Kolik z Vás v těhotenství pravidelně cvičilo?
Ahoj holky, zajímá mě, kolik v Vás během těhu pravidelně cvičilo? Jsem jen zvědavá. Nic víc 🙂
Stručné shrnutí
- Mnoho těhotných nahradilo intenzivní sporty plaváním a těhotenským cvičením a organizované lekce se v praxi obvykle konají 1–2× týdně.
- Pravidelná chůze byla běžnou náhradou kondičního tréninku; v diskuzi byly uváděny trasy 6–10 km a jednorázové výlety až 15 km i v pozdějším těhotenství.
- VZP poskytuje příspěvek 500 Kč ročně pro dospělé pojištěnce a dalších 500 Kč ročně pro registrované členy Klubu pevného zdraví na proplacení cvičení nebo plavání v těhotenství.
Nejčastější otázky
Q: Je bezpečné běhat v těhotenství?
A: Některé lékařky v diskuzi nedoporučovaly pokračovat v běhu v pokročilejším těhotenství; v příspěvcích bylo uvedeno, že ženy běh přerušily už v 6. až 11. týdnu kvůli dušnosti nebo doporučení lékařky.
Q: Jak dlouho lze plavat během těhotenství?
A: V diskuzi mnohé ženy uváděly plavání 2× týdně až do porodu; konkrétně bylo zmíněno uplavat 0,5 km během ~30 minut a začátek plavání například od 13. týdne.
Q: Jak často a jaký typ cvičení je běžný v těhotenství?
A: Běžné je 1–2× týdně organizované těhotenské cvičení nebo plavání, denní 20 minut cvičení na fitbalu pro posílení pánevního dna a pravidelné procházky 6–10 km 1–2× týdně.
Q: Jaké cviky se používají pro mobilizaci kostrče a pánevní dno?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny cviky L. Mojžíšové: 12 cviků po 40 opakováních do 20. tt a následně 5 cviků po 40 opakováních až do 36. tt; také bylo doporučeno posilování pánevního dna po šestinedělí.
Q: Jak funguje příspěvek VZP na cvičení pro těhotné?
A: VZP přispívá 500 Kč ročně jako dospělému pojištěnci a dalších 500 Kč ročně pro registrované členy Klubu pevného zdraví; pojištěnec si nechá proplatit bloček nebo fakturu zpětně.
Q: Je Bikram jóga nebo power jóga povolená v těhotenství?
A: V diskuzi bylo uvedeno, že Bikram jóga se v těhotenství „nesmí“; power jóga byla popisována jako praktikovaná některými ženami do ~11. týdne, ale zároveň byly zaznamenány i doporučení lékařů přerušit intenzivní formy jógy.
Závěry z diskuze
Shoda
- Mnohé těhotné preferují plavání, těhotenské kurzy a chůzi jako bezpečnější a udržitelný zdroj pohybu v těhotenství.
- Posilování pánevního dna a cvičení zaměřená na záda se v diskuzi označovala za prospěšná a doporučovaná (např. cvičení na fitbalu, cviky L. Mojžíšové).
Sporné názory
- Zda pokračovat v intenzivním cvičení (běh, power joga) během těhotenství: jedna možnost je pokračovat podle pocitu a zkušeností až do ~11. týdne; protinázor je, že Bikram jóga se nesmí a lékařky mohou běh doporučit přerušit.
Otevřené otázky
- Jak rychle se po několikaměsíčním přerušení cvičení vrátí předtěhotenská kondice a jaký tréninkový plán je k tomu nejvhodnější?
- Kdy přesně je nutné přerušit konkrétní aktivity (běh, power joga, plavání) při výskytu krvácení nebo jiných komplikací?
Zmíněné značky a firmy
VZP, Klub pevného zdraví
Zmíněné produkty a metody
plavání, těhotenské cvičení, cvičení na fitbal/gymball, posilování pánevního dna, procházky 6–10 km, výlety 15 km, power joga, Bikram jóga, danceaerobik, zumba, pilates, gravidjóga, TRX, cviky L. Mojžíšové (12 cviků po 40 opakováních; následně 5 cviků po 40 opakováních), lonžování, předporodní kurz
Místa a osoby
L. Mojžíšová, Pze 6
@simbelmine jj, svatá pravda. S fyzičkou je to jako s tím úslovím: Těžko nabyl, lehce pozbyl. Naštěstí dnes jsem cvičila a bylo to o 100% lepší než včera. Báječně jsem si to užila. V pondělí jdu na gymbally. Moc se těším.
No, necvičím. Nebaví mě to 🙂 V baráku nemáme výtah,tak hezky do čtvrtého patra po schodech. To je dobré "cvičení" 😀 ,ale jinak chodím každý den na hodinovou procházku 🙂
před těhotenstvím jsem zhruba 4x v týdnu seděla na koni, v lete 2-3x týdně chodila běhat kolem 7-8 kiláků, v zime misto behu TRX a power joga.
Že jsem těhotná jsem zjistila v 6. týdnu, kdy mi to taky víceméně přestalo běhat. Těch dalších pár týdnů jsem byla hodně unavená a při běhu se mi dělalo zle - blbě se mi dýchalo, návaly horka, tak jsem přestala. Koně jsem stáhla na3x týdně, klidné vyjížďky. Jezdila jsem do 12. týdne, pak už budoucí tatínek řval jak tur, že se na to mám laskavě vykašlat. Takže poslední tři týdny chodím s kobylou na pěškovycházky, ale s postupující tmou a hnusným počasím už to je možný leda o víkendu, v týdnu jezdím lonžovat, při tom se ale moc nerozhýbu.
Teď jsem začla teda znova s powerjogou, na cvicení pro tehule jsem byla jednou a vsichni byli nějak o dost těhotnější než já, tak mi přišlo zbytečný se tam podkládat cihličkou, když "ještě můžu". Ta powerjoga je fajn, ale teda musím říct, že přesně jak psaly holky, po dvou měsících procházek a drndání v terénu jsem fyzicky pěkně v haji - všechno cítím, jak jsem se zkrátila, zkřivila, kondice hadr.....při běhání jsem I hodně protahovala, ty poslední týdny vůbec a je to dost znát. Takže pozdrav slunci to jistí a objednala jsem si velký balon.
Taky mám v plánu začít chodit na cvičení do bazénu u nás na Pze 6, ale ještě jsem s tomu nedostala.
Pohybu zdar!
@jr1986 I ty tri mesice jsou dost...svaly pry zacinaji povolovat uz po par dnech necviceni. Hlavne ze uz ted muzes a mas sanci do porodu jeste natrenovat 🙂.