💤🛌😴 Tipy k tomu, aby pro nás plodnost byla přirozenost 2/3

*dostatečný a kvalitní spánek*

Nejen pohyb je důležitý, ale také odpočinek, relaxace a regenerace.

?Dáváš tělu tolik spánku, kolik potřebuje?

?Dopřáváš si před spaním relaxaci a uléháš s čistou hlavou?

?Dovolíš si občas "nic nedělat" a odpočívat i přes den?

Jestliže chceme, aby naše tělo bylo přirozeně plodné, musíme mu k tomu dát šanci.

A další oblastí, na které můžeme zapracovat, je spánek a odpočinek obecně.

Moje tipy:
😴spát v zatemněné místnosti - to je důležité hlavně pro ty z nás, které bydlíme ve městech, kde je i v noci hodně světla - pro správné uvolňování hormonu melatoninu je důležitá co největší tma (hodí se buď zatemňovací závěsy nebo neprůhledná maska přes oči)
😴před spaním si dopřát relaxační aktivity, naladit se na sebe, uvědomit si, co se nám dneska povedlo hezkého, za co jsme vděčné, ukončit den (úkoly na další dny si napsat, aby je hlava mohla vypustit a nerušily nás v noci)
😴co nejdelší dobu před spaním se vyhýbat modrému světlu obrazovek, mobilů, monitorů
😴snížit působení elektromagnetického záření - nemít v ložnici mobil, ideálně i na noc vypínat wifi
😴dopřát si dostatečně dlouhý spánek - raději jít spát dřív a vstávat dřív, myslet na délku spánku i v pracovním týdnu, "nedospávat" jen o víkendu
😴myslet na regeneraci a odpočinek i přes den - v týdnu zařazovat aspoň krátké aktivity, o víkendu tomu dát prioritu

Máš nějaký večerní rituál, který ti funguje? Poděl se o něj 💗

PS: zajímá tě víc o tom, jak podpořit přirozenou plodnost? Pak nakoukni sem https://bit.ly/PrirozenePlanovaniRodicovstvi