Pěkná a viditelná změna 👍👍👍 Moc vám to sluší 🙂

To teda "par" kg a co to udela😘

Takze sis dala kisto 3 kusu pozzy jenom jednu? Napriklad? Mam 74 a nutne musim na 66 aspon... necitim se dobre ☹ cvicis hodne?

@marketka_m zkusilas někdy kalorické tabulky? Já jsem se do toho dala od nového roku a pomohlo mi to ujasnit, kolik čeho.
Jim vlastně taky všechno, ale ubrala jsem množství.
Třeba pizzu sním půlku. Pečivo místo 2 ks jeden. Více bílkovin, méně cukrů...

@marketka_m ne, sním půlku pizzy 😁 to jsou asi 4 kousky a to ještě večer 😅 ... Teď na cvičení vůbec není čas, takže když se mi zadaří 1x do týdne silový trénink a 1x týdně běh jsem ráda...
Kalorické tabulky jsem měla taky, ale zapisovala jsem si to první měsíc, pak už vůbec. Cca vím kolik čeho sním a kolik to má cca kalorií. Což minimálně potřebuji aspoň 2000kcal, když i kojim... Nehubla jsem, protože jsem měla okolo 1200-1500kcal a to je fakt málo.

@marketka_m ale nesladím, používám sladidlo teď hodně erythritol. Nepiju slazené nápoje, nepiju kávu s cukrem. Když mám chuť na něco sladké udělám si to tak aby to mělo i dostatek bílkovin, takže hodně peču z řeckého jogurtu, z cottage sýru, tvarohu a sladim ovocem, datlovým sirupem či teď nejvíce erythritolem (koupíte normálem v supermarketech či DM).

@martivit92 hmmm tak tím pádem já jsem asi taky pod, já myslela že mám ít kalorický deficit, ne se projíst.. 2000 kcal nedám ani náhodou :D sladké nejím vubec. ani nepiju sladké nesladím kávu...

@marketka_m vy si pletete cílový příjem a deficit. Deficit není naoř. 1500 kcal, to byste skoro nic nejedla.
​Deficit je ten ROZDÍL... ​Výdej - Kojení + sport + pohyb kolem dítěte = pálíte třeba 2600 kcal.
​Příjem: Sníte 2100 kcal.
​Váš DEFICIT: Je těch chybějících 500 kcal, které si tělo vezme z tuků.
​Takže i když sníte 2100 kcal, pořád jste v hubnoucím deficitu, protože vaše tělo pálí mnohem víc. Pokud jíte jen 1500 kcal, tělo je v šoku, pálí svaly a tuk si drží na horší časy. Proto to hubnutí nejde.... A kalorie se dají krásně dohnat oříšky, oříškové másla, oleje, vejce navíc aj. 🙂

A kolik měříš? Já měla v KT 1470kcal a hubla jsem a vlastně hubnu dál.
Jinak krásná práce. ☺️

@megi89 171cm mám... Já zkoušela 1400-1600kcal a byla jsem spíše více unavená, vyčerpána a váha stejně nešla dolů... Ale každé tělo je jiné a každý musí přijít na to sám co mu nejvíce vyhovuje 😊

@martivit92 asi mam nizky vydej. Ted jsem stahla kaloricke tabulky...a ukazuje mi denni prijem 1400 kcal

Skvělé 💪👌👋 Mně se drží kila víc po 40+. Po 4 těhotenstvích, 3 porodech, doma dvě děti mám stále +8 kg. Ráda bych dala dolů aspoň 5. K pevnější postavě mi pomohlo posilování, tak aspoň ten zadek je pevnější a díky navýšení bílkovin už mě nehoní mlsná. Bohužel bříško tam je, ale to chce dolů ta kila!