Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
Ještě pro ty, co si začaly hlídat jídelniček .... na Nikki blogu jsem našla prima odkaz na recepty na 70 dní, kde je to od snídaně až po večeři s kJ ... takže možná někomu pomůže .... hlavně je to srovnané aby jste do těla dostaly správné množství bílkovin, tuku i sacharidu ve správnou dobu ..
@abig neblbni, to se poddá!!! Ripped mi přijde naopak víc silovej, než 30DS, u kardia se tolik nezadýchám, ale potím se při klikách a posilování, tak to asi nebude pro Tebe to pravé ořechové.. zkus jak píšeš, zaměřit se víc na kardio a posilování vynech..
jinak já dnes podruhé odcvičila ripped a musím říct, že dnes ráno mě poprvé po měsíci zas bolely nějaké ty svalíky 🙂 nebo možná spíš úpony a vazy, tak ani nevim, jestli je to dobře, zas já potřebuji něco, abych se stala trochu ohebnější, jsem jak prkno, tak třeba ripped pomůže.. ale holky, včera jsem se už asi taky zmagořila a už frčím v kalorických tabulkách taky 😀 živiny, vše celkem OK, u všeho jsem na 80-90% DDD, ale nějak mi nevychází kalorie, mám jich málo 😕 přitom fakt nemám pocit, že hladuji!! jím 5x denně, rozmanitou stravu, tak já nevfim! po odečtení aktivit jsem se dostala na 1 089 kcal, což není ani to minimum..
@verule80 Už skoro 14 dní jedu v kalorický tabulkách, takže jídelniček jsme změnila .... asi to chce čas, hlavně se mi nechce přestávat ... jen mě "zlobí" ty kalhoty no ....
Docvičím 30DS a uvidím na konci ... holt dám měsíc kardio s killer buns - počkám na výsledek a pak dám Ripped ....
@abig jj Jill jsem vzdala a cvicila neco jineho. Od 2.1 mam dole 5kg ale na cm nic moc ☹
@lososka uz jsem celkem zoufala bo 20.7 jdu za svedka na svatbu a cm nejak dolu nelezou tak pudu znovu do jill, telo po ni bylo pevnejsi,zmirnily se mi zahyby na zadech pod podprdou a ziskala jsem svaly na rukach L2 me hódndne bavil.
Zdravím ostatní nadšené cvičence 🙂
Chybí mi posledních pár dní do konce 3. levelu 30 days shred - nepotřebuju ani tak hubnout, jako hoooodně zpevňovat. Měla jsem váhu 58 kg/174 cm, teď po odcvičení 61,4 kg - pořád se uklidňuju, že je to opravdu tím, že svaly váží víc 😖
Ovšem centimetry se mi nějak moc nehýbou - i když možná blbě měřím, těžko se trefuju do stejných míst 🙂 uvidím, až za pár dní porovnám fotky - klidně se s nimi pak podělím do soukromé diskuze - snad na mě bude hezky vidět, že kila opravdu nic neznamenají a měla jsem horší postavu při míň kilech😀
@fassy můžu poprosit o přidání? 😅
@abig
@fassy
@lososka koukam,ze 5kg asi neni malo jaxi myslim,ze 😅 zacla jsem 2.1 total uprava jidla,jedla jsem 2x max 3x z den od noveho roku 5x a vypiju 1,5 - 2l zeleneho nebo ovo čaje. A prvnich 18dni jsem jela rano Jill a odpo 20minut posilovani. Fotky mam na pc a jsem mimo mesto tak je vyptam pres manzu a vecir hodim,ze zmena nic moc. Jo a hlavne jsem uplne vysadila sladke (a to ja ho vic jak miluju ) a pivo a vino s kofolou.
Právě jsem zjistila, že blbě cvičím dřepy s činkama z L2 ... jdu přes kotníky, místo zadkem dozadu ... a pak se divím, že mě začaly bolet kolena .... jenže já neumím anglicky, tak u toho poslouchám Ipoda, protože prd Jill rozumím ...
@abig No tak to se ti ale vubec nedivim, ze te to stve. Ja to mela skoro 2 tydny u shredu. Jinak diky za odkaz! To se hodi. Stahla jsem si ted na ulozto i knizku krabickovou dietu. Jen me vadi, ze ty KJ a ziviny jsou tam jako sumar za den. Ja teda jedu tabulky, ale pokud mam splnit tech 5000KJ po odectu aktivit, cili asi 6500KJ tak pravidelne prekracuji sacharidy, obcas se stanou i tuky. Ale sacharidy to fakt jisti. Bilkovinu bych bez proteinu nedala.
@lososka Me prijde ripped narocnejsi. Teda jednicka me prisla jednodussi. U toho rozehrivani jsem se ani nerozehrala. Dvojka uz je slusna 🙂 tam si teda dokonce 2 cviky upravji. Nesedi me.
@hrozinka Ty jo ty ses zvlastni pripad. Normalne se spis hybou cm a kg ne. Ty to mas naopak. Me vaha stala skoro celej shred a pak najednou, nevim kdy presne, hupsla o 2 kg.
Ahoj holky 🙂 Dnes jsem začala level 2, tak jsem se přeměřila a docela jsem zírala. V pase (opravdu pas) mám -8cm!!!, přes špek pod pupíkem -4cm, přes zadek - 2cm a přes nohy zatím jen - 1cm. Stravu nehrotím, protože pořád kojím dcerku. V zradle mi ale přijde, že už to začíná být vidět, ale stejně je ještě hodně co sundavat...v sobotu uděláme s manželem fotky po 14 dnech, tak jsem na to srovnání zvědavá.
@fassy Mohu také poprosit o přidání do soukromé diskuze?
@abig dobrej clanek. http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechtej...
nejlepsi cast ze ktere plyne, ze je proste potreba cekat:
Čili je poměrně snadné, že si netrénovaný jedinec náhlým započetím cvičení, stravou a příjmem tekutin způsobí rychlý (netukový) výkyv váhy směrem nahoru a nechtěný nárůst objemu. Skutečně, tyto problémy „s velkým nabíráním svalů“ mají hlavně ženy, co cvičí velmi krátce, nebo jen nárazově intenzivně. Kdyby vydržely cvičit déle než měsíc, a držely nějakou rozumnou dietu, během čtvrt až půl roku poznají, že se jim naopak zmenší všechny problematické partie, budou celkově pevnější a štíhlejší.
Je tedy nutné překonat první týdny a možná i třeba měsíce, než to všechno začne vypadat, tak jak má. Nenechte se zmást optickými klamy. A neřiďte se jenom tím, že krátkodobě vám bude nějaké oblečení na některých místech těsné. Časem, až se postava srovná, naučíte se kupovat si nové věci, které jsou na vás správně ušité.
holky, tak já nevim! dnes jsem s příjmem na kalorických tabulkách, po odečtení pohybu, na 879 kcal, to je sakra málo! 🙄 já mám ten web asi rozbitej, nebo co! omlouvám se za zahlcení, ale schválně Vám sem nakopíruji dnešní jídelníček, jestli Vám přijde, že tohle je hladovění?!
Snídaně
houska celozrnná 1x kus (50 g) 105 kcal
šunka krůtí 1x plátek (15 g) 15 kcal
Madeland jemný lahodný sýr holandského typu 45 % tuku Madeta 1x kus (17 g) 57 kcal
Gervais přírodní 1x 5g 12 kcal
káva s mlékem bez cukru 1x hrnek (220 ml) 34 kcal
čaj zelený bez cukru 1x 500ml 2 kcal
Dopolední svačina
pomeranč 1x kus (150 g) 70 kcal
Oběd
voda čistá 1x 0,5 l (500 ml) 0 kcal
špagety carbonara 1x 250g 331 kcal
čokoláda mléčná 10x 1g 42 kcal
Odpolední svačina
chlebíčky rýžové polomáčené v mléčnokakaové polevě Racio 3x plátek (12.5 g) 174 kcal
voda čistá 1x 0,5 l (500 ml) 0 kcal
Knuspi Crispbread jarní zelenina 2x kus (7.5 g) 49 kcal
Gervais přírodní 1x 10 g 24 kcal
šunka krůtí 1x plátek (15 g) 15 kcal
Madeland jemný lahodný sýr holandského typu 45 % tuku Madeta 1x kus (17 g) 57 kcal
mrkev čerstvá 60x 1g 26 kcal
BeBe Dobré ráno mini oříškové s medem 3x kus (1.11 g) 15 kcal
Večeře
aceto balsamico 1x 10ml 11 kcal
Dijon hořčice Boneco 1x lžíčka (12 g) 16 kcal
med včelí 1x 1 lžička (7 g) 23 kcal
šunka Zimbo 1x plátek (30 g) 35 kcal
Kyselá okurka 8 kcal
olej olivový 1x polévková lžíce (7 g) 62 kcal
Eidam 45 % tuku cihla 2x plátek (15 g) 103 kcal
ledový salát 190x 1g 24 kcal
paprika červená 1x 60 g 17 kcal
@abig No me prijde, ze po tom Rippedu me jdou dolu prave nohy a zadek.A co jidelnicek mas upravenej? Mela bys mit upraveny prijem a vydej. Kdyz bys mela vetsi prijem, tak se delaji prave vic svaly...
Jinak stridani posilovani a kardia je taky dobrej napad... 🙂