Chcete zpevnit svou postavu po porodu? Pak do toho jděte s rozvahou!

Máte za sebou šestinedělí a dle doktorů jste již v pořádku? Pak se vaše pozornost možná obrací k určité revizi vlastního těla. Některé ženy jsou spokojené, jiné se trápí ochablými svaly, zhoršenou kondicí nebo únavou. Pokud nemáte žádná zdravotní omezení a váš lékař s tím souhlasí, je na místě uvažovat o cvičení.

Tento nápad však spadá do kategorie, o které se lépe mluví, než koná. A také je důležité zodpovědět otázku, která každému vyvstane na mysl. Jaké cvičení je po porodu vlastně ideální?

Jaké jsou vaše možnosti?

Neexistuje žádné univerzální pravidlo, které by platilo pro všechny maminky bez výjimky. Spíše musíme konstatovat, že každá žena čelí jiné situaci.

Asi není ani třeba zmiňovat, že ženy po císařském řezu nebo komplikovaném porodu by místo na brzké cvičení měly pomýšlet na odpočinek a regeneraci. Samotná péče o miminko může být v takových případech dostatečně vysilující.

Ale maminky, které už jsou zregenerované a zahojené, se mohou porozhlédnout po určitých možnostech. Ty samozřejmě souvisejí s problémem, kterému chtějí ženy čelit. Trápí-li vás povolené svaly pánevního dna a projevy inkontinence, je dobré s tím bojovat již v šestinedělí. 

Rozhodně doporučujeme nechat si poradit od fyzioterapeuta, který vám dá tipy uzpůsobené vašim potřebám a možnostem, což je určitě výhodnější než sebelepší diskuzní fórum. Ne vždy totiž se vším pomohou kegelovy cviky.

A co dělat, jestliže patříte mezi maminky, které mají zájem o zpevnění svalů celého těla? Je zřejmé, že návštěva fitness centra je vyloučená, a to jak s ohledem na antikovidová opatření, tak na nedostatek času a nutnosti pečovat o miminko. Proto je dobré přiblížit si, jaké možnosti se nabízejí z pohodlí domova.

Minimum pomůcek pro maximální účinnost

Zvedání těžkých vah a cvičení do kompletního vysílení se nedoporučuje ani maminkám bez komplikací. Začnete raději pomalu, s rozvahou a vždy pozorujte, jak vaše tělo reaguje.

Rozhodnutí zlepšit svou postavu samozřejmě hned neznamená, že si doma chcete zařídit menší posilovnu. Je tedy ideální začít cvičit s vlastní vahou nebo s pomůckou, která se hodí hned pro několik cviků.

Vhodným pomocníkem mohou být expandéry. Jsou vhodné pro posilování paží, nohou i trupu - vše závisí na tom, pro jaký úchop se rozhodnete. Kik leták právě nabízí v akci soupravu posilovacích expandérů za 139 Kč, které jsou díky madlům a provedení lépe přizpůsobeny různým cvikům.

K efektivnímu cvičení vám může pomoci i obyčejná židle, schůdek nebo BOSU. Inspiraci pak můžete čerpat na internetu, a to například z různých videí. I pět minut denně vám může pomoci ochablé svalstvo spolehlivě zpevnit.

Jak bojovat s bolestí a ztuhlostí svalů? Myslete na své fascie

Fascie jsou tkáň, která obaluje všechny svaly v našem těle. Důležité je, aby byly dostatečně napnuté a pružné, čehož lze docílit pravidelným protahováním a pohybem. Pokud to svému tělu nedopřejete, může dojít k zatuhnutí, omezení pohyblivosti i bolesti.

Proto je dobré na ně myslet, a když už nemáte dostatek času na pořádný pohyb, vyplatí se svaly alespoň protáhnout, díky čemuž uvolníte ztuhlost ve svém těle a budete pak snáze čelit tomu, co den přinese.

Jednou z nejvíce doporučovaných pomůcek k protažení jsou fasciální válce. Kik leták je nabízí za částku 139 Kč, opět se tedy jedná o levného pomocníka.

Díky rolování válce v bolestivých či ztuhlých místech můžete v poměrně krátké době docílit příjemného uvolnění. A nejde pouze o povrchovou záležitost, válce dokáží ulevit i hlubokému svalstvu. Většinou stačí pracovat s vlastní váhou v leže na zádech nebo na boku.

Samozřejmě platí, že do každé z aktivit se musíte pouštět s rozumem a přemýšlet nad tím, zda pro vaše tělo nepředstavuje příliš velkou zátěž. A předtím, než se pustíte do krkolomnějších cviků, rozhodně doporučujeme poradit se s lékařem.