Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
Musím se přiznat, že po dnešním cvičení jsem taky zklamaná. Mám dojem, že lalok na bříšku mám větší ... kalhoty mám stále stejné ... jediné plus je to, že už zvládnu udělat dívčí klik bez problémů ...
Dneska už jsem to málem vzdávala .... ale nevzdám se ... četla jsem zase po týdnu blog od NIkki a prostě to nevzdám ...
@hrozinka Me prave nakopnul jeji blog. Hledala jsem cviceni pro segru a potrebovala jsem ji motivovat. Misto toho jsem se do toho pustila ja. Zase se musim pochvalit, ze jsem se do toho pustila. A takyneni treba neco vzdavat, kdyz cvicim jen mesic.... clovek nemuze mit vse hned ... nikdy jsem nemela nic hned, takze ani toto nepujde hned.
Ja proste vytrvam tech 6mesicu, co jsem si predsevzala a pak uvidime, co me bude vic bavit na udrzeni.
Dneska jsem simprocetla Nikkiiny recenze cviceni od Jill a budu pokracovat Ripped a v lednu Kiiller Buns a pak No More.... vse mam na DVD :D
V prosinci u nas vyslo i Killer Abs .... to ale moc nepotrebuji, posilovani briska je u Jill dost ... jen tak, kdyby nekdo potreboval tuto partii ..
Ahojte já jsem začla cvičit asi před 14 dny a teď jedu tu lekci 2 z 30 a ke konci můžu fyzicky, ale už to skoro nemůžu udejchat - stalo se vám to někomu? u zumby ani jinýho civčení se mi to nikdy nestalo. A u te první lekce se mi zdálo, že to jde vidět po každým cvičení a u 2 mám spíš pocit jak tu holky psali, že se mi to břicho spíš zase zvětšilo, tak nevím 😖
@fraal ja mam problem s dychanim v casti kdy se skaze s pretacenim na boku, neco jak na rotane, to me picha v boku a je to mazec, ale pak to pomalu rozdycham. Co me tesi tak posledni cvik uz dvam celej, na zacatku jsem ho dala ta 3x
@abig krasne napsane, mas pravdu chcem vysledky hned a to nejde. Ja si taky dala pul roku v cervenci se mozna vdava segra a budu svedek tak at trosku vypadam a pak uz je tu leto 🙂 my to dame. Me to cviceni bavi, chytlo me a snazim se ho delat poctive tak snad se to jednou objevi 😵 treba tady v lete hodime foto jak obe mame pekac buchet 😅 😀
me se L3 zna asi nejlepsi, nejvic mi utika a jsem rada za cvik na vnitrni stranu stehen🙂 jsem zvedava co me pak ceka v ripped in 30 kterym planuju pokracovat- hlavne musim nejak prezit vanoce a silvestr a cvicit a cvicit a nezrat
@xdasa1 Jakmile najedes na ten rytmus denniho cviceni, tak pak neni problem cvicit a Vanoce zvladnes. Nikde neni dani, ze se musis prejidat ... toz co, tak pozobkas a smlsnes a pak si zacvicis ..... dulezite je definitivne neskoncit ....
Ja se Vanoc nebojim, vloni jsem dokonce ores Vanoce zhubla a to jsem si davala do nosa :D
ahoj holky je tu některá co cvičí killer buns a trighs? 😉 30 shred mám už za sebou tak jsem naběhla na tohle...nevím jestli je to zrovna to pravé ,potřebuju shodit silnější nohy... 😒
@keba a jaxi spokojená po 30day shred? jsou změny?
holky já necvičila ani dnes ani včera 😠 😠 dnes jsem to vůbec nedala, malá mi vztávala už v půl 4 a za celej den nebylo čas si zacvičit, malé lezou zoubky, takže moc nepospí a hodně pláče ☹ a včera taky něco podobnýho, takže to musím o víkendu dohnat a dát si to 2x za den.
já se vánoc taky nebojím, když se člověk nepřežírá.... tak to jde a když budem cvičit tak to zvládnem v pohodě jsme šikulky 😵
@hrozinka
Ja jsem jednoumvynechala a druhy den jsem si to dala dvakrat :D
Ale vcera masakr, ke konci me zacaly brat krece do chodidel a do dlani a to pri klikovem cviku, kdy se u tohomzvedaji cinky fakt neda .... ale docvicila jsem a pomhodine si sla lehnout, nastesti maly uz spal .... tak me pak braly krece vsude mozne ... asi unava - dnesek nebude lepsi, protozemto me nespave dite mi dalo v noci opet zabrat a k tomu ma manzel vanocni vecirek ...
@abig ale jsi super, že ikdyž ti dítko nespí tak cvičíš, já jsem to 2x nedala a mrzí mě to, aproto si to ted o víkendu dám 2x za den, abych to dohnala 😉 a v neděli najíždím na L3 tak jsem zvědavá jak to zvládnu, jsou cviky na které se těším. manža když viděl mé ruce taxe začal smát, nemám tam extra velké svaly ale když zatnu taxe krásně vytvaruje a malinko se zvedá, říkal, že se zachvilku začne bát ať ho nezbiju 😅
manža byl včera v posilce a hospodě, takže jsem byla sama s dětma ☹ není ti co závidět, držím pěsti ať to dnes zvládneš 😉
@hrozinka Diky ... manzel ted chodi skoro o pul osme z prace, jak prisel pred sedmou, tak jsem sla cvicit, ale kdyz prijde pozdeji, tak maly uz chce byt semnou a chysta se ke spanku - i dve hodiny a pak to pozdni cviceni me stoji vice sil .....
Dneska snad usne brzy nebo bude lepsi jestli usne po obede, to odcvicit po obede .... vecer dam domaci prace az bude spat :D
Jeste dneska a zitra a mam 30DS za sebou ... vcera vecer jsem mela velike bricho, ach ju .... cekala jsem aspon mensi zmenu ... v nedeli premeruji a fotim a NEcvicim a od pondelka Ripped ....
já necvičím už 10dní, ruka už mě 2 dny nebolí, ale nechci to uchvátat. nerada bych aby se mi ten zánět vrátil. tak začnu asi v sobotu , dám si 3 dny L1 bez kliků a pak se vrhnu rovnou na L2, protože než jsem přestala měla jsem L1 odcvičíno.
Musím říct, že mi cvičení dost chybí, člověk si fakt zvykne
@hrozinka já už před Jill se snažila hubnout ...upravit trochu stravu a denně jsem jezdila 40 min.na rotopenu + cviky na břicho a ruce..od léta mám dole 11kg.Jil cvičím ted 3 měsíce a z toho asi 10 dní vynechávka(nemoc).Určitě je změna postavy co se týče zpevnění,jasně že to nejde hned ale po tom měsíci je to znám když né na váze tak 100% v cm. 😉
Co se týče svátků..tak se musím přiznat že strach mám...jsem hodně velký labužník jak jídla tak dobrého vína. 😀 Snažím se doma prostě ted nezdravé věci nekupovat ale o svátcích jsou všude hory chlebíčků,jednohubek,chipsů...tak nevím jak budu odolávat!Nemám jaksi pevnou vůli.. 😢
Ahoj holky taky se k vám ráda přidám.od odby co neberu HA tak jen kynu 😀 dneska jsem začla 30DS tak jsem zvědavá jestli to k něcěmu bude.Chodila jsem na vibrofitness,ale to mi zrušlil...Momentálně mám 8OKg při výšce 172 a chtěla bych se časem vrátit na těch mých 67Kg...
@moncicak26 vítej a držím pěsti, mě to celkem chytlo, takže když jsem ted byla 2 dny bez cvičení tak mi to už chybí stejně jako @lena27 🙂
@keba tak to jsi moc šikovná, když si dala 11kg dole, já bych potřebovala tak 20kg 😠 . v úterý jsem se zvážila na té velké váze co bývá v lékárnách, změřila jsem si tlak, tuk, všechno a dle toho mám 31kg tuku 😢 takže mám co shazovat 😠
Holky tak dneska jsem se vzbudila ránoa bolí mne celý člověk,asi u tohohopsání dneska odumřu 😀
@moncicak26 to je dobře, to znamená, že jsi to cvičila správně a zapojila si všechny svaly 😉 🙂 to zachvilku přejde 😉
@hrozinka to doufám ze to přejde,chodím,všecko mne bolí.Jsem jak prejeta bagrem 😀
Tak se musím pochválit, dnes docvičené 30 DS ... měření zítra, ale u mě žádné divy, kila dolů žádné a cm asi taky ne, spíš se mi přemístily některé partie jinam a jsem pevnější, až na ty stehna, ten tuk na nich mi visí než předtím, když ten základ pod tím je pevnější.
Tak nějak jsem se na sebe koukala a přece jen se od pondělí (zítra mám po 30dnech jeden den pauzu) dám do Killer buns and thighs .... koukala jsem se na trailer k tomu a musím říct, že to vypadá šíleně, opět to cvičí ty dvě slečny plus Jill, jen ta mulatka už není do blond, ale má černé rovné háro, až jí málem nebylo poznat.
Po docvičení tohoto cvičení jdu na Ripped ....
Pevné vůli zdar, bolavým svalům taktéž ...
PS: můj poznatek po 30 dnech - z počátku šla váha nahoru, bohužel bříško ve špečku mi připadá větší než jsem měla, asi jak se ty svaly pod tím tvarují a tlačí to ven :D:D:D:D a nebo jak se zpevnily ty první dvě buchty z budoucího pekáče ? 😀 😀 😀
Zítra dodám čísla, možná i foto ...
@moncicak26 já jsem po prvním cvičení nemohla sednout ani na záchod 😀 😀 😀 😀 a schody dolů jsem chodila jak tučňák. 😀 😀 😀
@abig ahojky no já dneska skákala a ten můj na mne koukal jak na cvoka 😀 tak jsem zvědavá jaký bude učinek jsem teprve na začátku
hubnu na rukach, nohach ale ten spek nejde a nejde 😠 po Jill cvicim bud 10minutovku Boba nebo brisaky od Jill ale moc mi to nefunguje..