90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
Ahojky, Rendi, tak jak? Pridavas se? Ja to teda uplne porusila, jsem slabota. Tak to od zitrka zkousim znovu.☹ Maly bude mit ted narozeninky, tak jsem si to vypocetla tak, abych mohla kousek dortu.😀😀
Holky, prosim poradte mi. Mysli se na obed salat jakykoli se zeleniny? Muze se treba hrasek a kukurice?
lennetfrigg, já mám dojem, že zrovna tyhle dvě věci se jí ve škrobový den 😕
Hmm, prave nevim. Tvrdy hrach urcite, ale zeleny hrasek? Kdysi jsem jedla podle Korinkove a ta to mela rozdelene. Tak prave nevim.☹
Já právě na 100% taky nevim, pokud by si to chtěla dávat do salátu pravidelně, tak to bych se asi bála, aby sis tím nějak dietu nenabourala, ale čas od času a v menším množství to v salátu nevadí. Každopádně držim palce, když vydržíš týden, tak to pak půjde snadno, uvidíš a stojí to fakt za to 🙂 Po porodu do toho půjdu zase 🙂
Nikka.vo, dekuju😀 za podroru.😀 Nejhorsi je opravdu vzdycky zacit. Tak snad se nekdo prida.😉 at nebojuju sama.
Ahojte, tak i já jsem opět zahájila tuto dietku a to dnešním dnem 🙂 🙂 🙂 "vtáhla" jsem do toho i segru, tak se aspoň mám s kým hecovat 😀 😀
ahoj holky, tak jí se k vám taky znova přidám, ale až kolem 20.1., manža slaví 16.1 35 let a při představě, že by mi vyšel zeleninový den, tak to bych nedala 😒, minule jsem dala dole 12 kg, ted mi bude stačit tak 6, tak doufám, že se zadaří 😉, nastuduju znuvu knihu a jdu do toho 😀
ahoj holčiny 😉 já se také přidávám i když jsem slaboch měla jsem v úmyslu začít hned 1.1.ale nějak byla pořád plná lednice 😀 takže začínám až teď s tím,že musím shodit 10kg 😕 ,takové jsem si dala předsevzetí 😉
Ahoj holky, tak super, ze nas bude vic. Ja uz zacala, ale zadna slava. Vzdycky neodolam a neco od maleho dojim. Jsem hrozna. Ale uz aspon nejim vecer. Ted se tez furt dojidalo cukrovi a kolekce ze stromku atd. Ale donutila jsem se aspon vcera cvicit a dnes odhrabat snih.😀 To se taky pocita.😀
Dobré ráno 🙂
Reni to je paráda, že do toho jdeme zase spolu 🙂 Já už jsem začala od pondělka a docela mi to jde, čekala jsem, že to bude horší 😀
Simi a jak jsi na tom? Vrátilo se ti něco zpátky?
Dneska mám ovocný den, ale bohužel jsem včera nestihla udělat zapečéné ovoce tak budu mít dnes k obědu zeleninový salátek, ale myslím, ´že by to nemělo vadit. A zítra si udělám pořádný kus masa 😀
Ilonka, jak prosim delas to zapecene ovoce?
Ja mam masko dneska, tak si slibuju, ze dnesni den snim fakt jen to, co muzu. Tak dam vedet vecer.
A holky chodite nejaka na cviceni? Ja teda se snazim jen doma. Ale uz driv jsem cvicila kalanetiku a muzu doporucit.
ahojky, já se na ni dala už podruhé v pondělí, tak dnes mám vitamíny...poprvé jsem dala dolů asi 7kg, ale mám je nazpět... 😎 (dietu jsem dodržovala před rokem asi jen 6 týdnů, ale přísně!!!!) je ale fakt, že jsem je dala dolů hrozně rychle a navíc se pak vůbec neomezovala...no a vánoce mi daly zabrat, tak se dávám do toho opět a můj cíl je 10 kg
budu na vás koukat, docela mě to motivuje k tomu to vydržet, držím pěsti a ať jdou kilečka pěkně pryč...
ahoj, náhodou jsem narazila na tohle téma a vypadá to docela zajímavě. Od porodu mám nahoře 20 kg a potřebovala bych je dát dolu. Možná zkusim tuhle dietku, musim to tu nejdřív pořádně pročíst, četla jsem zatim jen první stránku 😉
ahoj holky
ilonko - dala jsem dole 12 kg, bylo to super, ted mám 5 zpět, ale je to fdakt z přežírání a hlavně z toho, že večer už jsem z těch 3 dětí fakt k.o a dám si kus sladkého, ale jak se jednou dám na dietu, tak se hecnu a jde to i bez sladkého 😉
verca - jo, jo za 90dní a musím říct, že protože jsem v noci ještě kojila ani jsem si nedávala ten pitný den - jak se pije jen voda, nebo co 😉
ahojky krásný den já se taky hlásím dneska jsme začala už jsem ju jednou držela asi 80 dní shodila jsme 15 kilo pak se rozežrala 😖 😀 a asi za pul roku od konce diety jsme přibrala asi jenom 3 kila nejhorší je fakt ten začátek pak už to jde dobře a jde to vydržet
pokud někdo máte problémy s recepty tak já se inspiruju tady je to super jsou tam zkušený dietářky z 90.novky a vždycky večer si je pročítám a na co mám chut si další den uvařim
http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
chtěla bych druhé dítko tak alespon at jěště trochu shodím než se zadaří
tak šup šup bojovnice jdeme do tohooooooooooo 😵 😵 😵
jinak k tomu,že jsem shodila měla jsme 30 kilovou nadváhu z těhotenství tak proto to šlo asi tak dobře ted mám pořád 15 kilo jěště z těhu tak kdyby se mě podařilo dát dolu 10 kilo byla bych max spokojená 😵
Ahoj holky 🙂
Reni, šlo to tak, že jsem měla 8 denní přestávku 😅 ale od 20.1. jsem zase začla a už se nenechám nikím nalákat na něco "zakázaného" 😀 tak snad mi to vydrží 🙂
lennetfrigg: zapékané ovoce dělám tak, že si nakrájím různé druhy ovoce na kostičky, dám do zapékací misky, můžeš přidat pár hrozinek, lískových oříšků, skořice.... Pak podleješ 1 dcl vody nebo pomernč. džusu. Zkrátka fantazii se meze nekladou 🙂 pak necháš zapéct na 190 st. cca 15 min. Je to mňamka 🙂
Ahoj holky,pořád ještě kojím.Nevadí to při dietě?(6 měsíců jsem kojila plně a teď začínám přikromovat v poledne a večer.)
Já teda přibrala v těhotenství 23kg.Teď mám dole asi 19kg,ale nějak se to zaseklo a přitom pravidelně cvičím.Asi by mi pomohla větší změna ve stravování,tak jsem tuto dietu chtěla zkusit.Jen bych nechtěla přijít o mléko.Nemáte s tím některá zkušenosti?
ahoj holky
marti já to minulý rok takdy držela, a kojila jsem tak jako ty, už hlavně jen na noc, kila šla pěkně dolů, jen jsem vyřadila ten 29. den, kdy můžeš jen pít já si dala normálně masový a jela dál 😉
@hanulinecka
Ahoj ráda bych věděla zda sis psala recepty co si jedla.
Já si totiž recepty sestavit neumím. Díky
Maminky, kdyby nekdo chtěl, mám tu knihu. Za sebe tuto "dietu" doporučuju,za 4 měsíce jsem dala dolů 8 kg, přidávala jsem si tedy bílkoviny, prakticky každý den, protože jsem hodně cvičila. I když jsem skončila, váha se držela až do otěhotnění prakticky stejná. Kdo by měl zájem, tak do zprávy, je dost použitá, ale určitě by ještě posloužila🙂
ahoj holky, není tady někdo, kdo se chystá začít s dietou nebo už začal? já mám dnes 1.den... 🙂
lennet klidně se ptej i když já nejsem vzorná,co se diety týče 😀 dost často jsem ji porušila,ale zase musím říct,že i přes to jsem zhubla 9kg 😉
já právě začnu radši až po silvestru,bude nás doma plný barák,to bych asi nezvládla 🙂