90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
Andy, budu mít asi stejný problém jako ty. Ale já ještě chvilku vydržím. Já mám pořád dole jen ty 3 kg 😠 ale aspoň něco. Oblíkla jsem staré rifle, do kterých jsem se už dýl nevešla, takže první cíl se mi splnil. Mě to ovoce na snídani docela vyhobuje. Skoro denně mám banán a na sváču si dám jen někdy něco pokud je hlad. Na oběd jsem si zvětšila porce a mám k obědu vždy krajíc celozrného chleba, teda pokud se smí.
TAky jsem si říkala, kde jsou všechny holky? Makelka, Janca.....
Evi, taky gratuluj 😵 Maličko závidím, že se vám to tak pěkně hne dolů 😔 🙂 A už jsi nás dlouho neinspirovala žádným receptem 😉 😀
Krnazuzka, vítej mezi námi 🙂 Jak Evik, vypadá to hrozně, ale je to fakt pohoda, byla jsem mile překvapená 🙂
Pokud ti něco není jasné tak se klidně ptej.
Ahoj, chtěla bych taky zkusit dietu ale nevím nevím, držíte ji některá ikdyž kojíte? Já bych potřebovakla dolů 15 v těhu jsem přibrala 30:(
Petko já si myslím že tato dieta není nic špatného ani při kojení ale jak bude prckoj chutnat uvidíš 😀
Tak já se do toho teda pustím🙂 jen nesmím spoustu druhů ovace a zeleniny kvůli alergiím malého tak budu muset koumat 😀
petka,přidej se k nám 🙂 ano mělo by se jíst pouze snídaně,oběd a večeře,tak to aspoň dodržuji já,ale když budeš mýt během dne hlad,tak si můžeš vzít zeleninu nebo ovoce 😵
já tedy pocit hladu vůbec nemám,horší je to s chutěma,ale i ty už jsem se naučila ovládat 😀
Reni řekla bych, že mi ten jablečný ocet pomáhá mimo jiné i na ty chutě 🙂 Takže moc díky za tip 😉
Holky co dneska obědváte?
ahoj holky,
peti já ji držela i u kojení, ale kojila jsem už jen v noci, jestli kojíš ještě i dost přes den, asi bych do této diety ještě nešla, já přibrala v těhu taky 30, ted jsem chudší než před otěhotněním 😉
No většinou kojím, zatím máme jen jeden masozeleninový příkrm, tak já tedy ještě raději počkám, budu vám tady pročítat a čerpat 😉
Přišla jsem pozdravit ,,mé ovečky,, 😅 jsem ráda že vám dieta zabírá a dělá vám radost, někomu to jde pomalu, někomu rychleji (platí u toho stejně jako u dětí -nesrovnávat 😎 ) Kolikrát nejdou dolu kila ale cenťáky a to je nejdůležitější 😵 Takže se měřte 🙂
Já na váhu bojim nastoupit, něco mám asi nahoře, divila bych se kdyby ne, když žeru jak zjednaná 😀 (držela jsem dietu asi do půlky února - jeden měsíc) a můžu říct, že se cítim pořád dobře, oblečení mi je pořád dobře a mám pořád měnší veliost kalhot a to mě těší nejvíc 😵 Můžu říct, že mám po dlouhé době zase konfekční velikost a ne jako jindy, že jedna velikost mi byla malá a druhá velká 😅 A už nemám oblečení L, ale zase svoje M 😵 jsem fakt nadšená 😵
Držte se, stojí to za to!!!!!!!!! 😵
ahojky zakladatelko 😀 děkujeme za pochvalu a rádi slyšíme že se ti daří dobře a že se držíš i když baštíš 😎
Ahoj Nikky, děkujeme za pochvalu a jsme rády, že za náma kukneš 🙂 Jnca už se tu neukázala nějaký ten den ☹
Reni, ty k tomu teda ale přistupuješ poctivě 🙂 nějak sleduju, že ten jabocet má vliv i na noje chutě 😵 paráda vřele všem doporučuji 🙂
ahoj holky,ilčo zas tak vzorná nejsem,právě se cpu nudlema s tvarohem 😀 těstoviny sice dnes můžu,ale ten tvaroh néé 😀 uvidím,jak se to projeví na váze,zítra tam chci pro kontrolu hupsnout 😉
HOLKÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝÝ KDE JSTE??? Já dnes vařím lasaně se žampiony a "kečupovou" omáčku.Včera brambor s lečem a příští škrob mám v plánu udělat brambor se žampiony a zapéct se špenátem.
Tak snad jste neumřeli hlady a juknete 😀
ahoj,dnes taky nějak nestíhám,vařím,peču,do toho plný barák dětí které mě nepustí k PC 😀
ahooojky
tak asi 14 dní studuju a studuji a od zítřka jdu do toho 😝 mužu se přidat?? 😀 😀
v těhu jsem nabrala 30 kilo(myslela jsem že jsem rarita,ale je nás tady takových víc) 😀 rok po porodu 30 kilo pořád a rok a pul po porodu 20 nahoře 😝 😝 😝 😝
takže do září chci 20 kilo chtěla bych druhé dítko,ale moje podmínka je moje před těhu váha 83kilo měřím 183cm tak to je muj ideál doufám že těhotenství a vy bude pro mě velká motivace a zase budu vypadat jako člověk a nééé jako hroch 😠 😠
To zvládneš-neboj.Vypadá to hůř než to je.Ptej se co potřebuješ a vítej.Jo holky a když se dnes řeší ty váhy tak já hlásím skoro po 2m. -9kg 😀