90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
ahoj holky,
z tohoto týdnu jsem nějak sklamaná,nemám ani o dečko míň ☹ může to být tím,že mám MS??
Ahoj koceny 🙂 rendi muze, kdyz mas MS tak nemuzes zhubnout, rikala to v nejakem poradu Cajthamlova 🙂
Tak bud v klidku..
Jinak tady je celej vikend vedro jako blazen, tak jsme byli venku 😵 , celej den nebyl hlad a vecer grilovacka, tak radsi na vahu ani nelezu 😒 😒 mam strach.......MS jsem nedostala, takze hormony pekne rozhazeny 😠 😠
A ve ctvrtek letim do CR tak budu dychat stejny vzdousek jako vy tak snad zhubnu 😀 😀 😀
Hanuli ja v tehu pribrala 26kg a jeste ted mam asi 4 kg navic a nejdou dolu mrchy 😠 😝 😅
Ahoj holky 🙂 omlouvám se, ale o víkendu jsem se sem nějak nedostala.
Reni, taky mám MS a na váhu raději nelezu. Dneska mám UH, takže těst. s lečem a večeře sladká 🙂
Na zítřek jsem si koupila ananas, takže bude asi salátek nebo něco. A ve středu mě čeká druhá voda, tak zkusím co vydržím 😉 ale lámat přes koleno to nebudu.
Ahojky děkuji za přivítání odhodlaná jsem hooodně a opravdu to chci dodržet a zhubnout těhotenství je pro mě velká motivace páč mít 2 letýho prcak k tomu být metráková těhulka tak to rozhodně ne 😔 😔 😔
jéé se těším zatím jsem plná optimismu a vařím si dneska mám krutí se zeleninkou ráno jsme měla jablka a jdu si nalít pití
Mareček spí tak mám veget 😀
Vítám novou bojovnici 😀 holka pojď mezi nás.Já zítra končím druhý měsíc a tak nahlásím výsledky až zítra 🙂 .Já nabrala 25kg ale už jen 5kg a budu na výchozí váze ale dalších 5 a budu mooc spokojená ale nic se nemá přehánět.
hanu:to jsi teda pořádně vysoká!! Uvidíš to půjde,snad to nepochopíš zle ale tahle dieta je hlavně pro hooodně silné holky.Já měla taky něco pod metrák když jsem začala...
www.chudnime.kiga.sk mrkni kolik holky schodily a najdeš tam i receptíky.
Jinak malujeme-budujeme Veruš pokojík a pak dám fotky.
Kde že je to vedro??????????????????????????????????????????
Eviku to se vubec neurazím a právě bych chci vidět když jsem tlustá jestli to poletí rychleji jak vám 😀 😀 a vysoká jsem alespon jedna výhoda,že ten metrák není ani tak vidět 😀 😀 😀ale já ho cítím a to je ukrutný
ty slovensky stránky mám a už v nich čerpám 😅
právě nesnáším řeči typu to schodíš kojení atd porodem i kojením jsemnic neschodila a ted je to jen na mě 😵 😵 ale já to dokážu
vážíte se každý týden?????
hanuli ja jsem taky kojenim neshodila, a je pravda ze kazda dieta je pro ty silnejsi....ja potrebuji dat dolu 4kg a jako nejdou drzi se me jako kliste 😠 😠 😠 😠 no nic jdu do bazenku 😀 😀 😀 😀
Andy však děláš co můžeš a hlavně jsi s náma 😀
hanu:taky jsem to slyšela že vše půjde po porodu dolů ale po zkušenosti s první/teprve po porodu jsem nabrala 15kg-sice díky štítné žláze ale stejně/ jsem věděla že to zas taková pravda není.
Teda když někdy vidím holky jak se cpou od rána do večera i v noci tak jen tiše závidím....já bych se dávno neunesla.Holt každá jsme jiná a pokud tato dieta pomůže otočit a zrychlit metabolizmus tak hurá do ní 😀
evi no já právě do 25let vubec nevěděla co je to váha na svoji výšku 183 jsem měla 65 kilo a pohoda najednou se něco zlomila a já během roku jsem měla metrák 🤐 🤐 🤐 a od tíé doby bojuju pak jsme podstoupila 2 ivf při kterém ač jsem se ládovala hormony zhubla na 83 což k moji výšce je ideál,ale to těhotenstvi do 20tt mě bylo špatně a zvracela jsem i tak jsem měla už v pulce těhu 15kilo nahoře,ale moc jsem se stím netrápila bylo to moje vymodlené těhu po 4 letém snažení tak jsem si říkala až se držka strhá 😀 😀 😀 😀 😀 😀 a ona se skoro strhala
5 měsicu jsem kojila a mareček spal jen v kočáru tak jsem chodila ven nadlouhé procházky a svižnější a stejně nešlo nic dolu 😔 vím že stím ted budu bojovat pořád ,ale jestli ted za těch 90 dní zhubnu určo se chci nějak udržet nebo prostě se vyvarovat tomu přežíráni atd......
a od září bych chtělajít do druhého mimča tak chci být "kráásná"těhulka a maminka 😀 😀 😀
Taky mám Kačku po IVF a po hormonech jsem prý údajně začala tlousnout právě až po porodu kdy mě údajně oddělali štítnou žlázu.Jak jsi na to ty??? Zkus se pokud nevíš jak jsi na tom nechat udělat vyšetření je to dobrý i před dalším IVF.
Ale hlavně že máš zdravé miminko a to je to nejdůležitější-kilo sem-kilo tam.
evi já po roce od porodu byla u dr.že to není možný že mám pořád 30kilo navrch a udělal mě všechny krevní testy co jdou a vše bylo v pořádku i on se divil že s takovou nádváhou nemám ani jednu odchylku 😢 😵
jasný jsem štastná že mám Marečka,ale už ho mám a ted mě ty kila serou 😀 😀 😀
já pujdu do zamražených máme na jeden pokus tak to takový záhul s hormonama nebude a doufám,že to vyjde 😝 😵
jinakprvné den je za mnou a super nehřešila jsem ani jsem neměla co schválně nemám doma žádny lákadla 😀
měla jsem taky problém stím a le už nemám 12kg jsou dole a vubec nejdou nahoru i když někdy zhřeším....ted radím taky který chtějí zhubnout,stanovím im program a je na nich který si vyberou.Ale zaručuji 100%úspěch...jinak bych to nenabízela 😀
Ahoj holky,jdu na rychlo mrknout takže po 2měsících -9 1/2kg!!!! jsem spokojená,co víc dodat....
kráásné ránko
evi taky gratulka 😵 😵
jsem zvědavá na sebe po týdnu zatím mě to jde ta motivace být hubenější 😀 je veliká 😝
ahojky všem,
evi tiše závidím 😀 😀 ,ale taky se musím pochlubit za pět týdnů mám -7kg 🙂 teď mám problém,měla jsem nakoupeno tolik věcí a zjišťuju,že to na mě všechno vysí jak na strašákovi,najednu stranu jsem za to moc ráda,ale zase pořizovat nový šatník 😀 😀
největší strach mám z dovolené,v sobotu letíme a tak budu muset dietku pozastavit,snad tam nepřiberu tolik,ale jak se znám,tak 2-3kg budou zase nahoře ☹ tak aspoň o to víc zamakám,až se vrátím 😵
Rendi tak u mě spíš šatník čeká na hubenější holku 😀 😀 😀 já mám všechno malé tak snad než zhibnuu to nevyjde z mody 😀 😀 😀 😀
já jedu na dovolenku 14.8 to budu nějaký 80.den diety tal snad do toho budu tak zažraná že nebudu žrát 😀 ,ale budem si vařit sami tak to není tak hrozný 😵
Rendi hlavně si užij dovolenou, zapomeň na dietu a pořádně si to zžij.Až se vrátíš tak budeš referovat a začneš znova.Neboj,nebude to taková katastrofa 😀
pro mě je asi nejhorší,že pokud zhubnu touto disteou tak pak budu vědět že to jde dolu a možná se rozežeru,ale to by práve nechtěla no musím si udělat v hlavě pořádek 😀 😀
Ona tahle dieta ví proč trvá 3měsíce člověk by se měl naučit stravovat.A neboj taky mám úlety,někdy dost brutální a pokud by bylo vše na 100% tak bych maslím měla tak o -3kg ještě míň.... ale i tak jsem nadšená.Ještě aspoň 5kg-dostat se pod hranici 80kg to je můj sen 😝
Dnes dělám špenáát se zapečeným bramborem+žapiony jsem na to zvědavá 😎
Jasný já zatím dodržuju ,ale kafe s mlíkem ráno si neodpustím dávám mlíka méně teda jsem zvědavá na vážení za týden
kdybych zhubla 20 kilo 😀 tak jsme štastná a jsem na svych vysněných před těhu 85 kil no uvidíme dneska začínám i večer cvičit tak uvidíme doufám že to poletí dolu 😀
já mám dneska švestkové knedlíky už se na ně těším 😵
taky bych si dala 😀 😝 tvarohové těsto a švestkové nebo jahůkové mňamka!!! Mamka dělá zemlbábu tak tam raději moc nepůjdu, ale víš co hlavně zdravíčko.Hele to je sranda Renda měří 163cm já 173cm a ty 183cm každá se chceme dostat na váhu té pod náma 😀 tak ještě to chce nějakou dvoumetrovou babu-znám takovou má přes metrák určitě a ke dvoum metrům ji moc neschází ale ta by nehubla je "spokojená"
tak já jsem se právě nabouchala kuřecím masíčkem,kukuřicí a zelenýma fazolkama na kari 😅 byla to mňamka 😀
ahoj holky,
hanuli - vítej mezi náma, já měla taky při těhu 30 kg navíc, ake říkám si, byly tam dvě 😉, ted už je vše jak dřív - 58 kg a jsem spokojená, dá se to vydržet, chce to jen pevnou vůli 😉