Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
Holky, já dnes nestíhám cvičit, teď jsem přišla z práce a máme dneska večer staff party a tak se potřebuju zkulturnit a nestihla bych to.
ahoj, jsem tu nová. Jenom bych chtěla říct že dneska jsem začala s 30 day shred. Jen doufám že se ještě zpevnim. Zdá se mi, že v prvním levelu není moc na břicho? Vidíte změny na svém břiše? 🙂
@elisa100 Tak vzhuru do cviceni 🙂 ja mela s brichem podobny pocit. Jen teda ja prvni 4 dny byla total kaput, tak jsem cekala do pateho dne, kdyz uz to relativne slo a pridala si na doporuceni z jine diskuze jeste 10min special na bricho Bab Harper Beginner_'s-Weight-Loss-Transformation. Tak muzes zkusit i toto. 🙂
Dneska jsem ho pridala uz zase, prislo me uz konecne trochu zvladam level 2. Samozrejme tam mam mezery 😀
pošleš mi na to břicho přímo odkaz? 🙂..já měřim 180 a vážim 68 kg..ale dělají se mi boky a trochu bříško..tak potřebuju právě ještě něco 🙂
@elisa100 http://www.ulozto.cz/xzza5af/bob-harper-beginne... Me to pridje fajn. Ze zacatku je to takove klidnejsi, coz je po Jill fajn a ke konci sakra citim bricho...
Devcata tak dalsi den level 2 za mnou....musim rict, ze uz to jde opravdu o poznani lip. Ani jsem tomu ze zacatku neverila. Telo si proste zvykne na vsechno. Ale ted jsem spocena, jak kdybych vysla ze sauny. Toz jsem moc zvedava na vysledky za dalsich - ted uz 7 dni 😵
tak druhý den druhého levelu za mnou, jako chcípám u toho fest, ale musím říct, že to cvičení utíká nějak rychleji, než ta jednička 😵 jedu dle černošky, ale co nedávám, to jsou dvojité skoky přes švihadlo, to se tam už hroutím a jedu raději jednoduché.. a dnes jsem taky zkusila ještě tu desetiminutovku na břicho dle Boba, jsem zvědavá, jestli se zítra zvednu z postele 😀
Holky dneska presne pulka za mnou 😀 😀 😀
Dneska me to teda nejak nebavilo a neslo. No mozna to bylo i tim, ze jsem cvicila u krbu, takze jeste teplo do toho. No ale k obedu jsem si dala lososa s ryzi a citim se ted taaaaaaaaaakkkkkkkkkkkk dobre. Jako cviceni jako takove me nijak extra nebavi., ale teda musim rict, ze krome pozitivich zmen na tele vidim uzasne zmeny na psychice. Jsem mnohem vic v pohode a plna energie.
Ahoj holky, dovoluji si vám taky vklouznout do diskuze, snad mě přiberete. Stává se ze mě nadšenec Jillian, a to hlavně proto, že 30 minut cvičení denně je skoro "nic" , k tomuto se vždy dokopu a ten skvělý pocit 🙂 ! Dnes cvičím 12 den z 30 day shred , tzn. druhý den levelu 2. Dnes ze mě teda lilo pořádně, takže to asi fakt funguje. Neměřila jsem se, ale to napravím, ráno se chci poměřit. Začínala jsem na 61,5 kg na 168cm, dnes ráno váha 59kg a změny na těle bych řekla, že jsou viditelné. Jde mi hlavně o břicho, které je dost povolené od porodu, dcerka má 18 měsíců. Ráda bych přidala i fotodokumentaci (ať se hezky motivujeme navzájem), ale taky bych raději v uzamčené diskuzi, pokud mě tam můžete připojit, tak budu ráda 🙂 Všem přeji dostatek sil a vůle pokračovat 🙂 !
Ahoj holky,
jsem už tolikrát četla o cvičení s Jilian a netušila jsem,jak je účinné!!jsem 2,5r.po porodu a pořád mi připadá, že to těhu břicho a vytahanou kůž apod. mám!
Můžu se přidat k vám?
potřebuju trochu pošoupnout s cvičením,dokopat se,a ikdyž mám pohybu až až,člověk vtomto potřebuje trochu opory 😉
Změnily jste i stravu?nebo jen cvičíte? a mohla bych vás poprosit o link,které video si mám stáhnout a začít s cvičeníčkem?
jsem si našla toto video http://www.uloz.to/x3snYKX/jm-30day-shred-avi,vy tady píšete,že cvičíte 20min.,ale to video je 1h:24 min.,to je potom nějak rozdělené?
Tak ja se priznam, ze dneska me to taakkk nebavilo. Uz se tesim az bude po levelu 2. Uz jenom 4x. Taky by to chtelo uz mereni a idealne samozrejme s ubytkem. 😀 Normalne se tesim na 3 i kdyz me to zase zabije. Ale chce to zmenu.
Tesim se az zkusim neco jineho od ni. Obecne me nebavi moc kardio, takze spis nejake posilovani.
@jdemenato Ja jsem stravu drasticky nemenila. Nesla jsem do zadne diety. Vzdala jsem se sladkeho (coz byl veliky boj po vanocich) a snazim se jist lehci jidlo v 5 a pak si dam jeste treba mezi 7 a 8 salat. To kdyz jdu spat mezi 23-24. Taky jsem cetla ten blog Nikky, je tu nekde na nej odkaz a ta tam pise, ze je spatne, kdyz mas fakt hlad. Ze si mas dat neco maleho, aby telo nestradalo a nebalo se spalovat. Takze kdyz mam hlad, tak si dam treba takovy ten polystyren...
Chtela bych si ale koupit kucharku na zdravejsi stravovani. Nemate nekdo typ?
Já se snad k tomu cvičení nedostanu .... manžel v nemocnici, dítě nechce spát ... já snad budu cvičit až o půlnoci ... jako od počátku roku začínám snad po páté ... a to mě čeká příští týden zubař, jestli ta mě zase celou rozbolaví, tak to cvičení budu začínat znovu ....
Z druhé strany, holt cvičím několikrát týdně, ale né denně a to se taky počítá ....
@verule80 Hotovo 🙂