Pochopte své tělo a zkroťte premenstruační syndrom

Menstruační cyklus, který nás provází od puberty do zralého věku, je bezesporu dar, který nám nejen umožňuje stát se matkami, ale také přináší očistu těla i ducha. Hlavně ta část cyklu, která předchází menstruaci samotné, je ale pro mnoho žen nejnáročnější částí měsíce. 

Pokud máte i vy problém s prudkou změnou nálad, bolestmi břicha či depresemi, s premenstruačním syndromem začněte bojovat.

Proč trpíme PMS?

Premenstruační syndrom vzniká kolísáním hormonů estrogenu a progesteronu, lékařská věda tento proces dokáže přesně popsat ve všech fázích ženského cyklu. Dostavuje se kolem desátého dne před menstruací a jeho příznaky trápí většinu žen. Kolem 10 % z nich pociťuje obtíže tak silně, že to ovlivňuje jejich pracovní a osobní život.

Mezi fyzické příznaky se počítají otoky na těle a v obličeji v důsledku zadržování vody, nafouklé břicho a jeho bolestivost, bolestivé zduření prsou. Ženy často trápí také bolesti hlavy a velká chuť k jídlu, hlavně na sladké.

Přichází únava, nechuť k jakékoli činnosti a k tomu to, co nás na PMS trápí nejvíc – výkyvy nálad, návaly vzteku, plačtivost. Ženy popisují pocity deprese, podrážděnost, vznikající bujaré hádky s partnery i dětmi, neschopnost fungovat v zaměstnání. Často se stáváme agresivními i vůči  sobě - negativně hodnotíme vše, co vytvoříme, nadáváme si. Po hádce vyvolané návalem vzteku máme ještě větší vztek - na sebe. Úleva přichází obvykle hned s prvním odtokem menstruační krve.

Netrapte se!

Pokud vás trápí premenstruační syndrom a každý měsíc ovlivňuje váš život, je na čase hledat pomoc. Možná jste doteď pracovala s tímto emočním soubojem tak, že jste se rozhodla svůj týden nechtěné vášně přetrpět, protože si myslíte, že neexistuje nic, co by vám od něj pomohlo. Pokud si však spočítáte, kolik času dohromady za svůj cyklický život protrpíte, může to být dobrá motivace k odhodlání se k boji – v číslech protrpíte kvůli PMS 3 měsíce z roku a 3 až 8 let za celý reprodukční život.

Mechanismus utrpení

Z lékařského hlediska je PMS problém poměrně nový - ačkoli ženy menstruují už tisíce let, je premenstruační syndrom vlastně výdobytek moderní doby a lze ho označit za tzv. civilizační chorobu.

Ženy si v době, kdy jsou na ně kladeny velké nároky, musí vykonávat pod stresem tolik činností a být stále stoprocentní, jednoduše si nemohou dovolit menstruovat tak, jak to příroda chtěla. Není nám dovoleno odpočívat, přijímat potřebu klidu, nemůžeme si dovolit povolit v práci a v péči o děti.

Konflikt s vnímáním menstruačního cyklu je možná vyvolán už v jeho prvopočátku - jako dospívajícím děvčátkům je nám vysvětlováno, jak náš cyklus funguje, je nám kladen důraz na to, že díky němu můžeme mít děti. Hlavní poučení tkví v dodržování hygieny v těchto dnech a hlavně v tom, že se o menstruaci nesluší mluvit. Říká se nám, že se nic neděje, že je to normální, že to prostě musíme vydržet.

Časem své menstruaci říkáme krámy. Zdržuje nás, obtěžuje, snižuje náš výkon.

Možná proto si také vypěstujeme premenstruační syndrom – potlačujeme to, co se nám tělo snaží říct, vyhlašujeme mu válku, ignorujeme ho. Následně se obvykle můžeme těšit na bolestivou menstruaci a několik dní fatální únavy, které jsme se v premenstruační fázi tak bránily.

Jak si můžete pomoci?

První klíč k osvobození od potíží před menstruací je respekt k procesu svého těla.
Pravděpodobně víte, kdy ovulujete a určitě si během tohoto času užíváte bonusy, která tato část cyklu přináší – cítíte velkou vášeň, příval energie, pohody.

Je těžké užívat si té opačné strany mince, kdy tyto pocity opadnou a dostaví se přesně opačné období. Ale pokud se se svým cyklem stanete kamarádkou a vyjdete mu vstříc, bohatě se vám odmění.

Zapisujte si a poznejte se

Pokud přesně nechápete svůj cyklus a jak se během něj dokážete proměnit z koťátka na rozzuřenou lvici, zaveďte si menstruační kalendář a zapisujte si symptomy, které jsou pro vás důležité.

Mezi dobré ukazatele patří míra únavy, chuť na sex, kreativní energie.

Pokud máte malé děti, všímejte si, kdy vás čas s nimi naplňuje a které dny by jste ráda byla nejraději sama v tichu. Na zapisování těchto symptomů jsou skvělé také mobilní aplikace, které mívají širokou škálu příznaků, jejichž denní hodnocení vám pomůže se zorientovat.

Znalost pochodů vašeho těla, ať z té fyzické či psychické stránky, vám může ulevit. Plánujte si náročné aktivity na dobu, kdy oplýváte energií a komunikativností, připravte se v době, kdy je vám dobře na horší časy. V době před menstruací se pokuste zorganizovat si čas tak, aby jste v rámci svých možností mohla co nejvíce odpočívat, vyhýbat se konfliktním situacím, dopřejte si více spánku. Vyjděte vašim potížím vstříc, přijměte svůj cyklus jako vaši nedílnou součást a tím můžete PMS zmírnit.

O svých hormonálních pochodech obeznamujte také svého muže. Začít můžete v těch lepších časech – až budete v ovulační části cyklu a vaše milování bude nejkrásnější, seznamte s tím i svého muže. V této době budete komunikativní a pod vlivem vášně, která vám pomůže se muži svěřit a zároveň ho pomalu připravovat na to, že vaše temná strana je nedílná součást vaší osobnosti a i vás trápí. Pokud bude muž znát váš cyklus a vědět, že temná strana přichází, pomůže mu to lépe přijmout vaši nastartovanost a pokud je vnímavý, také se sám bude snažit konfliktům a ve vaší premenstruační fázi vám vyjde vstříc.

Hýčkejte se v PMS

I když je PMS nechtěná mrcha, vyjděte jí vstříc. Přijměte jako fakt, že týden v měsíci nejste tak výkonná jak by jste si přála, netlačte na sebe a nezlobte se na sebe, že vám věci nejdou od ruky. Tlak na výkon vaše potíže jen zhorší a kdo jiný vám může vyjít naproti, než vy sama.

Odpočívejte co nejvíce, dopřejte si spánek. Všechny nedůležité úklidy, velké oslavy a výlety, které vás vycucají z energie, nechte jiným obdobím, kdy po menstruaci přijde nával energie a vše půjde samo.

Pokud trpíte zvýšenou chutí k jídlu, nakupte si tak, aby vám jídlo pomohlo. Banán utiší vaši touhu po sladkém a zároveň dodá melatonin, který vám pomůže k lepšímu spánku. Draslík v něm obsažený také pomůže s menstruační bolestí. Nasaďte hořčík – zmírňuje napětí v prsou, křeče v podbřišku a může pomoci i s bolestí hlavy. Vyzkoušejte bylinky. Mátu, třezalku, heřmánek nebo kontryhelový čaj. Ten je na ženské potíže jako stvořený.

V případech, kdy se na duševní boj pomocí zamilování se do svého cyklu necítíte a přírodní léčba vám nepomohla, se obraťte na svého gynekologa a pouvažujte o tom, zda by váš problém nevyřešila hormonální antikoncepce. Především její upravené dávkování s krátkou pauzou mezi užíváním hormonálních pilulek ze sedmi dnů na čtyři, vám pomůže zmírnit pocity z rozkolísané hladiny hormonů a tím ke zmírnění příznaků PMS.

Zmírňovat nepříjemné symptomy přicházející menstruace je obtížná práce.

I samotný proces pochopení svého cyklu a sama sebe vám ale může přinést úlevu a nové, pozitivní vnímání i dalších období vašeho měsíce a všeobecné zlepšení vašeho života.