Zatemnit dítěti na noc či ne?
Ahoj maminky,
chtěla bych se s vámi poradit,od malička dělám našemu 9-ti měsíčnímu prckovi v ložnici tmu na noc. Máme předokenní žaluzie a ty zajistí takovou tmu,že není na krok vidět. Mám pouze miniaturní světýlko v zásuvce,které v podstatě ještě trochu přikrývám,aby vrhalo jen drobný světelný stín (divné slovo) a byly vidět aspoň jemné obrysy v místnosti. Malej je na to zvyklej od narození,ale moje mamka mi řekla,že bych mu neměla dělat takovou tmu,že je to nepřirozené. Pořád mi to vrtalo v hlavě,tak jsem mu dnes udělala v žaluzii malou škvírečku,jenže máme okno na východ,tudíž první světlo a slunce prudce svítí do pokoje přímo na malého postýlku. No a dnes byl samozřejmě už od 6-ti vzhůru,normálně ve tmě spíme někdy i do 8:30 (výjimečně),ale většinou do 7:30. Co myslíte? Mám obavu,že když potom někam pojedeme,tak nám tam bude třeba už od 5 hod koukat a houkat 🙂. Ale jsme z 99% doma. Tak nevím,tma? Světlo? Co je lepší? Jinak ještě, přes den mu nezatahuji,nechavám přirozené světlo,pokud mu teda nesvítí přímo do obličeje. Poradíte? Jak to děláte vy? Děkuji 🙂
Stručné shrnutí
- Zatemnění ložnice v noci zlepšuje produkci spánkového hormonu melatoninu a obecně podporuje klidný noční spánek u kojenců.
- Předokenní žaluzie a pevné zatemňovací závěsy dokážou vyrobit téměř úplnou tmu, zatímco běžné vnitřní žaluzie a závěsy často propouštějí dost světla na to, aby ráno probouzení probíhalo přirozeněji.
- Pro kompromis u oken na východ se doporučují postupné způsoby probouzení (částečné stažení rolet, světelný budík typu Lumie nebo výrobky Philips) nebo vnitřní žaluzie, které nezatemňují dokonale.
Nejčastější otázky
Q: Má zatemnění v noci vliv na produkci spánkového hormonu u kojenců?
A: Ano, ve tmě se zvyšuje produkce melatoninu; v diskuzi to bylo opakovaně uvedeno jako důvod pro zatemnění v noci, přičemž někteří diskutující omylem napsali "melanin" místo "melatonin".
Q: Jak vyřešit brzké ranní buzení na východních oknech?
A: Doporučují se částečně průsvitné vnitřní žaluzie nebo postupné otevírání rolet před plánovaným vstáváním; alternativně lze použít světelný budík (sunrise alarm) značek Lumie nebo Philips, který simuluje rozednění.
Q: Jaký typ stínící techniky nejlépe zatemní pokoj pro noční spánek?
A: Předokenní rolety a zatemňovací závěsy vytvářejí téměř úplnou tmu, zatímco běžné vnitřní žaluzie zatemní méně a propouštějí ranní světlo.
Q: Měla by být místnost přes den také úplně zatemněná?
A: Ne; většina diskutujících doporučuje přes den ponechat přirozené světlo a pouze přistínit při přímém slunci, aby dítě rozlišovalo den a noc a lépe spalo mimo domov.
Q: Může úplná tma v domě ovlivnit schopnost přizpůsobit se spaní mimo domov nebo v jiném prostředí?
A: Někteří rodiče v diskuzi varovali, že extrémní zatemnění od narození může zhoršit adaptabilitu na světlejší prostředí mimo domov; jiní považují zatemnění v noci za nutné pro kvalitní spánek.
Q: Jsou světelné budíky dostupné a kolik stojí?
A: V diskuzi byl zmíněn budík Lumie a podobné produkty od Philipsu; uvedeno bylo, že tyto přístroje bývají poměrně dražší, ale pro osoby s problémem ranního probouzení se mohou vyplatit.
Závěry z diskuze
Shoda
- Zatemňování na noc zlepšuje noční spánek a podporuje produkci melatoninu.
- Přes den by mělo být v pokoji více přirozeného světla, pouze při přímém slunci se doporučuje přistínit.
Sporné názory
- Možnost A: Úplná noční tma je pro spánek dítěte nejlepší a měla by být udržována doma i v panelových domech s osvětlením.
- Možnost B: Přirozené probouzení se svítáním je zdravé a úplná tma může dlouhodobě zhoršit adaptaci na jiné prostředí a běžný denní režim.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální kompromis zatemnění u východních oken, aby dítě nemělo příliš brzké ranní buzení, ale zároveň mělo kvalitní noční spánek?
- Jaké dlouhodobé dopady má zatemňování od narození na spánkové návyky v dospívání nebo při pobytu mimo domov?
Zmíněné značky a firmy
Lumie, Philips
Zmíněné produkty a metody
zatemňovací závěsy, předokenní žaluzie, vnitřní žaluzie, rolety, světelný budík (sunrise alarm), Lumie, Philips, melatonin
Místa a osoby
žádné
Na poledni spánek nezatemnuji,ale na vecerni vždy, děti mi tak alespoň pěkné rozeznání denní dobu, a spi bez problému a Rano ze je v zimne ještě tma tak to beru k ročnímu období... Vecer-odpoledne je také spis tma