Aha momentů jsem na našich cestách obytným autem zažila nespočet. Ten nejsilnější se týkal množství odpadu, který jako rodina vyprodukujeme. Protože v obytce není prostoru nazbyt, je jediným místem, kam se dají šoupnout pytle s tříděným odpadem, sprchový kout nebo venkovní garáž. Kromě faktu, že se občas můžete cítit jako na smetišti, to má „výhodu” v tom, že během pár dní vidíte pěkně pohromadě kvantum odpadků, které vám doma zas tak velké nepřijde. No a přesně tady, na jaře roku 2015, začala má cesta k bezobalové domácnosti.
www.fyziomami.com/cs/blog/pribeh-o-snizovani-od...
V dnešní době moderních technologií existují téměř na vše aplikace a pomůcky, které vám pomohou při řešení vašeho zdravotního problému. A co pánevní dno? Nebojte, modernizace dorazila i sem. Máme tady mobilní aplikace, vaginální závaží nebo elektrostimulace. Stačí si jen vybrat. Ovšem, má to jeden háček.
Jsem přesvědčena, že každá žena zvládne menstruaci bez vložek a tamponů. Volnou menstruaci, tak se ji říká, vnímám jako přirozenou součást života. Nebojte se, nejedná se o nic mystického ani ezoterického. Stačí jen respektovat a vnímat své tělo. O tom je můj nový článek.
Na konci roku mě často popadne nostalgická nálada a přemýšlím nad tím, co mě potkalo. Letošní rok byl pro mě zlomový a kdybych včas nezastavila, mohla jsem se vydat směrem, který by mě nejspíš časem zlomil. Často, včas, časem. Čas, to je oč tu běží ⌛. Čas je něco, co nelze ovlivnit. Nemůžeme ho zastavit, vrátit, posunout, koupit ani naspořit. Zkrátka plyne ⌚. Jestli jsme ho prožili, nebo jen přežili, ukáže čas.
Tento víkend jsem strávila v Rožnově pod Radhoštěm na Kongresu inteligentního pohybu. Kromě jména Jardy Duška jsem žádné jiné neznala, ale program mě natolik zaujal, že jsme se s manželem rozhodli udat děti babičce a vyrazit. Pokud si i vy budete chtít někdy rozšířit obzory a strávit den s lidmi, kteří vás nakazí svou vášní pro to, co dělají, mám pro vás 6 jmen, které jsem si z tohoto víkendu odnesla.
Můj děda mi vždycky říkával, že kdo chce, hledá jak a kdo nechce, hledá proč. Vzpomněla jsem si na tuto větu předminulý rok na podzim, když jsem odmítala pozvání na uspořádání workhopu, protože to bylo daleko. Já jsem hledala proč ne, můj manžel našel jak ano. Půjčili jsme si obytné auto a započali tak náš kočovný život.
Na workshopech dostávám často otázku „Jak se stalo, že jsme přišli o schopnost vnímat své tělo a pánevní dno?“. Já odpovídám, že na počátku této ztráty byl sed. A kde začínáme nejvíc sedět? Ve škole. Kdyby nám totiž nedali židli, budeme místo sezení dřepět. Stejně jako malé děti na pískovišti. I to byl jeden z důvodů, proč jsme místo klasické školy zvolili domácí vzdělávání. A tohle je náš příběh 🙂.
https://www.fyziomami.com/cs/blog/nase-cesta-k-...
Loňské TOUR po Česko a Slovensko poznávají pánevní dno utekly jako voda. Blíží se jaro a já už mám zase toulavé boty. Táákže pomaličku balím kufry a vyrážím za vámi tentokrát do celého Československa. Opět obytkou a s celou rodinou. Bude to jízda 😉
www.fyziomami.com/tour2016
Šátky a samotné nošení dětí v šátku je tématem spousty diskuzí a článků na internetu. Dozvíme se v nich, jaké používat úvazy, jakou vybrat velikost a tvar šátku a především, jaké výhody má nošení v šátku pro miminko. Ale co máma a její tělo? www.fyziomami.com/cs/blog/noseni-deti-v-satku-n...
Od podiatrické konference už uběhl skoro týden. Dostatečně dlouhá doba na uspořádání myšlenek. A můj závěr? Když nebudeme respektovat potřebu pohybu našich nohou, žádná super truper bota to nespasí 😉.
www.fyziomami.com/cs/blog/zdrave-detske-nohy/
Jako fyzioterapeut jsem postižená svou profesí. Nejvíc se má deformace projevovala při nákupu dětských bot. Píšu schválně projevovala, protože od mého zážitku s uznáním reklamace se už neprojevuje. Celé to začalo nevinnou reklamací jednoho páru dětských bot. Ovšem skončilo to u reklamace třech párů bot a zákazem vstupu do prodejny s dětskou obuví.
http://www.fyziomami.cz/blog/reklamace-detskych...
Milující pánevní dno se vždy odvděčí 😉
www.fyziomami.cz/milujte
Odborníci z Ústavu pro péči o matku a dítě se zabývali tím, jaký vliv má přirozený nebo operačně vedený porod na svaly pánevního dna. Přečtěte si v mém novém článku, co páni docenti u 3741 žen zjistili.
http://www.fyziomami.cz/blog/studie-panevni-dno/
Další důkaz, že Ženské cykly fungují. Jsem v předmenstruační kreativní fázi a svlékám se literárně do naha aneb ❝jak se dá zvládat menstruace bez vložek a tampónů❞ 😉 http://www.fyziomami.cz/fyzioterapeut-martina-n...
Moje děti už jsou větší a nedokáží mě nechat při cvičení bez povšimnutí. Jakmile si vytáhnu karimatku a lehnu na ni, je ze mě rázem jejich cvičební pomůcka emoticon Tak jsem si řekla, proč je do toho cvičení taky nezapojit. A tak jsem si vybrala pár cviků, které cvičím s dětmi. Říkáme u toho básničky a ve finále jsou spokojení všichni emoticon Kdybyste chtěla některá zkusit to samé, všechny cviky i s básničkami jsem si sepsala tady: http://www.fyziomami.cz/blog/cviky-pro-cviceni-...
Vaše hodnocení poporodní péče v ČR v číslech:
- 62% nebylo ukázáno, jak urychlit zavinování dělohy,
- 67% nebylo ukázáno, jak správně aktivovat svaly pánevního dna,
- 73% nebylo ukázáno jak aktivovat transverzální břišní sval.
Ještě pořád se divíte, proč vaše tělo od porodu nespolupracuje? Můj názor najdete na http://www.fyziomami.cz/blog/hodnoceni-poporodn...
Aktivace šikmých břišních svalů
Když umíte pracovat se svým pánevním dnem a transverzálním břišním svalem, můžete začít posilovat šikmé břišní svaly. Nejlepší je začít s overballem, který si dáte tak napůl nafouknutý pod pánev - pánev se vám automaticky naklopí dolů směrem k podložce a lépe se vám budou aktivovat svaly pánevního dna.
Takže jak na to?
Lehněte si na záda, overball (tak na půl nafouknutý) si dejte pod pánev, nohy pokrčte v kyčlích a kolenou a celými ploskami položte na zem
Cvičte v sériích - ideálně 3 série, začněte např. s 5ti opakováními v sérii a postupně přidávejte (počet opakování v sérii). Při každém cviku se soustřeťe na aktivitu pánevního dna a transverzu.
Aktivace šikmých břišních svalů po porodu
Jak začít s “posilováním” šikmých břišních svalů po porodu
Po té, co víte jaké je správné držení těla, jak pracovat se svým pánevním dnem a transverzálním břišním svalem, můžete začít pomalu “posilovat” šikmé břišní svaly a nakonec přímý břišní sval.
Jak teda správně na to?
Začněte např. s 5ti opakováními v sérii. Série opakujte 3x. Když budete cviky zvládat, přidejte počet opakování v sérii. Pokud chcete mít jistotu, že opravdu cvičíte správně, obraťte se na fyzioterapeuta ve svém okolí a cvičení s ním zkonzultujte. Pokud posiujete břišní svaly správně, rozhodně by vás neměly po cvičení bolet bedra nebo krční páteř.
Aktivace transverzálního (příčného) břišního svalu
Aktivace transverzálního (příčného) břišního svalu
To, že máme přímý (rectus) břišní sval a šikmé (obliqui) břišní svaly asi všichni víme. A zřejmě i tak nějak tušíme, jak je posilovat. Ale o transverzálním (přičném) břišním svalu se moc nemluví. A přitom je to ten nejdůležitější z břišních svalů. Proč?
Jak ho teda aktivovat? Zkuste to podle tohoto popisu. Pokud ale chcete mít jistotu, že to děláte správně, doporučuju vám najít si ve svém okolí fyzioterapeuta, který vás to naučí. Není to totiž jednoduché. Nejraději bych touto větou článek ukončila, ale vím, že to chcete nejdřív zkusit samy, tak se vám to pokusím v pár větách přiblížit.
Připadá vám to složité a netušíte, jestli děláte to, co máte? Budu se opakovat, ale obraťte se na profesionála - fyzioterapeuta. A ten vás to během pár návštěv naučí správně.
Správné držení těla
Pokud nevíte, jaké je správné držení těla, zkuste to podle tohoto popisu. Pokud ale chcete mít jistotu, že stojíte správně, doporučuju vám najít si ve svém okolí fyzioterapeuta, který s vámi probere vaše držení těla a pohybové návyky. A naučí vás, jak používat vaše télo tak, aby zvládlo maximum s minimen námahy.
Jednotlivé části těla jsou nyní přímo nad sebou - zevní zvukovod, střed ramene a střed kyčle jsou v jedné rovině. Ani jedna část není vychýlená dopředu, ani dozadu. Svaly jsou v rovnováze, pravidelně dýcháte.
Aktivace pánevního dna
Pokud nevíte, jak správně aktivovat pánevní dno, zkuste to podle tohoto popisu. Pokud ale chcete mít jistotu, že to děláte správně, doporučuju vám najít si ve svém okolí fyzioterapeuta, který zkontroluje, jestli to děláte dobře. A nezapomeňte své pánevní dno také relaxovat. Je to stejně důležité jako posilování.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a ruce nechte ležet volně podél těla. Úplně se uvolněte, zavřete oči, pravidelně dýchejte a začněte aktivovat pánevní dno:
Při aktivaci pánevního dna nezadržujte dech, pravidelně dýchejte, v ideálním případě aktivujte svaly pánevního dna při výdechu. Po každé aktivaci svaly úplně uvolněte a relaxujte.