90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
ahoj, já jsem ještě tady 😉 na oběd jsem si daal pizzu a na večeřku mám nachystanou sladkou mnamku 😉 , ted mi dvojky vozí teta , tak musím honem povytírat, zatím ahojky 😉
Ahojky,koukám že nám nějak odpadly 😒
Já dnes měla zeleninové lečo s lilkem a nudlema, a k véče palačinku ze špldového těsta plněnou oříšky a jabky-zalitou čokoládou 😝
zítra mě čeká vitamíňák a tak jsem si našla recept na zapečená jablíčka - uvidíme
tak holky hezký víkend
nazdar já jsem tady, hlady jsem neumřela..teda aspoň zatím 😀 dneska jsem se pustila do oken...fuj, mě to tak nebaví...máme v ložnici staré okno, takže ho musím i šroubovat...no sranda...
a teď jdu vytáhnout poslední prádlo z pračky a jedu ven na kole...se těším, jak malý dítě 😵
Ahoj holky,
nějak nezvládám - děcko má 40tky horečky už 4. den, takže bere atb a doma sajgon 😖
Ahoj...Ivee, to je hrozný, taková malá beruška a takový horečky...hlavně ať jste brzo fit... 😉
Já jdu umřít do postele, na kole jsem se docela projela,ale kluci mi poradili, betelno cestu lesem, akorát mi nějak zapomněli říct, že se rozdvojuje a hádejte, kterou jsem jela já...tou špatnou, takže jsem se po půl hodině šlapání po lese, musela vrátit a jet tou druhou 😀
vyjela jsem známým u baráku, tak jsem dostala lahváče a jela zase domů.... no super výlet 😀 😀
Tak to jsis teda užila ořádnou jízdu 😀 ale co je krásně tak proč ne.
Koukám koukám že to tady nějak vázne.Zítra mám škroby a tak budu dělat hlívu s buráky a rýží,a na UH už mám nakoupeno na špenátové lasaně 😀 tak holky kde jste?, Manža se zatím drží, on má zeleninu rád a ty moje výtvory sjede.Jede oben po mě protože mu vařím na další den do práce.Na zítra mu to hezky vyšlo má bílkoviny 😀
tak krásné velikonoce všem!!
Ahoj holky, tak dneska jsem chtěla opět vyrazit na kole, ale po včerejšku mě z toho drandění po lesních cestách tááááááááááák bolí prdelka, že jsem byla ráda, že jsme s Martinem jeli za moji babičkou, vzala jsem to i za dědem na hřbitov a pak ke tchánovcům a domů umýt auto a zavést miláčka na pivko...zítra jedeme do Lednice, měli jsme jet do Rožkova, ale pánové změnili trasu, takže bude Lednice...ale pořád lepší než sedět doma...že jo... 😀
ahoj holky,
včera jsem byla u kamarádky a drží stejnou dietu jako vy. Zatím má za sebou měsíc a 6 kg dole. 😵 Já potřebuju shodit jen tak max 5 kg. Jsem hubená, jen mi zůstala ta klokaní kapsička po miminku a v ní se uložilo sádlíčko. 😅 😅 Takže pokud jde o mě, asi bych ani nedodržela celých 90 dní... 😉 Zatím jsem nezačala, stáhla jsem si tu knížku z netu - mimochodem moc děkuju za odkaz.
Chtěla jsem se zeptat - jaké máte výsledky (a po jak dlouhé době) a jak zvládáte ovocné dny? Těch se bojím asi nejvíce.....ne že bych neměla ráda ovoce, ale mám po něm furt hlad... 😒
Ahooj,tak já mám ovocné dny zasebou dva.První jsem ani nezaznamenala protože jsem byla ve městě a na masáži atd... druhý mě vyšel na víkend a dobrý.K obědu jsem si udělala zapečená jablka s brusinkama a oříšky a ani jsem to nesnědla 😝
hlad nemáš,ona ta dieta je postavená na tom tak že den před ovocným dnem si dáš sladké a nějak to to tělo lépe zvládá 😀
dnes dělám hlívu a buráky a rýží, zítra máme špenátové lasaně tak jsem zvědavá.
Jinak dnes bylo aktuální vážení: já mám zasebou 10den a mám 2,5kg dole.Manžel 5den a má 1,7kg dole ale měl včera ovocný den a tak je vyhládlý 😀 / a on se teda nijak nešetří ten baští jak divej-možná víc než dřív ale kombinujeme jak se dá,nemá naštěstí se zeleninou problém.Nějaké recepty jsem si našla na vegetariánovi a nějaké na slovenském hubnutí-tam to jede 😀
Dobré dopoledne,
hlásím, že také žiju, dneska mám UH den, na oběd asi těstoviny a na večeři tu mám dva úžasné vdolečky od babičky 😵 😵 😵 😵
Ovocný den je teda mazec, musím říct, že jsem po obědě měla hlad, musím to příště jinak nakombinovat, co příště, zítra 😀 😀 ale dneska jsem viděla v obchodě lilky, tak si tam pro ně večer skočím. Já se zkusím zvážit zítra, po prvním týdny, jestli to aspoň trošku dolů jde, to jedno kilčo by mě potěšilo 😵 😵 😵 😵
makel máme stejný den já dnes dělám zapečené těstoviny s cuketou a rajským protlakem.Mám to připravené jen dát zapéct.Ctěla jsem mazat s mlou ven, jenže pinďa usnula doma tak čekám 😀
evikuu - tak to se mi ještě nestalo, aby mi některý z prcků usnul doma, já jak nedrnkám tak se nespí ☹
makelko - určitě budeš mít dole i víc jak jedno kilčo 😉
tak mně už dietka pomalu, ale jistě končí - 19.4 mám mít ofic konec, ale sem tam už to porušuju ted ☹ , včera jsme vyšlehali hromadu vajíček, tak dnes jsem udělal pomazánku a místo kuskusu jsem se rozhodla pro dva krajíčky chlebíka s pomazánkou, už ted na ni mám hlad 😉 , 10 kg je dole, tak uvidíme co to udělá, když pojím normálně 😉
😀 Stejně ti moooc gratuluju a obdivuju u dvojíček že jsi to takhle zvládla.Pokud bude dole 10kg budu slavit,pokud bude ještě víc budu slavit víc 😀
Jinak Veruš zase nespí v kočárku,když chce spát-dělá kravál-musíme domů-tam usne a spí třeba 2h, prostě mazec 😀
PS: konec ti pomalu a jistě závidím ale ono to uteč-doufám
Simi ty jo 10kg, mám pocit že si o tom můžu nechat jenom zdát 😝
Jo a kuskus jíš v který den? Co je to UH??? 😕 😕 😕 😕 😕
Tož dám zítra vědět ten výsledek, ale nevím, dneska jsem dostala MS a jsem jak balón a ze všeho je mi zle, chjoooooo i na oběd jsem nic nesnědla, tři lžičky a bylo mi zle 🙄 🙄 🙄 🙄 🙄 🙄 🙄
Tak to bude jetě víc než kilčo 😀 když dnes nejíš nic. UH jsou UHLOHYDRÁTY což je den č 3
makelko - já nevím přesně co kuskus je, kam ho hjako zařadit, já ho jím místo rýže, takže ve škrobový den č. 2 😉 ale jestli je to dobře to fakt netuším 😉
Ahojky,Ráda bych se k Vám přidal,tedy jestli to nebude vadit.Nějak jsem se dnes koukala do zrcadla a celkem jsem se vyděsila,kdeže jsou ty časy kdy jsem byla celkem spokojená 🙂
Tak vítej 🙂
Já mám dnes ovocný den ale zítra bílkovinu-čímž by jsi měla začínat.Jestli se chceš přidat ať jedeme stejně-není problém 😀
Ahojte,
tak ženy už druhej den valím černej čaj a rohlíky, bo s..u jak amina a bolí mě břicho 😖 Dneska je to lepší, tak pokud to bude večer ok, zítra nasadím bílkovinový normálně 😉 Dnešní váha -1.6kg 😉 i s MS a dobrý 😀
Ahojte,
tak mám za sebou 9 dní dietky. Mám dole 1 kg, a řekla bych že jsem podle oblečení ztratila i nějaký ten cm. O velikonocích to byl boj a pár krát jsem i zhřešila 😅 Ovocné dny mi dávají zabrat, budu si je muset jinak sestavit a už jsem koukala i na nějaké recepty. Tak snad to bude lepší.
Mak, tak se střevní chřipkou ti půjde dolů ještě rychleji, ale nic příjemného. Snad tě to brzy opustí. 🙂
Zdeni vítej mezi náma. Určitě to zkus, je to lepší než jsem si myslela 🙂
ahoj holky, tak já si dneska dala na snídani jahody a hrozny, mňam a k obědu mám kuřecí maso a k tomu podušené čínské zelí a jarní cibulku a nějakou papriku, tak to jdu zbaljznout bo mám hlad jako vlk 😀
a taky jsem zjistila, že si musím koupit váhu, doma nemáme, tak nevím,jestli náhodou netloustnu, ale jsem teď už asi druhý den nafouklá jako balon, brzo mi rupnou i kalhoty 😀 😀 😀
ilonka gratulace ke kilču jen ať maže hooodně daleko 🙂
Já si na ovocné dny k obídku zapíkám ovoce-je to teplé a zasití-doporučuju
janca: určitě netlousneš!!! A nebo je to výsledek snažení 😀
Jani souhlasím s Evikem 😀 Já mám dneska škroby, tak jsem si udělala čočku. Snad mě zasytí 😀
Evi, jak si to ovoce zapékáš?
Ahoijky holky, přečetla jsem tuhle diskuzi skoro celou a vážně mě nadchla. Nepotřebuju zhodit moc asi tak 6-7 kilčo no takže dost tak se k Vám asi připojím. Mám ted sice trošku nervy skrz prácu ale nějak bylo nějak bude tak asi od zítřa teda určitě. V srpnu mě čeká můj den D tak ať jsem kočka. Jen jestli můžu se chci zeptat musli nejíte vůbec? Hodí se vůbec do některého dne. Jinak všem co zatím vydřželi a zhodili blahopřeju
Jo jo tak snad to zelenina je ale myslím že jo.Jinak mám už knížečku 😀