Můj souboj s diastazou a cesta k plochému bříšku
Mám za sebou dvě sekce a od posledního porodu nás nedělí ještě ani 10 m. Po prvním porodu jsem ani nevěděla, že nejaký rozestup břišních svalů existuje, a že by se s tím mělo něco dělat. To je vlastně i důvod, proč píšu tento článek. Je určen všem ženám po porodu, které jen toužebně koukají na fotky z dob "před dětma", mají třeba půl roku po porodu a přitom jejich břicho vypadá, jako by tam v porodnici něco/někoho zapomněli. Dřív než začnete honem rychle cvičit, aby se vše dostalo do původního stavu, doporučuji si zkontrolovat jak na tom s rozestupem jste. Pokud totiž rozestup máte, je naprosto kontraproduktivní čvičit břišní svaly klasickým způsobem. Návod jak na to, najdete např. v tomto článku: http://iva-mmt.blog.cz/1408/diastaza-kde-a-jak-nahmatam-rozestup-brisnich-svalu
Když jsem po druhém porodu zjistila, že mám diastázu jako blázen, začala jsem cvičit CORE cviky...Doma a bez kontroly toho, jestli to dělám správně, to ale nemělo moc efekt. Rozhodla jsem se tedy přihlásit do kurzu Ivy Fiš a něco s tím břichem udělat. I přes to, že kila už byla teměř na původním stavu, nebyla jsem s tím, jak moje břicho vypadá spokojená a taky mě strašily možné komplikace, které diastáza přináší (např. břišní kýla, vyhřezlé ploténky apod.) Před 10ti týdny začal můj boj s diastázou, která byla na začátku kurzu na 2,5 prstu nad pupíkem a 1,5 prstu pod pupíkem. Dnes jsem po fázi 1 jejího kurzu cvičení CORE a už se těším na září, až budu moct začít chodit na fázi 2. Během těchto 10ti týdnů jsem poctivě cvičila a dělala všechny domácí úkoly, které nám Iva dávala. Bylo to cvičení i 4x denne, ale nemusíte se bát... Každé to cvičení zabere opravdu pár minut a dá se to v pohodě zvládnout i se dvěma malými dětmi. Stačí jenom chtít! A já chtěla 🙂 Upřimně si neumím představit, že bych třeba každý den stravila hodinu v posilovně, to by bez hlídání šlo dost těžko, ale tento styl cvičení byl úplně bez problému. Neuděláte jedinou sklapovačku, jediný sed leh a nepoteče z vás pot proudem. V podstatě se budete jen "válet", ale správně a u toho bude vaše břicho makat jako nikdy. Moje výsledky po 10ti týdnech jsou -2 cm přes žebra, -4 cm přes pupek a -2 cm přes nejširší místo (madla lásky), diastáza nad pupíkem z 2,5 prstu na 1,5 a pod pupíkem bohužel zůstalo 1,5 prstu. Jak můžete vidět i na fotce, tak došlo k výraznému zlepšení držení těla (ano, opravdu jsem stála takto prohlá! to je to pasivní posazování a chodítka v dětsví 😝). Diastázy jsem se za těch 10 týdnů sice úplně nazbavila, ale musím říct, že proměna mě namotivovala tak, že další boj rozhodně nevzdám a budu cvičit, dokud se jí úplně nezbavím. Pokud máte to štěstí a diastáza vás po porodu nepostihla, stejně vám doporučím radši cvičení CORE po porodu než cokoliv jiného. Během těhotenství se nám přesunuly orgány jak bylo potřeba, aby mělo miminko místo, roztáhla se žebra, bedra dostala neskutečně zabrat... a CORE je právě ta cesta, kterou by se měla každá žena po porodu vydat, aby se vše dostalo do původního stavu. Tak plochým bříškům zdar a CORE 3x hurá 🙂
@vancurovah děkuji moc, budu ráda, když někomu pomůže... http://iva-mmt.blog.cz/1408/diastaza-kde-a-jak-... tady je ta diagnostika.
ano je vidět změna,ale na té první fotce máte podstatně víc vystrčené bříško,je to vidět podle mnohem více prohnuté pateře,která na druhé fotce tak prohnutá není,čili ve skutečnosti ta změna určitě není tak velká,jak by se zde na první pohled zdálo.Ale určitě změna je,to bezesporu,gratuluji 🙂
Můžu jen přikyvovat 🙂 také jedu CORE už nějaký měsíc, diastáza zmizela, přestali mě bolet záda a ač to na váze vidět není, na oblečení cm jsou znát 🙂
@ahyt to prohnutí je právě následek povolených břišních svalů z těhu a ani si to člověk neuvědomí, že tak stojí a pak přetěžuje špatně zádové svaly, velikost (vyšpulení) břicha s tím jde ruku v ruce 😉
No já bych brala břicho na fotce vlevo klidně hned. Takové jsem neměla ani před porody. Diastázu jsem zjistila až 18m po třetím porodu.
Mám teď pár cviku na posílení břicha, ale výsledky zatím nula.
Ahoj, já se jen zeptám. Cvičím s Ewou Chodakowskou, snažím se právě o "zmenšení" bříška. Mám 56 kilo, ale bříško. U tohoto cvičení( CORE) není potřeba rozehřátí? Prostě zacvičíš dejme tomu těch 5 cviků 4krát denně a je to ?
@verunkaproch ahoj, ewu neznam ale mrkla jsem na to a jen podle nahledu videi tam vidim plank apod. Pokud mas diastazu tak je tenhle typ cviceni hodne spatne...jednak u toho zapojujes prime brisni svaly (cim budou pevnejsi, tim hir pujde diastaza pryc) a taky tohle cviceni je tak strasne narocny, ze transverus (sval, kterej mame uvnitr pres cele bricho az k bedrum kdyz to reknu laicky a v podstate nam dela to ploche brisko, protoze drzi ty organy nalepeny "u patere) okamzite vypne a necha za sebe makat ty venjsi svaly, coz ale je nezadouci. Jestli mas ten transversus slabej se pozna treba tak, ze po probuzeni mas brisko plossi nez vecer, kdy uz nema silu drzet ty organy a bricho se vyvali.
Jinak na tech hodinach (jednou tydne) nam iva ukazovala ruzne cviky na uvolneni panve, esicek nebo na uvolneni rizikovych mist atd. Ale behem toho cviceni doma, jsem nic takoveho nedelala a cvicila jen ty ukoly...zadne rozehrivacky...treba rano bylo tech ukolu vic tak to mohlo zabrat tak 15 min, pak pres den 2 rychle cviky (v podstate 40 nadechu), coz nezabralo ani 5 min si myslim a vecer mas 10 minut
*max 10 min
@davero Děkuju 🙂 Já cvičím Skalpel s Ewou, je to 40min a dá se to. No přesně jak říkáš, ráno je bříško plošší 🙂 Já už četla, že plank není dobrý, takže mám Lodičku,vzpor ležmo s vytočením do strany,výdrž na boku a pánevní most. Ale ja fakt, že cviků na prkno je hodně a píšou, že je to vlastně ten základ cvik, tak mě překvapuje, že není vhodný.Bavíme se o tom samém? Plank - jako klik, váha na loktech a růzmé obměny, ruka nahoru, noha nahoru, lze i s míčem. To vše je prkno, chápu to dobře 🙂 ?
@verunkaproch ono se prave i tohle casto nazyva core, ale je to uplne jine core, nez o kterym mluvim ja...ano vzpor, prkno, plank...vsechno spatne...u toho core o kterem pisu se nejen nezapotis, ale ani nezadychas...fakt vetsinou jen lezis a posilujes ty svaly uvnitr. Proto na to moc nejsou nikde navody a videa, protoze to proste nejde na oko uplne videt a nejde to nejak dobre popsat... je potreba si to nechat zkontrolovat, jestli to delas jak mas
Jj, nej je distální poloha 🙂
@davero Ale je teda fakt, že i Ewa se dost zaměřuje na střed těla, správné dýchání.....
@verunkaproch jak rikam, neznam ji tak nechci hanit...jen vim, ze treba jillian iva absolutne nedoporucuje...ze je to zenska bez deti, neni a nebyla po porodu a tak nemuzou holky po porodu podle ni cvicit, protoze maji to telo uplne dodelany tim tehotenstvim...takze pokud je to podobny jako jillian tal bych se podivala po nekom v okoli kdo cvici "to spravne" core. Nebo zajet do prahy aspon na nejakej workshop aby ti ukazaly a zkontrolovaly ty cviky (koukam, ze jsi z melnika tak to neni az takova dalka)
@davero Já koukala, workshop je plný, až do podzima. Já tak nějak pořád něco cvičím. myslím, že core je dost podobné i Pilates a józe, ale ani jedno jsem taky nezkoušela. Je fakt, že člověk maká, vše mám tak nějak zpevněné, nohy, zadek, prsa a to břicho to si dělá co chce🙂 tak snad jedině operace 🙂
@verunkaproch jj joga a pilates je podobne si myslim. A na operaci zapomen, to zvladnes i bez ni urcite ☺ ja uz se tesim az v te dalsi fazi pojedem cele telo a budu doufat, ze budu mit konecne pevnej zadek a stehna...pokud to bude fungovat na vsechny partie jako na bricho tak uz aby to bylo 😃
P.S. vim, ze ma vse beznadejne plne a kurzy jsou behem par minut obsazeny...jedna holcina, co chodila s nama rikala, ze se tam snazila hlasit 3x a az na treti pokus to vyslo...takze tohle fakt neberte reklamu ma ivu, ta to nepotrebuje
@davero
@verunkaproch jak tu popisujete trochu odlišné cvičení, tak jsem si prošla oběma, ono oboje je CORE, ale v různých úrovních...začala jsem pod vedením fitnessačky jen to dýchání, zatínání, šikmáče bez prkna doku nebyl střed těla zpevněný, teď už jsem tak daleko, že cvičím CORE jako kruháč i s těmi prkny, sedy-lehy a dalšími těžšími cviky na břicho...základem je nechat si říct jak na tom břicho je 😉
@farka Děkujeme 🙂, že i ten Skalpel Ewy je zaměřený na střed těla? Já to tak pochopila, vlastně celé cvičení je o tom, při nádechu uvolnit, při výdechu napnout a když tohle dělám de facto přes půl hodiny, tak by to přece mělo přinést ovoce 🙂 Konkrétně Ewa má taky na stránkách holky před a po a bříška mají pěkná, jen se tam nemluví o diastáze.
Díky za článek a prosím o radu. Chápu, že kurzy Ivy Fis jsou v Praze, že?Nevíš,zda není někdo jí vyškolený působící na Moravě?Díky.
@danule_bobule amo v praze, ale kdyz ji napises tak urcite doporuci nejakeho kolegu. Vim, ze kamaradce poradila nekoho z uh.hradiste a myslim, ze nekde sdilela nekoho i z brna...urcite bude vedet i o dalsich regionech
Dobr večer. Mohu poprosit odkaz na CORE cvičení nebo na koho se obratit? Dekuji moc.
@davero díky
@danule_bobule zalezi kde z Moravy, chodim do Pohorelic
@farka Já bych potřebovala tak někde okolo Olomouce, bydlím cca 20 km od Olomouce na sever.
@schiferka rekla bych, ze i tento kluk to cvici...https://youtu.be/u-g2_U2mJvg nevim, ale zda vsechny cviky jsou vhodne na tu diastazu...ja chodila k Ivě fiškandlové. Urcitě doporučím zajít za někým takovým, ať už na kurz (jako já) nebo aspon workshop...ty cviky je duležité dělat správně. Pokud jsi z prahy tak k Ivě bude zápis na zaří 1.8.
Holky, a to cvicite podle internetu nebo chodite někam na kurzy? A jak zjistíte na kolik prstů máte ten rozestup? Já chodila k fyzioterapeutovi, chvíli jsem cvičila, ale pak jsem to začala flakat a teď už necvicim vůbec a vypadam jako před porodem 😒
paráda! už se těším na podzimní běh kurzu 🙂
Začni psát komentář...
Super článek i proměna, mohu té poprosit ještě jednou o odkaz na to cvičení? V článku nejde rozkliknout. Děkuji