90ti denní dieta. Přidáte se?
Ahoj,
je tu někdo, kdo by chtěl držet 90 denní dietu semnou? 🙂 Nebo je tu někdo, kdo tuhle dietu už držel a mohl by napsat svoje výsledky? 😵 Vim ,že je tohle téma na Bereme se a na MK SK, ale chtěla bych dietu držet s maminkama a holkama z koníka 🙂
Kdo neví oč jde - tady je popis 😉
90 – dňová diéta
Táto diéta zmení metabolizmus organizmu, a tak popri zhadzovaní prebytočných kíl garantuje, že po skončení cyklu kilá nepribudnú znova. Diéta trvá 90 dní, ale keď chceme schudnúť menej ako 18 kg, môžete aj skôr prestať. Aj keď sa na prvé čítanie bude zdať toto menu komplikované, po týždni s naňho zvyknete.
Diéta pozostáva zo štvordňových cyklov, kde sa po sebe striedajú dni proteínové, škrobové, uhľohydrátové a ovocné. Poradie sa nesmie poprehadzovať!!!
Predtým, než začnete...
Dôležité je, na jedálnom lístku nesmiete nič preskakovať, lebo každá potravina má svoju úlohu. Počas diéty máme každý mesiac raz držať „deň vody“ , vždy po dni ovocia. Vtedy celý deň pijete len vodu. Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia, ale striktne bez cukru a mlieka!!!
Po ukončení diéty sa môžete normálne stravovať, ale raňajky by mali byť ešte 90 dní ovocné. Keď v tomto období schudnete ešte 3 kg, možete si byť istá, že metabolizmus vášho organizmu sa zmenil.
Raňajky na každý deň
Raňajky sú každý deň rovnaké: čerstvé ovocie (2 jablká, hrušky, broskyne, alebo za hrsť drobného ovocia – ríbezle, maliny, alebo čerešne). Kto býva moc hladný, nech zje banán. Ovocie môžete nahradiť aj 100% ovocnou šťavou.
1.deň – PROTEÍNOVÝ
Mlieko, mäso a syry môžete jesť len v tento deň.
Obed: 3 plátky (cca 20 dkg) vareného alebo pečeného mäsa, k tomu 1 krajec (tenký) chleba. Mäso sa môže nahradiť 3 vajíčkami (uvarené alebo pražené), alebo 20 dkg syru. Šalát sa môže konzumovať bez obmedzenia, ale bez oleja. Po obede vypiť 2 dl polievky bez cestovín.
Večera: ako obed, ale bez polievky a o polovicu menej.
2.deň - ŠKROBOVÝ
Obed: hocijaká zelenina – fazuľa, hrach, šošovica, mrkva, zemiaky – varené, ryža.
Pochutiny soľ, paradajkový pretlak, kečup, 1 krajec chleba a šalát bez obmedzenia.
Večera: to isté čo na obed, ale o polovicu menej.
3.deň – UHĽOHYDRÁTOVÝ
Obed: varené cestoviny, okorenené (napr. kečup alebo omáčka na špagety), alebo ľubovoľný slaný zákusok, alebo keksy asi v množstve porcie pizze (porcia pizze = ¼ pizze). Len sa nepomýľte! Je zakázané posypať pizzu alebo špagety syrom!!! No a samozrejme šalát.
Večera: 2 menšie kúsky torty alebo 2-3 kúsky drobného pečiva alebo koláča, alebo 3 porcie zmrzliny a povinne 1 riadok po šírke varovej čokolády.
4.deň – OVOCNÝ
Po celý deň rôzne ovocie bez obmedzenia
Úspešné chudnutie!
Budu ráda, když se někdo přidá 🙂
Stručné shrnutí
- 90denní rozlišovací dieta trvá 90 dní a funguje ve čtyřdenních cyklech, které se opakují ve stejném pořadí: bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den a ovocný den, přičemž jednou za měsíc následuje „den vody“ vždy po dni ovoce.
- Snídaně podle dietního popisu jsou každý den stejné: čerstvé ovoce (2 jablka, hrušky nebo broskve, nebo hrst drobného ovoce; banán při velkém hladu) nebo 100% ovocná šťáva, a během bílkovinového dne oběd typicky obsahuje 3 plátky (~20 dkg) masa nebo 3 vejce nebo 20 dkg sýra + 1 tenký krajíc chleba + salát bez oleje + 2 dl polévky bez těstovin.
- Diskuze uvádí mix zkušeností: někteří hlásili výrazné úbytky (příklady v diskuzi: -27 kg, -3 kg za 9 dní), jiní upozorňují na nežádoucí účinky (úbytek svaloviny, slabost, únava, návaly horka) a na riziko jo-jo efektu při návratu k dřívějším stravovacím návykům; v diskuzi byla doporučována i alternativa vyváženého stravování (odkaz chudnutie-ako.sk) a zařazení pravidelného pohybu (spinning, domácí posilování).
Nejčastější otázky
Q: Jak 90denní rozlišovací dieta funguje?
A: Diety se drží 90 dní ve čtyřdenních cyklech: 1. den bílkovinový, 2. den škrobový, 3. den uhlohydrátový, 4. den ovocný; pořadí se nesmí měnit, jednou za měsíc (po dni ovoce) se drží celý den pouze voda; káva a čaj jsou povoleny bez cukru a mléka; po skončení diety se doporučuje 90 dní snídat ovoce.
Q: Co přesně se smí jíst v bílkovinový den?
A: Jako oběd se uvádí 3 plátky (cca 20 dkg) vařeného nebo pečeného masa, nebo 3 vejce (vařená nebo pražená), nebo 20 dkg sýra; k tomu 1 tenký krajíc chleba, salát bez oleje a po obědě 2 dl polévky bez těstovin; večeře je poloviční porce bez polévky; maso má být vždy bez kůže a maso se nesmí kombinovat se sýry či mlékem.
Q: Co patří do škrobového a uhlohydrátového dne?
A: Škrobový den: brambory, rýže, čočka, hrách, fazole a zelenina (možnost rajského protlaku, oleje, 1 krajíc chleba); Uhlohydrátový den: těstoviny, pizza (bez masa a bez sýra), slané či sladké pečivo; k večeři v uhlohydrátovém dni jsou v popisu i sladké položky (např. 2 malé kusy dortu nebo 3 porce zmrzliny a povinně 1 řádek čokolády).
Q: Co je „den vody“ a jak často se drží?
A: „Den vody“ se drží jeden den měsíčně a má následovat vždy po dni ovoce; během tohoto dne se pije pouze voda (bez kávy/čaje s mlékem či cukrem).
Q: Jaká rizika a nežádoucí účinky byly v diskuzi hlášeny?
A: V reálných zkušenostech byly hlášeny symptomy jako úbytek svaloviny a fyzická slabost, chronická únava, „návaly horka“ a zvýšená únava při delším držení diety; někteří uživatelé popisovali i pozdější přibírání při návratu k původní stravě.
Q: Lze dietu držet při kojení nebo když se plánuje IVF?
A: V diskusi doporučení znělo: nedržet dietu při přípravě na IVF (nezmiňuje se povolení odborníka) a u kojících matek byla v diskusi rada počkat s obdobnou dietou až po ukončení kojení.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dieta je popsána jako 90denní cyklus s pevně daným čtyřdenním pořadím: bílkovinový, škrobový, uhlohydrátový a ovocný den, s měsíčním dnem vody po dni ovoce.
- Snídaně jsou podle popisu každý den stejné: ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán při větším hladu) nebo 100% ovocná šťáva.
- Káva a čaj jsou povoleny bez cukru a bez mléka; mnozí diskutující doporučují kombinovat dietu s pravidelným pohybem (spinning, domácí cvičení) pro lepší výsledky a zamezení úbytku svaloviny.
Sporné názory
- Někteří sdělují, že dieta „funguje“ s výrazným úbytkem hmotnosti (příklady: -27 kg, -3 kg za 9 dní), zatímco jiní tvrdí, že dieta vede k úbytku svaloviny, slabosti a riziku pozdějšího přibírání při návratu k běžnému způsobu stravování.
- Několik účastníků považuje použití bujónu z kostky za přijatelnou praktickou zkratku, zatímco jiní preferují domácí vývar a varují před průmyslovými bujónovými kostkami kvůli obsahu sodíku a ochucovadel.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě přetrvá snížení hmotnosti po skončení 90denní diety při návratu k běžnému stravování?
- Jaká konkrétní mléčná a sýrová kritéria platí přesně (např. zda jsou povoleny sýry typu Hermelín nebo 30% cihla a v jakém množství)?
- Je bezpečné držet tuto dietu během kojení a jaké lékařské konzultace jsou předepsané před zahájením?
- Jak nejlépe zabránit úbytku svaloviny během diety (konkrétní doporučené typy cvičení a frekvence)?
Zmíněné značky a firmy
Bereme se, MK SK, Koník, Rapidshare, warcenter.cz, chudnutie-ako.sk, Plastická chirurgia s.r.o., Brita, DM, Lidl, Melta, Caro, Rolletic
Zmíněné produkty a metody
90denní rozlišovací dieta, bílkovinový den, škrobový den, uhlohydrátový den, ovocný den, den vody (celodenní pití pouze vody), snídaně ovoce (2 jablka/hrušky/broskve nebo hrst drobného ovoce; banán), 3 plátky ~20 dkg masa, 3 vejce, 20 dkg sýra, 1 krajíc celozrnného chleba, 2 dl polévky bez těstovin, solamyl (bramborový škrob), celozrnná mouka, Knäckebrot/knackerbrot, hermelín, tuňák z Lidlu (uváděná cena cca 25 Kč), belgická hořká čokoláda 72% (uváděná cena cca 45 Kč), bujónová kostka, domácí kuřecí vývar, umělá sladidla (tekuté), pangasius (ryba), spinning, solárium, Rolletic, Brita filtrační konvice, Melta, Caro
Místa a osoby
Plastická chirurgia s.r.o., Lidl, DM, Rapidshare, warcenter.cz, Bereme se, MK SK, Koník, Rolletic
Tak jsem koukala na seznam těch receptíků na str. 3 a musím říct, že to nevypadá jak dieta 😕 😅 😀 Ale docela slušný menu 😀
Jj Vypadá to docela dobře 😀 Jde ot to jíst v určité dny jen to jedno jídlo.Ale myslím,že hlady neumřem 😉
Holky, abych nekecala s tím hermošem, v té knížce o něm není ani vidu ani slechu, ale oni tam vůbec skoro nepíší o žádných sýrech, protože nejlepší je prostě maso a uplně nejlepší je rybí 😉 , takže Nat, udělej si tunáčka 😉
Ale jíst se smí samozřejmě co nejmíň tučný sýr, jak je to z hermošem to nevim, nějak mi to nedošlo 😕 Ale asi si ho stejně udělám, beztak k němu bude jen salát, tak snad se tolik nestane 😕
Klincek teda nevim co je 😕
Naty, tak on ten název toho receptu vypadá dobře, ale člověk musí dávat bacha na suroviny 😉
No, mám vyzkoušeno že je dost chutný hermelín Figura, není tak tučný jako Královský🙂 Tak ten by mohl asi být ne???
Dám tuňáka, miluju toho z Lidlu asi za 25,- 😵 ten nesmrdí a jsou tam kousky 😵
No já ryby nejím právě odmala...tak jsem se teď zalekla 😀
A hermelín taky ee...já radši eidam 😀 😀
Takže takový balkánek taky nebude 🙄
Jo to takový tofu, nebo šmakoun, to by šlo taky ne?
jo, tofu je tam v receptech v salátu a ještě jinak myslim připravený a šmakoun se určitě taky smí, ale ten je myslim bílkovinový, ne? Takže místo masa 😉 a je to zdravější 😵
Já teda ryby můžu, hlavně pangase, člověk se nemusí hrabat mezi kostmi a co pak kapřík a salát 😵 😅
Já ale cítím, že začínám být ,,oprásklá,, a už uvažuju nad tím umělým sladidlem, teď jsem si dala večer k tomu sladkému ještě pomeranč a tak pro lepší efekt bych se tomu měla vyvarovat. Musim si trochu přitáhnout opratě 😠 Ale v neděli jdu na můj uplně první spinning a fakt se těšim 😵 😵 😵
Já cvičím doma a teda můžu říct,že je to znát.Ne že bych měla svaly všude 😀 ,ale cítím se líp 😵
U mě bude taky problém ovocný den 🙄 ale ta vidina že bude další den se "nažeru" bude o dost zajímavější.
Nikouši, to máš na co se těšít, taky bych vyrazila 😵 Já mám za sebou jen jednu první a zároveň poslední hodinu 😵 Zítra si zavolám na Rolletic a objednám se 😀
No a k tomu sladidlu, umělýmu sladidlu, to se může? Jen že to má víc KJ než obyč cukr 😕 😅 Nebude lepčejší tmavý cukr?
Se ptám a vyptávám jak tydýt 😅
Nemám možnost někde jít.Nikdo mi nepohlídá prcka a peněz taky moc nemám 😒 .Tak mi nic jiného, nezbývá.Ale nemysli si někdy se musím přemlouvat 😀
A neptáš jak tydýt já se taky pořád ptám 😉
Vy se ptáte a já neznám odpověď 😅 😀 V knížce to píšou, jen tu říkám co čtu 😉
Čao tak já si žádný pečený jablka nedělala, řekla jsem si, že to zkusím normálně chroupat a zatím dobrý, jen si ještě musim jít skočit koupit nějaký ovoce, protože jsem to nějak neodhadla a neměla bych na večeři a už vůbec ne na zítřejší oběd 😕
Zítra se má jíst k večeři polovina toho co k bědu, to si mám jako udělat půlku hermoše? 😕 😅 Asi bude jen salát, nebo nevim.
Jo a bujon jsem měla první den z kostky (ten mi chutnal i víc) koupila jsem si nějaký natur, kde nejsou glutamány (ty?) a je tam méně soli. A druhý den jsem měla kuřecí vývar co jsem vařila maso synovi 😉 Ale asi si budu dělat z kostky, píšou že se může, tak to budu dělat. 🙂
Holky, dneska mám krizi 🙄 ... Jsme byli v nákupním centru, Dominik seděl na tom autíčku jak tam hodíte 10 kaček a Robert si odběhnul a najednou přiběhl s hambáčem a jedl to vedle mě 🙄 Paráda jako 😅 A pak jsem byla nějaká přešlá a nevěděla jsem proč a pak mi došlo, že to je kvůli jídlu, 😀 že si nemůžu prostě dát co chci. Dominik jedl rohlík a já jen polikala sliny 😠 Začínám to pociťovat, já si zejtra tááák pochutnám na to hermoši.K obědu mám velkýho a k večeři dám malýho. Se těšim jak malá, jen doufám, že mi nebude chybět maso. A jsem rozhodnutá že při příštím bílkovinovém si dám velkou tmavou pletýnku a dietní salám (ten taky v knížce píšou že se smí) Já potřebuju rohlík se salámééém 😔 😅 a večer to samé 🙂
Nikka..u nás je to samé.můj dovezl před chvíli plnou tašku od Meka.. 😀 😀
Tak jsem šla do kuchyně koukat na přátelé než to dožvýká 😀
On si totiž myslí,že nevydržím..☹
to je blbý no, mě třeba Robert jen říkal, že je zvědavej a že jsem dobrá, jestli to vydržim, ale já vim na 100% že to vydržim, protože když ne teď tak fakt už nikdy 😠 a snaží se předemnou moc nejíst, je i pravda, že ho docela odbývám s jídlem 😕 , já nemám na to mu vyvařovat omáčky 😅 Tak si koupil steaka a dohání to sám 😅 Ty první dny byly oká, to jsem si prostě říkala, jak dělám správnou věc pro sebe a nic mi ani nechybělo, chutě nebyly,ale teď už to začínám pociťovat. Ale věřim, že stačí vydržet týden, dva a zvykneme si 😎
Taky jsem si něco připsala.. 😉