 %.

🔹 Emoční reaktivita (rychlé zahlcení, slzy, výbuchy) stoupá až o 50 %.

🔹 Mozek je nastavený na ochranu a přežití, ne na výkon – proto má mnoho žen pocit, že „už nejsou samy sebou“.

🔹 Návrat ke „standardnímu“ spánku může trvat 12–18 měsíců.

🔹 Jeden chráněný blok 4–5 hodin spánku v kuse má větší regenerační efekt než několik krátkých, přerušovaných zdřímnutí.

Tohle všechno není selhání, lenost ani přecitlivělost. Je to fyziologická reakce mozku na dlouhodobé přetížení – jen se o ní málo mluví.

💬 Jak jste to měly vy? Překvapila vás některá z těchto informací? Co vám v prvním roce s miminkem chybělo nejvíc – spánek, pomoc, pochopení okolí?