Cvičíte v těhotenství?
Hele holky chodíte cvičit? Já se k tomu pořád nemůžu dokopat a vymýšlím si důvody, proč nejít A mám z toho samozřejmě výčitky a strach, jestli to moje tělo potom vůbec zvládne. Ale chodím normálně do práce, dálkově ještě studuju VŠ, takže po práci jsem ráda, když můžu běžet domů a zalézt k televizi. Kor v tomhle počasí
Uklidníte mě, že těhu cvičení není zásadní?
Stručné shrnutí
- Těhotenské cvičení jako jóga, pilates, plavání nebo cvičení na míči pomáhá předcházet bolestem zad, zpevňuje svaly včetně pánevního dna a připravuje tělo na porod.
- Pokud nejsou zdravotní komplikace (krvácení, zkracování čípku), diskuse doporučuje pohyb: pravidelná chůze a plavání jsou považovány za dostatečné řešení pro mnoho těhotných žen.
- Dostupné zdroje zahrnují předporodní kurzy a lekce v „StudioProzeny“ (studioprozeny.cz), veřejné lekce v Ostravě (KD Michálkovice, koleje VŠB v Porubě, SŠ stavební a dřevozpracující v Zábřehu) a domácí programy (DVD, videa na fitnesstv.cz a YouTube); v diskusi byl zmíněn doporučený tepový limit 140 úderů/min.
Nejčastější otázky
Q: Jaké druhy cvičení jsou v těhotenství vhodné?
A: V diskusi byly zmíněny těhotenská jóga, pilates, plavání, cvičení na míči, procházky, posilování s malými činkami, Zumba a spinning (s úpravami podle těhotenství).
Q: Je cvičení bezpečné při rizikovém těhotenství?
A: Při krvácení nebo zkracování děložního čípku byla v diskusi konkrétně uvedena potřeba odpočinku a lékařského dohledu; jedna diskutující uvedla, že jí lékař doporučil ležet.
Q: Kde najdu předporodní lekce nebo cvičení v Praze a Ostravě?
A: V Praze bylo doporučeno StudioProzeny (http://www.studioprozeny.cz/), v Ostravě byly uvedeny lekce v KD Michálkovicích (čtvrtek 17:00–18:00), na kolejích VŠB v Porubě (úterý 15:00–16:00 a 18:00–19:00) a na SŠ stavební a dřevozpracující v Zábřehu (16:50–17:50).
Q: Jak často a jak intenzivně by se mělo cvičit v těhotenství?
A: V diskusi ženy cvičily od denních 15 minut protahování až po 1–3 lekce týdně v délce 30–60 minut; jedna zmínka uvádí, že tep by neměl přesáhnout 140 úderů/min.
Q: Co dělat, když jsou cviky pánevního dna nepříjemné?
A: Pokud jsou cviky pánevního dna nepříjemné, diskutující doporučily odložit intenzivní cviky a řešit posílení pánevního dna v poporodní rehabilitaci nebo s fyzioterapeutkou na poporodním cvičení.
Q: Jaké domácí zdroje cvičení jsou dostupné?
A: V diskusi byly doporučeny DVD se cvičením, video „Cvičení pro těhotné“ na fitnesstv.cz a výuková videa na YouTube; také byly zmíněny relaxační a dýchací techniky z předporodních kurzů.
Závěry z diskuze
Shoda
- Cvičení v těhotenství je prospěšné pro záda, prevenci otoků a přípravu na porod, pokud nejsou zdravotní omezení.
- Chůze a plavání jsou považovány za bezpečné a často dostačující formy pohybu.
- Předporodní kurzy a poporodní cvičení se doporučují jako způsob přípravy a následné rehabilitace.
Sporné názory
- Některé názory uvádějí, že cvičení urychluje a usnadňuje porod; jiné názory říkají, že i bez cvičení lze mít krátký a snadný porod.
- Některé ženy trvají na pravidelném cvičení, aby si udržely postavu; jiné považují cvičení za nepovinné a raději si těhotenství „užívají“ bez pravidelného tréninku.
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit intenzitu a délku cvičení pro jednotlivé trimestry?
- Jaké konkrétní cviky a postupy jsou nejvhodnější při častých obtížích se zády nebo dýcháním v těhotenství?
- Jak bezpečně cvičit při zjištěných rizikových faktorech jako krvácení nebo zkracování čípku?
- Kdy a jak nejlépe začít s poporodní rehabilitací pánevního dna po porodu?
Zmíněné značky a firmy
studioprozeny.cz, fitnesstv.cz, Survio, KD v Michálkovicích, VŠB (koleje Poruba), SŠ stavební a dřevozpracující (Ostrava Zábřeh)
Zmíněné produkty a metody
těhotenská jóga, pilates, plavání, Zumba, spinning, cvičení na míči, předporodní kurz, poporodní cvičení, DVD cvičení, YouTube cvičení, Mojžíšova, posilování pánevního dna, dýchací techniky, relaxační cviky, protahování, tepová frekvence max 140 úderů/min
Místa a osoby
Praha, Ostrava, Poruba, Michálkovice, Zábřeh
V prvním těhotenství jsem až do 6. měsíce naplno cvičila jógu, dokonce jsem se zvládla válet i na břiše =) Protože už jsem ji cvičila třetím rokem, věděla jsem, co můžu a co nesmím dělat, prostě jsem poslouchala své tělo. Po 6.měsíci už jsem nechodila na lekce, ale cvičila si doma, co jsem potřebovala, hlavně pozdrav slunci, přidala jsem Mojžíšovou, mám dysplazii kyčlí a bez pohybu bych byla ležák. No a téměř do porodu jsem tančila orient, na konci 6. měsíce jsem i vystupovala. Po porodu úplně super, nebýt nástřihu, nevím, že jsem rodila. Teď už to cvičení nestíhám, malý má 16 měsíců, já jsem ve 31. týdnu, když jsem si roztáhla podložku, že si dám jógu, usnula jsem =) Ale tančit chodím a zase se hodlám protančit až k porodu =)
Cvičit v těhotenství je velmi dobrá věc. Jednak se předchází bolesti zad, křečovým žílám, zpevní se svaly, připraví se tělo na porod, po porodu se lépe hubne. Maminka se sžívá už před porodem s miminkem, je to prostě fajn. Budoucí maminky se odreagují od běžných starostí, protáhnou se, relaxují atd. Těhotenství je velmi krásné období v životě každé ženy a je dobré si ho užívat. Takže pokud nejsou zdravotní potíže cvičení velmi doporučuji. Například v Ostravě se cvičí v KD v Michálkovicích ve čtvrtek od 17:00-18:00 hod. V úterý v Porubě na kolejích VŠB od 15:00-16:00 hod a od 18:00-19:00 hod. a v Ostravě Zábřehu na SŠ stavební a dřevozpracující od 16:50-17:50 hod.
Ahoje mamičky, resp. budúce mamičky. Veľmi Vás prosím o vyplnenie dotazníka, ktorý je súčasťou mojej bakalárskej práce. Týka sa všetkých z Vás, kt. ste cvičili Pilates alebo iné cvičenie počas tehotenstva. Za vyplnenie Vám veľmi pekne ďakujem emoticon))
Link na dotazník:
http://www.survio.com/survey/d/D5L4V9A1Y2V7A9B6J
Já chodím pravidelně cvičit do fitka a místo kardia si dávám 7km výšlap v trochu rychlejším tempu. Cvičila jsem už před otěhotněním, baví mě to a nedokážu si představit život pecivála. Navíc chci být aspoň trochu v kondici a ne funět jako parní lokomotiva při sebemenším výšlapu do kopce nebo schodů. Taky nechci být tlustá máma.
Cvičení je pro budoucí maminky vynikající věc. Jednak je to kontakt s dalšími budoucími maminkami, je to odreagování od celého dne, je to prostě príma. Navíc některá cvičení jsou opravdu na protažení a posílení svalů, posílení pánevního dna, na dýchání apod. Je to prostě fajn a na konci je relax. Pokud je někdo pecka, těžko se začne v těhotenství hýbat. Spousta maminek je přesvědčená, že má pohybu za den dost, ale je to pohyb jiný, neposiluje svaly a nepomáhá nám proti boleti nebo otékání nohou. Dcera chodí cvičit do Poruby na koleje VŠB v úterý od 18-19 hod.a je hrozně spokojená.
Pokud není ženská obézní a nenadava že je tlustá kolik přibrala že se nemůže hýbat, tak ať si tehu užívá bez cvičení. Já třeba cvičila dost a plavala dost před tehu, tak teď tak přiměřeně, moc jsem neribrala tak jsem spokojená 🙂
ahoj, i když jsem člověk, milující sport, tak v těhu jsem dost dlouho nic nedělala kvůli nevolnostem. Od 20. týdne jsem ale cvičit začala. denně aspoň 15 minut protahovací cviky z jógy apod.... abych si protáhla svaly, záda, .... dost mi to pomáhá a cítím se lépe. cvičím hned ráno a pak jsem přes den čilejší....
před těhu jsem si myslela, že nebude problém pokračovat dál ve svých obvyklých sportech, hlavně běhu. Ale bohužel pocity v těhu jsou jiné a poslouchám své tělo a prostě odpočívám. Však ono se to po porodu zas vrátí do starých kolejí 🙂
ale to cvičení na záda, bedra atd. doporučuji.. i kdyby jen 5 minut denně... dost mě bolela bedra (kvůli velké lordóze páteře) a začala bolet i záda a jak jsem začala pravidelně cvičit, tak je to dobré. 🙂 A je to super i jako prevence zácpy a dalších... na zažívání doporučuji pár cviků z jógy, které se dají cvičit i v těhu ;)