60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
ZAJÍMAVÁ STRÁNKA http://www.rozumnehubnuti.cz/?p=963#more-963 TADY JE TEST JOGURTOVÝCH NÁPOJŮ
@xvitk101 přesně tohle jsem psala holkám do IP- že je důležitý poměr bílkovin, tuků a sacharidů v jednom jídle, což to nejnáročnější na celé téhle věci... 😉
Tak jsem se včera pokusila udělat nákup a v našem Tescu jsem nesehnala ani šunku s dostatečným množstvím masa ani nízkotučný tvaroh, ani nízkotučný smetanový sýr ani nízkotučný jogurt. Místo celozrnných těstovin mám celozrnný cous-cous, a to jsem nakupovala jen na první 3dny. To se pak nemůžeme divit, že národ tloustne 😒 . Takže nákupy asi budu muset absolvovat do deseti různých obchodech, ach jo :o(.
@raaad Lidl máme také celkem po ruce, určitě ho také zkusím, jen z předchozích zkušeností není moc dobře zásobený, ale třeba budu příjemně překvapená. Od jakého výrobce kupuješ nízkotučné jogurty a nízkotučný smetan.sýr? Já včera běhala po tom Tescu a byla jsem tam asi 2h, protože jsem pročítala etikety snad všech výrobků 😝
@1mia Bílé jogurty jsem si nakoupila včera v Lídlu: Pilos....a místo jogurtového nápoje jsem si naředila jogurt mlékem a zatřepala ve flašce.......a dobrý.... nenašla jsem tam totiž jogurtové nápoje předepsané.....Activie je prý jedna z nejlepších (dle toho testu) a tu tam nemají.... A ten Teskový jog.nápoj neprošel testem manža mi ho neustále nutil do vozíku, bo je nejlevnější...on nějak tu kvalitu potravin nechce řešit a neustále mi doporučuje všechno v akci a to levnější 😖 😖 Minulý týden měli v Lídlu v akci zrovna tu "dobrou" šunku...jen jsem bohužel nezakřečkovala a vzala jen 3 a ty se už pojedli rodinkou v toustech ☹ Včera už jsem ji musela koupit za plnou cenu.... Ale prý mají teď nějakou slevu v Albertu...tak tam zítra mrknu....
@1mia šunku v Lídlu 96% masa, v tescu ani nikde jinde jsem ji nenašla
šmakouna, tofu mají i ve zdravé výživě kromě tesca..nemají to v Albertu, v Lídlu, jinak nevím..
jogurty si kupuju nízkotučné, tj. tak 1,5-3% tuku..Olma, Pilos má tuším víc procent, a jiné značky, dívám se na složení..
rozhodně vzít dražší a kvalitnější než levné, kdo ví co v tom všechno je..a na ryby se dívat kolik v tom je vody, aby tam nebylo 10% masa a zbytek voda..tresku a pangase jsem teď kupovala v Lídlu, jinak v Tescu..
@chaala To jsem zkoušela (voda s citronem) a nesedlo mi to. Bolí mě po tom žaludek (stejně jako po všech doplňcích stravy-vitamínech ve formě tablet). Ale uvidím, hlavní je dostat do sebe dost tekutin (vody, čaje) a s tím problém nemám...
a co se týká nákupů, tak to už mě štve několik let, že člověk, když chce nakupovat kvalitně, tak aby běhal z krámu do krámu. Např. v místním obchodě nemám šanci sehnat jogurt bez kuk. škrobu.
A co myslíte celozrnné pečivo z domácí pekárny by mohlo být v pohodě?!
@velrybous jo jo střídám to s celozrnným tousťákem a žitným chlebem. Mimochodem v Penny začaly prodávat balený žitný a žitný slunečnicový chleba. Oba moc dobré a za přijatelnou cenu.
Holky píšete, že kupujete nízkotučné jogurty, už v tom mám teda trochu guláš, ale není v pohodě i normální bilý jogurt, třeba Holandie? že naopak ty odtučněné obsahují jiné srágory jako Ečka, náhradní sladidla atd?
V tescu jsem koupila tofu za 95 Kč (200 g) a dnes ve zdravé výživě 31 Kč. Jak je to možné?
jogurty nemám úplně nízkotučné....pilos je 2,5...... A jak se dostanu do Teska, beru určitě Holandii.... vyhrála totiž nějaký test kvality.... hledala jsem to vloni, když jsem začínala přikrmovat Ellu.. a dávala jsem jí jenom Holandii (asi půlrok) vždycky s nějakým ovocem...nejdřív banán a jak byla starší, už jsem kupovala i hotové s ovocem. je to super, že je to na dně a můžete si tu "sladkost" namíchat dle chuti a potřeby.....
?mě ty úplně nízkotučné nechutnají....a výživovka říkala, že mám raděj jíst to co mi chutná a trošku si to hlídat, než abych se cpala něčím s odporem..... Tak to tak dělám 🙂
@ffiinnkkaa Já koupila ve zdravé výživě Tofu : obyč...22,-Kč (balíček cca 130-140g), uzený a čenekový a s bylinkami byl o malinko držší cca 25,-... Takže Tesko je pěkný předraženec
@raaad Jo přesně s příchutěmi o 5 kč drahší..já jen jestli to není ve kvalitě..ale asi ne
Holky, já tuto úpravu stravovacího režimu držela poctivě 4 měsíce, shodila jsem s minimem cvičení 9 kg. Pak jsme měli nějaký rodinný přesuny, ukotvili jsme se před 2 týdny, přestože se člověk brání, ale když nejsou podmínky si něco chystat, tak za ty 4 měsíce mimo jsem nabrala 4 kg. Tak začínám znova, protože jsem se fakt cítila líp, když jsem si vybírala co budu jíst .... takže všem držím palce, opravdu to funguje. Chce to jen pevnou vůli, výsledky jsou povzbuzení
@vrana souhlas, že ty nízkotučné jogurty jsou plné čehokoliv 😠 Mají třeba i zvýšené cukry.
Takže já si dávám klidně s 3,5procenty tuku...musím nějaký tuk do sebe taky dostat 😀 Na tom stobu mi to píše, že právě tuky bych měla o trochu zvýšit. Zatím se mi úplně nedaří. Jo a holandii mám taky ráda.
@lensta tak pij jen tu vodu a čaj. Jak píšeš, hlavně dostatek tekutin 🙂 Z pekárny chleba může být, jen si pohlídat složení.
Kde sehnat 10%ní smetanový sýr, všude jsem našla minimálně 20%. A jaká firma ho vyrábí?
Jo a ještě další nejasnosti Musli sušenky asi nebudou třeba Bebečka, že? Moc nevím co si pod tím mám představit. Musli tyčinky to zřejmě nebudou. A nepraženým musli jsou zamýšleny ovesné vločky? Ráda bych se rozepsaného schématu držela pevněji, tak se pídím 😀
@1mia já si koupila musli sušenky tyhle http://www.zbozi.cz/vyrobek/emco-musli-susenky-... ale taky nevím jestli to je "správně" i když určitě jsou lepší než obyč sušenky 😀
objevila jsem odkaz na tyhle http://www.bonavita.cz/sortiment/cerealni-a-mus... ty ale nevím, kde sehnat...
@1mia http://www.vitecojite.eu/produkty/susenky/graha... JÁ JSEM SI KUPOVALA TYTO VE ZDRAVÉ VÝŽIVĚ + ŽITNÉ 🙂 jinak bych kupovala sušenky bez příchutě a co nejméně cukru..to samé by se neměli pít ochucené jogurtové nápoje atd..🙂))
a müsli jsem si kupovala v tescu nepražené i pražené, ale chci si ho udělat doma..🙂))
Ahojky děvčata,mám pro vás možná taky jeden zajímavý tip.Můj brácha hodně zhubl pomocí jídelníčků ze stránky www.dietologie.cz .Zhubl 20kg za tři měsíce.Než jsem otěhotněla,tak jsme si s přítelem z této stránky objednali dva jídelníčky a opravdu poctivě je dodržovali.Mě se podařilo shodit 7kg.Po porodu bych se k tomu chtěla zase vrátit.Pokud byste některá chtěla,mohu v práci oba jídelníčky,které mám,naskenovat a poslat:o)
Ahoj, tak jsem byla dnes u té výživové poradkyně a moc se mi tam líbilo. Takže budu chodit dál. Prvotně mi necpe žádné produkty. Je to změna stravovacích návyků, nikoliv dieta. Vlastně to hodně připomíná Havlíčka. Vlezla jsem na tu odbornou váhu, kde vyšla váha, poměr tuku a svalů, bazální metabolismus. Následující týden se mám stravovat jak jsem zvyklá a všechno si psát, pak jí to pošlu. Následně mi pošle nový stravovací plán + jsem dostala dvě super přehledné brožury od STOBU - Talířky a Skládačka pro zdravé hubnutí. Když to vezmu kolem a kolem tak prakticky nic nemám zakázáno, ale jde o množství všeho. Nicméně protože to myslím vážně, tak se budu vyhýbat potravinám označených červeným smajlíkem 🙂 Pochválila mě, že jdu v ideální čas, vzhledem k tomu, že jsem 4 měs. po porodu, mělo by být tělo nastartované a mohlo by to jít dobře. Jaká bude skutečnost, to uvidíme. Na kontrolu jdu za 3 týdny.
Jsem moc ráda, že jsem tam šla. Dohled potřebuju, aby mě to donutilo. Tak držte palce. Držet basu s Havlíčkem s vámi tedy nebudu, i když to bude hodně podobné, ale když dovolíte, občas zavítám 🙂
@velrybous přidávám se, už to mám i někde vytisknutý, ale musím napsat seznam a jít s tím na nákup 😉
Já nevím v tom Jste co jíte..mají na tom stole hrůzy s prominutím tolik žrádla..to je jasný že přibírají, já tohle nesním ani za celý měsíc..
Proč tak moc vadí pít kafe? Bez toho fakt nee
Ještě k dietám..mě se hodně osvědčila tahle stránka http://www.lucy.cz/ 😉 jsou tam energetický hodnoty a snad všechny potraviny jsem tam vždycky našla 😵