Jak se zvednout z absolutního dna?
Dostala jsem se z hodiny na hodinu na svoje absolutní dno. Nikdy jsem si nemyslela, že se mě to bude týkat, nic jsem netušila a přišel absolutní šok. Pořád čekám, že se z toho zlého snu vzbudím. Co vám pomohlo se sebrat v té nejhorší a nejtěžší chvíli. Jen tak, abych dokázala vstát a normálně fungovat nebo aspoň trochu normálně...
Stručné shrnutí
- V akutní krizové situaci po rozchodu nebo náhlém emočním zhroucení je doporučována krizová intervence (většina nemocnic), Linka první psychologické pomoci 116 123 a vyhledání psychologa nebo psychiatra včetně možnosti online konzultací.
- Dlouhodobou pomoc nabízejí psychoterapie, párová terapie a v indikovaných případech psychiatrická léčba s antidepresivy; v diskusi byly zmíněny kombinace psychoterapie a medikace i pravidelné návštěvy u psychiatra.
- Praktické vlastní strategie, které lidé ve stejném stavu uvádějí jako užitečné, jsou fyzický pohyb (kolo, běh, jóga), udržení každodenních rutin pro děti, kreativní aktivity (šití, zahrada, vybarvování), vedení deníku, podcasty a doplňky hořčíku (bisglycinát večer, malát ráno).
Nejčastější otázky
Q: Jakou okamžitou pomoc mohu v krizi očekávat v nemocnici nebo mimo ni?
A: Většina nemocnic nabízí krizovou intervenci; mimo nemocnice funguje Linka první psychologické pomoci na čísle 116 123 a místní poradny typu "Poradna pro rodinu" nabízejí psychologickou podporu.
Q: Kde najdu rychlou psychologickou pomoc, když jsou čekací doby na ambulantní termíny?
A: Někteří psychologové poskytují online konzultace, které mohou být dostupnější; jedna diskutující uvedla, že terapeut jí nabídl termín "za dva dny", zatímco jiná zmínila čekání do poloviny srpna nebo do Prahy, proto je vhodné kontaktovat více odborníků a zkusit online platformy jako Hedepy.
Q: Kdy je vhodné obrátit se na psychiatra a uvažovat o antidepresivech?
A: V diskusi byla psychiatrická péče a antidepresiva zmíněny při závažných nebo přetrvávajících depresivních symptomech; jedna účastnice popisovala docházení k psychiatrovi "několikrát měsíčně" a užívání antidepresiv jako součást léčby.
Q: Můžu jít do párové poradny sama, pokud partner nechce?
A: Ano, partnerskou poradnu lze navštívit i sama; diskutující radili přijít samotná a v průběhu terapie nabídnout partnerovi, aby se připojil později.
Q: Jak mluvit s dětmi o rozchodu nebo odchodu rodiče?
A: Terapeut v diskusi doporučil nejprve vyjasnit situaci mezi partnery a domluvit jednotný postup, teprve poté plánovat, co a jak říct dětem; praktické tipy zahrnovaly udržení rutiny a jednoduchá, věcná vysvětlení přizpůsobená věku dítěte.
Q: Jaké doplňky nebo konkrétní techniky na uklidnění stresu byly zmiňovány?
A: Bylo doporučeno doplňovat hořčík; konkrétně bisglycinát večer pro podporu uklidnění a malát ráno pro energii; dále byly uváděny hluboké dýchací techniky, procházky v přírodě, jóga a fyzický výkon jako prostředky ke zvládání akutního stresu.
Závěry z diskuze
Shoda
- Psychoterapie, psychologická podpora a krizová intervence jsou považovány za primární a doporučované zdroje pomoci v akutní krizi.
- Fyzická aktivita a udržení běžných denních činností (procházky, sport, koníčky, rutina pro děti) pomáhají zvládat akutní emoční stav.
- Podpora rodiny a přátel, vedení deníku a volání krizových linek zlepšují schopnost zvládat první týdny po zhroucení.
Sporné názory
- Manželovo chování je interpretováno buď jako projev krize či deprese, nebo jako rozhodnutí pro rozchod; diskuse uvádí obě možnosti jako možné vysvětlení.
- Někteří radí zůstat a řešit situaci postupně kvůli dětem, jiní doporučují co nejdřívější fyzické oddělení partnerů, pokud vztah nelze obnovit.
Otevřené otázky
- Co přesně partner cítí a jestli jde o depresi, krizi středního věku, nebo o rozhodnutí ukončit vztah, zůstává nezodpovězené.
- Jaké budou finanční a bytové možnosti rodiny po možném odchodu partnera, když jsou oba v situaci s hypotékou a bez pravidelného příjmu, je zatím nevyjasněné.
Zmíněné značky a firmy
Poradna pro rodinu, Linka první psychologické pomoci, Hedepy, zkussemodlit.cz
Zmíněné produkty a metody
krizová intervence, Linka první psychologické pomoci 116 123, psychoterapie, párová terapie, psychiatrická péče, antidepresiva, online konzultace psychologa, hořčík bisglycinát, hořčík malát, vedení deníku, podcasty, hluboké dýchání, fyzický pohyb (běh, kolo, jóga)
Místa a osoby
Praha
@anonym_autor Na to budou připravený. Já třeba první půl hodinu prakticky jen probulela, protože na to byl ten prostor. 😅
Psychologa už mám alespoň online. Manžel mezitím přidal, že se rozhodl, že chce odejít... souhlasil s párovou terapií, abychom to tam ukončili co nejvíc klidně kvůli dětem. Jdeme tam na konci srpna. Stejně teď ale nemá kam odejít, já zatím nemám ani první výplatu po rodičáku a byt máme na hypotéku. Takže poměrně neřešitelná situace... To že chce odejít, přidal za měsíc od nemiluju tě. Připadá mi ještě víc ztracený než je... v noci nemůže spát, snaží se unikat k práci třeba na 14 hodin denně. Snad na té párové terapii něco alespoň pozitivního najdeme... jinak důvody, které mi řekl jsou docela snadno řešitelné. Stačila by jedna věta a vše by mohlo být jinak. Věta, kterou ale nikdy neřekl. Prostě mi opravdu přijde, že není v pořádku. Ale snažím se teď myslet na sebe a na děti, když on moji pomoc nechce. Už mu nic neříkám, netlačím. Byla jsem teď skoro 3 týdny u rodičů i s dětmi, ale už se budeme muset vrátit domů a zatím žít dle jeho slov "jako kamarádi"...
Psychologa už mám alespoň online. Manžel mezitím přidal, že se rozhodl, že chce odejít... souhlasil s párovou terapií, abychom to tam ukončili co nejvíc klidně kvůli dětem. Jdeme tam na konci srpna. Stejně teď ale nemá kam odejít, já zatím nemám ani první výplatu po rodičáku a byt máme na hypotéku. Takže poměrně neřešitelná situace... To že chce odejít, přidal za měsíc od nemiluju tě. Připadá mi ještě víc ztracený než je... v noci nemůže spát, snaží se unikat k práci třeba na 14 hodin denně. Snad na té párové terapii něco alespoň pozitivního najdeme... jinak důvody, které mi řekl jsou docela snadno řešitelné. Stačila by jedna věta a vše by mohlo být jinak. Věta, kterou ale nikdy neřekl. Prostě mi opravdu přijde, že není v pořádku. Ale snažím se teď myslet na sebe a na děti, když on moji pomoc nechce. Už mu nic neříkám, netlačím. Byla jsem teď skoro 3 týdny u rodičů i s dětmi, ale už se budeme muset vrátit domů a zatím žít dle jeho slov "jako kamarádi"...
@anonym_autor neřeš manžela, řeš opravdu sebe a děti. Chce odejít, ať jde.
Psychologa už mám alespoň online. Manžel mezitím přidal, že se rozhodl, že chce odejít... souhlasil s párovou terapií, abychom to tam ukončili co nejvíc klidně kvůli dětem. Jdeme tam na konci srpna. Stejně teď ale nemá kam odejít, já zatím nemám ani první výplatu po rodičáku a byt máme na hypotéku. Takže poměrně neřešitelná situace... To že chce odejít, přidal za měsíc od nemiluju tě. Připadá mi ještě víc ztracený než je... v noci nemůže spát, snaží se unikat k práci třeba na 14 hodin denně. Snad na té párové terapii něco alespoň pozitivního najdeme... jinak důvody, které mi řekl jsou docela snadno řešitelné. Stačila by jedna věta a vše by mohlo být jinak. Věta, kterou ale nikdy neřekl. Prostě mi opravdu přijde, že není v pořádku. Ale snažím se teď myslet na sebe a na děti, když on moji pomoc nechce. Už mu nic neříkám, netlačím. Byla jsem teď skoro 3 týdny u rodičů i s dětmi, ale už se budeme muset vrátit domů a zatím žít dle jeho slov "jako kamarádi"...
@anonym_autor ja vím, ze to teď vyzní hnusně, ale proste s Tebou nechce byt. A ty mu nedělej terapeuta. Řešitelné to je - chce odejit, ať si najde nájem a odstěhuje se. Zbytek můžete řešit za pochodu.
@anonym_autor ja vím, ze to teď vyzní hnusně, ale proste s Tebou nechce byt. A ty mu nedělej terapeuta. Řešitelné to je - chce odejit, ať si najde nájem a odstěhuje se. Zbytek můžete řešit za pochodu.
@enoli Nechci mu dělat terapeuta. Ano, nechce se mnou být. Ale zároveň říká, že chce pro mě být dál jako kamarád a chce mi co nejvíc pomáhat a být dobrý táta pro děti. Ale finančně teď na to nemáme, abychom se rozdělili. Tak co teď s tím?
Ja myslím že uz ma dávno jinou. Vlastní zkušenost, deti jsme naštěstí neměli .
@fire85 Opakuje, že nemá 🤷♀️ Myslím, že fakt ne. Nic tomu nenasvědčuje, ani nemá kdy, ničeho jsem si nevšimla. Ale neznamená to, že to tak není. Chápu, že to každý vidí podle svých vlastních zkušeností.
Ja myslím že uz ma dávno jinou. Vlastní zkušenost, deti jsme naštěstí neměli .
@fire85 A obtěžoval by se pak nějakou párovou terapií, i kdyby na to, aby se rozešel slušně?
Myslím na túto diskusiu a teba často, posunuli ste
sa niekam? Dokázala si sa už zmieriť?
@anonym_autor jak to pokračuje dál?
Dnes jsme byli podruhé na párové terapii. Manžel chtěl řešit už pouze to, jak to říct dětem, že odchází. Terapeut ho trochu vyvedl z míry, když mu řekl, že první krok je ale ujasnit si to a domluvit se nejprve my dva, co uděláme a jak to chceme. Zeptal se ho, kdy teda chce odejít. Manžel neví. Taky mu docela pracně musel vysvětlit, co to znamená se s někým rozejít. Manžel totiž moc nechápe, proč nechci jeho pomoc, proč si s ním nechci povídat, sdílet, proč nechci, aby mě rozesmíval... doslova řekl, že si myslel, že se k sobě budeme chovat jako normální dospělí lidi. To já chci samozřejmě taky. Akorát že jeho projevy pro mě vůbec neodpovídají tomu nemiluju tě a chci odejít. Jeho chování mi nedává smysl. Terapeut se ho asi 3x zeptal, co chce teda ukončit, když pomáhat a povídat si a sdílet chce se mnou dál... a manžel mlčel...
Jinak toho, že mu není dobře už si všímá i okolí. Pořád hubne a už si tolik napovídá ani se známými. Nikdo mu ale nemůže pomoct, když sám nebude chtít...
Do víkendu prý vymyslí, co a jak teda chce. Zatím toho ale nebyl schopný...
Dnes jsme byli podruhé na párové terapii. Manžel chtěl řešit už pouze to, jak to říct dětem, že odchází. Terapeut ho trochu vyvedl z míry, když mu řekl, že první krok je ale ujasnit si to a domluvit se nejprve my dva, co uděláme a jak to chceme. Zeptal se ho, kdy teda chce odejít. Manžel neví. Taky mu docela pracně musel vysvětlit, co to znamená se s někým rozejít. Manžel totiž moc nechápe, proč nechci jeho pomoc, proč si s ním nechci povídat, sdílet, proč nechci, aby mě rozesmíval... doslova řekl, že si myslel, že se k sobě budeme chovat jako normální dospělí lidi. To já chci samozřejmě taky. Akorát že jeho projevy pro mě vůbec neodpovídají tomu nemiluju tě a chci odejít. Jeho chování mi nedává smysl. Terapeut se ho asi 3x zeptal, co chce teda ukončit, když pomáhat a povídat si a sdílet chce se mnou dál... a manžel mlčel...
Jinak toho, že mu není dobře už si všímá i okolí. Pořád hubne a už si tolik napovídá ani se známými. Nikdo mu ale nemůže pomoct, když sám nebude chtít...
Do víkendu prý vymyslí, co a jak teda chce. Zatím toho ale nebyl schopný...
Jinak myslím, že já se postupně nějak zvedám. Snažím se o sebe starat, mám psychologa. Teď jsem se vrátila do práce, děti jsou ve školce. Nějak to zvládnu, jen se moc bojím o děti. Hlavně o starší dceru. Má 5 let, ale je hodně empatická, citlivá, hodně vše řeší, nemá ráda změny, potřebuje vše vysvětlit a všemu porozumět.
A můj muž se propadá hlouběji a hlouběji. Ještě to neřekl ani rodičům. Nemluví prakticky s nikým.
Dnes jsme byli podruhé na párové terapii. Manžel chtěl řešit už pouze to, jak to říct dětem, že odchází. Terapeut ho trochu vyvedl z míry, když mu řekl, že první krok je ale ujasnit si to a domluvit se nejprve my dva, co uděláme a jak to chceme. Zeptal se ho, kdy teda chce odejít. Manžel neví. Taky mu docela pracně musel vysvětlit, co to znamená se s někým rozejít. Manžel totiž moc nechápe, proč nechci jeho pomoc, proč si s ním nechci povídat, sdílet, proč nechci, aby mě rozesmíval... doslova řekl, že si myslel, že se k sobě budeme chovat jako normální dospělí lidi. To já chci samozřejmě taky. Akorát že jeho projevy pro mě vůbec neodpovídají tomu nemiluju tě a chci odejít. Jeho chování mi nedává smysl. Terapeut se ho asi 3x zeptal, co chce teda ukončit, když pomáhat a povídat si a sdílet chce se mnou dál... a manžel mlčel...
Jinak toho, že mu není dobře už si všímá i okolí. Pořád hubne a už si tolik napovídá ani se známými. Nikdo mu ale nemůže pomoct, když sám nebude chtít...
Do víkendu prý vymyslí, co a jak teda chce. Zatím toho ale nebyl schopný...
@anonym_autor nečetla jsem celou diskusi, ale on sám by měl navštívit psychologa, pokud tak.jeste neučinil...vidím to na velké deprese
@anonym_autor nečetla jsem celou diskusi, ale on sám by měl navštívit psychologa, pokud tak.jeste neučinil...vidím to na velké deprese
@mari90 Bohužel nejsem jediná, kdo si to myslí. Myslí si to můj psycholog, i párový terapeut to pronesl hned na první schůzce. Myslí si to skoro všichni, kterým situaci popíšu, i vnější projevy, které na něm vidím, nebo i ty důvody, které má pro svůj odchod a pro to, že už mě nemiluje. Bohužel si na to asi musí přijít sám a kéž by na to jednou přišel včas.
@zanetasta Děkuji. To už je v plánu. Já právě nemám problém cokoli říct. Naopak budu jako kulomet 🙈
@anonym_autor Na to budou připravený. Já třeba první půl hodinu prakticky jen probulela, protože na to byl ten prostor. 😅