90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
No tak to jste mě potěšily obě 😵 .Já si dám asi znova ten banán.Potřebuju něco teplého,jinak se necítím najedená.
Mrkla jsem holkám na Květnovky 2008hubnou a na předposlední je tam link na cvičení.Tak budu cvičit podle toho.Dáš si tam míry můžeš i fotku a je tam plán na cvičení.Tímto se holkám omlouvám,doufám,že nevadí,že jsem tam koukla 😕
Čaues, dneska jsem vařila omáčku klukům, asi jsem ztratila chuť, bo mi nešla vůbec dochutit, navíc je uplně jiná, než jí běžně dělám a přijde mi dokonce nahořklá 🙄 , zdá se mi že je to moukou 🙄 No a teda ochutnávala jsem tu omáčku, tak snad mi to nenaruší hubnutí 😅
Jinak se držim, jen mi to ovoce dneska nějak nejede 😠 Těšim se na zítra, to si dám pečené kuřátko 😵
Ahoj tak já dneska docela v pohodě,jenom málo piju,nějak mi to u toho ovoce nejde 😕 .Verun nic si z tou omáčkou nedělej,mi se to taky stane,třeba je to moukou a třeba jsi neměla dobrý den 😉 ale na zítra se taky těším 😵 🙂
Ahoj holky, můžu??
S touhle dietou jsem začala minulé pondělí, zatím dobrý, ale recepty mám ve slovenštině, takže některý věci krapet nechápu. Jak dlouho hubnete vy a jsou už nějaké výsledky?
Já jsem zatím nic moc nezhubla, spíš jsem z toho ovoce a zeleniny docela nafouklá¨... tak hodně zdaru při hubnutí
Ahoj janca a čemu nerozumíš?Zkus třeba napsat a pokud budem vědět,tak pisnem 😉 Jinak já jsem něco zhubla,jsem zatím spokojená.Uvidíme jak to půjde dál. 🙂
hmmm, mě dělala ze začátku problém kapusta a karfiol a taky tablička čokolády...no ale zvykla jsem si, ještě jsem musela vypátrat co je humri kaky, ale je to to stejné co u nás kaky...jak dlouho ji držíš??
8dní.Vážila jsem se je jednou a -1,5kg.Mi ten link nejde,takže vařím co píšou holky.Verča tu hodila nějaké druhy jídel a podle toho jedu 😉 A jsi spokojená?
Jančo, my jsme taky začali minulý týden, ale v úterý (říkám to dobře, sluníčko?) a zatím mám 2 kila dole, ale na sobě to nijak nepociťuju, v cm jsem cca stejně 😉
Když nebudeš vědět co co znamená, tak napiš a zkusíme zjistit co to znamená, do stejného termínu jako chodim chodí Slovenka žijící v Čechách, tak se jí kdyžtak zeptám 😅
Jinak, Sluní, mě už ta voda taky dělá problém, ale nejen v ovocný. Zase z toho ovovce vodu získáme, tak to snad nevadí tolik. Já s dneska zase dala meloun, tak ten mě zavodnil snad dostatečně. Ale už mi leze krkem to ovoce 😅
Mě na téhle dietě asi štve jen to, že k večeři se musí??? to samé co k obědu, že bych si třeba ráda dala k véče v bílovinový tmavý rohlík nebo chleba s dietním salámem, místo toho se musim rozhodnout, čeho se na 4 dny vzdám, jestli masa, nebo salámku 😅 a to jíst jak k obědu, tak k večeři. Pokud uvidim, že to dolu jde, tak přemýšlím, že po měsící a něco (podle výsledků) už to budu dělat tak, že si dám k véče něco jiného 😕 třeba právě ten rohl s dieťákem 🙂
tou tabličkou je myšlena tabulka, ale tou tabulkou je myšleno 10g ze 100g trochu divný no, říkat tomu tabulka a přitom to tabulka není 😅
Verun tak to mě štve taky.Ráda bych si dala maso pak sýr ☹ .No ivdíme třeba to půjde i tak.To ovoce mi taky leze krkem. 🙄 Snad to půjde trochu poopravit 😅
Holky, já se poseru z Roberta už, byli jsme v Ikee, tak si šel pro hod dog a ptá se mě, jestli si dám taky 🙄 , jsem jen nadzvedla obočí a hned pochopil a uvědomil si. Dominik si ho dal taky a já ho držela na klíně a ten párek mi voněl pod nos 😢 No a přišel domu, dal si omáčku (nakonec je prý dobrá, mám asi z toho ovoce asi jen dodělaný chutě 😅 ) tak tu jsem mu neskutečně záviděla a teď si dělá wafle. Nezabily by jste takovýho chlapa? 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 A to mi tvrdil, že se předemnou bude krotit, ani náhodou 🙄
Verun tak to Ti nezávidím 😲 .Mi zase prcek pořád jí pod nosem.A to pořád. 😖 Je neuvěřitelné kolik toho sní.Myslím,že jsem si to před tím ani neuvědomovala ☹ 😀
Hmmm, Nikko tak to máme doma to stejné, manžel mě taky neustále provokuje, nejlepší ovšem je, že když cely den baštím ovoce, tak jsem pak jak ženská v osmém měsici, hotovka...
Jo s tou čokoládou je to mazec, to mi pořád nešlo do hlavy zbaštit celou čokoládu 😀
😀 😀 😀 , člověk má najednou uplně jiný vnímání, co se jídla týče, co? 😅
No jinak mě třeba nevadí když předemnou jí Dominik, ikdyž občas držim ten rohlík, který mu dávám tak křečovitě , že ho nechci dát z ruky 😀
Jsem Robertateď zjebala, jako v dobrým ale, tak sklopil oči 😀 a že to edělá schválně, že si to neuvědomil. Jsem zvědavá, co si dá zítra. Božínku, jak já se těšim na to kuřátečko milovaný 😅
Jinak ani nevim jestli jsem to sem psala, ale můžete si dát k obědu klidně plný talíř, důležité je si dát k večeři o půlku míň 😉 Takže k obědu dám půlku kuřete 😀 😀 😀
😀 Sice jsi to nepsala,ale já se tak zařídila 😀 A chlapi si opravdu neuvědomí,no chlapi 😀 😝
no mě ta hořká nějak nejede, tím jak jazyk rozpozná hořkost až někde vzadu, tak to vždycky chutná dobře, při polknutí humus (jak už to tak bývá i u jinýho 😀 ) a nejde ta hořkost pár minut ani zapít.Asi jsem si měla koupit tu obyč na vaření, protože ta 72% mi nejede 🙄
Taky se cítim dneska nafoukle, Robert se mě dneska ptal, jestli se cítím líp, to fakt dneska ne 😅
Sluní, dobrou! 🙂
Jančo, to by taky šlo 😀 😀 😀 , promyslím to 😅
Taky se asi půjdu natáhnout 🙂 , tak pa pa
Bré dopoledne,
tak nevím, ale asi taky budu mít averzi na ovoce 😝 Hlavně mě dochází inspirace, včera mě napadlo, udělat si salát z ovo a přidat ořechy a semena, ale bylo už pozdě, tak za tři dny to zkusím, nechám ho v lednici a budu užírat 😝
Dneska teda nevím co budu jíst, nějak mi nechutí kuře a tak to vypadá, že si dám jogurtový den 😀 a k večeři sýr eidam asi 😀
Ahojte 😉
marky-to je dobře 😉
naty minulé ovoce jsem si nakoupila ořechy atd.a zapoměla jsem na to 😝 Tak včera jsem baštila a pomohlo 😉
Měla jsem maso dušené na zelenině 😵
Jogurtový den tak to jsi dobrá
Ahoj holky, mám dilema, mám tu celé kuře a nevim, jestli ho mám naporcovat (což neumim) abych sobě pekla bez kůže a Robertovi s kůží, nebo jestli tím, že se jí maso bez kůže je myšleno jen po uvaření tu kůži nekonzumovat 😕 Když by se to mělo péct bez kůže, tak to budu mít ale vysušený, ne? 😒
Ahoj dietářky 😀
Nikky já myslím, že by jsi neměla jíst tu kůži, normálně ji po upečení oddělej a máš maso bez kůže.
Já měla dnes náhražku za kapustu, měla jsem mít kapustovou polívku, ale tu by do mě nikdo nedostal, tak jsem měla z brokolice, ale blbec jsem ji uvařila velkej hrnec, tak ji asi budu muset narvat do mrazáku, bo manžel nic zelenýho nejí 😀
Naty - averzi k ovoci asi budu mít brzo taky
No asi to nechám na jindy a nebudu pokoušet, ale nejhorší je, že pak můžu až ve čtvrtek, ale asi to na ten čtvrtek nechám 🙂
Máte v plánu na zítra nějaký teplý ovoce? Já asejc ne 😕