Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
@petulka_84 tak tu váhu ti teda závidím...já mám 168 a vážím 69..stačilo by mi 5 kilo dole..
tady máš první level, 2 a 3 jsem nenašla, takže jsem si objednala DVD
@fassy
@pamela3 Ahoj holky, jak vám to jde? Já mám ted trošku demotivaci, protože ačkoliv poctivě dodržuju kalorie (Je fakt, že přes den i hřeším, ale vyvážím to tak, že to pak ošidím jinde a vždy se vejdu do kalorického limitu, dokonce mi vždy i dost chybí), cvičím každý den poctivě, přidala jsem si do toho i činky večer a váha nejde dolu, spíš to ted zase stouplo:( Měla jsem už skoro 101, za poslední dva dny mi to vyskočilo zpátky skoro na 103 kg. Jsem z toho celkem otrávená, ale napadlo mě, mohlo by to být i nárustem svalové hmoty?
@nicolletta30 jojo, jsou, ale já si mezitím, než jsem to našla, objednala DVD...jinak také mi váha nejde dolů, spíš naopak, tak uvažuji, že to budu prokládat zumbou...dnes si dám Jill a zítra asi zumbu..
@nicolletta30 Doporučuji nehledět na kg, ale na centimetry 🙂 Kila jsou zrádný...
A NEVZDÁVAT SE !!! 😉
@angebot Děkuji, dneska jsem bohužel Jillian nezvládla měla jsem cvičit 9 den druhého levelu, malý byl celý den protivný, tak jsme byli dopoledne i odpoledne dlouho venku a jak jsem přišla večer domu, tak jsem ještě uklízela a jsem vyřízená, ale za to včera jsem měla sílu i na killer buns, tak jsem sfoukla oba programy. Akorát dneska mě bolí celá Míša😀
Holky tak já dnes taky začla cvičit s Jill a hrozně mě to nadchlo. 🙂 Jsem unavená jak pes, ale tak nějak šťastná. 😀 Chlap má ze mě doma radost že mě to tak chytlo, on je velkej sportovec tak mi fandí. 😀 Jinak já si level 1,2,3 stáhla z netu nebo se mrknite na Youtube.
Cvičíte to poctivě každý den, nebo to střídáte i s jiným cvičením? A jestli ano, s čím a jakej máte cvičící plán? Děkuji. 🙂 Jinak špekům zdar!!! 😀
@beandy Ahoj, vítám tě v klubu🙂 Já dneska končím druhý level (kdybych nepovolila a nevynechala předevčírem, tak už najíždím na třetí, ale co už🙂) Jinak cvičí se každý den, ale pokud se cítíš být výrazně vyčerpaná, nemáš sílu, tak když jeden den vynecháš, nic se nestane, vliv by to na tvarování nebo hubnutí mít nemělo. Ono tělo si řekne samo. Ale jinak za těch 20 dnu jsem vynechala já osobně dvakrát, jednou jsem si musela udělat pauzu po prvním levelu a podruhé právě předevčírem. Necvičila jsem do toho nic jiného, jen jsem občas večer u TV ještě máchala činkama a jednou jsem si odpoledne dala k tomu Killer buns, protože jsem měla ten den pocit, že jen Shred mi nestačil, ale to na mě přišlo zatím jen jednou😀 Ted jak je zase hezky to bude náročnější s časem, budem s prckem pořád venku.
@nicolletta30 Ahojky, děkuji za přivítání. 🙂 A kdy jsi na sobě viděla že jsi už něco zhubla? Já sem dneska celá bolavá, ale nejsem sračka a cvičit i tak budu. 🙂
@beandy to nevím, ale bývá přece cvičení pro těhotné...je to asi trošku o něčem jiném, ale aspon něco,.. vím, že známá cvičila zumbu až do poslední chvíle, ale to je individuální, je sportovkyně..a někomu to může ublížit, být tebou, raději neriskuji a cvičím jen to, co doktor povolí.. 😉 Cvičení s Jill mě taky baví, snad mi to vydrží, ale mě vyhovuje, že se cvičí jen 30 min. tak snad půjdou znát nějaké výsledky..
@beandy už po pár dnech, myslím, že po čtyřech dnech už to bylo viditelné že šly cm dolu, ted konečně se mi vaha zase po té dlouhé stagnaci stěhuje trošičku dolu, tak snad už to bude zase jenom lepší, bylo to šíleně demotivující. Jinak dneska teda první den levelu 3 a nestihla jsem se ani rozkoukat a už skončil, tam to teda odsýpá rychle😀
@nicolletta30 Prý je 2 a 3 hodně náročná, je to pravda? No jsem zvědavá jak to půjde, zatím jsem do toho zapálená. 🙂
@nicolletta30 já jsem taky zvědavá, jak mit o půjde, zatím nic nevidím, možná jen trošku cítím cm..
@beandy Jj, je, já třeba nejsem schopná pořád udělat ve trojce všechny cviky stejně dlouho jako ony i když dělám pořád začátečníka, dneska jsem měla druhý den levelu 3. Mě u toho ještě malý lozí po břichu a tahá mě za vlasy, tak je to sranda🙂
Ahoj holky, jak to jde s Body Revolution? Cvičím 30 Day Shred, ale dost nepravidelně, protože jsme se nedávno přestěhovali a práce je víc než dost... 😕 Přesto je nádherný, jak jsou výsledky zpevnění vidět už po pár dnech. Člověk se cítí úplně jinak. Přemýšlím, co budu cvičit po 30 DS a BR vypadá hodně dobře.
@fassy Mohla bych prosím do soukromé diskuze? Je to ohromě motivující, mít někoho, kdo je taky zapálený do cvičení s Jillian...a to tady jste všechny 🙂
@fassy Díky za radu. 🙂 Jinak na ty boty jsem taky dneska narazila na více místech na netu, takže už jsem obutá a za chvíli jdu na to. 🙂