Dělená strava. Máte zkušenost?
Ahoj holky, chci se zeptat, jestli máte některá zkušenosti s dělenou stravou, případně jestli byste mi nemohly poslat nějaké materiály o dělené stravě. Chtěla bych vědět, jaký je princip, jestli u toho člověk hladoví, jestli se u toho hubne, jestli je to zdravé apod. Díky moc 😉
Stručné shrnutí
- Dělená strava rozděluje potraviny do tří skupin (živočišná/bílkovinná, rostlinná/sacharidová, neutrální) a podle Lenky Kořínkové zakazuje kombinaci živočišné a rostlinné skupiny ve stejném jídle.
- K dispozici jsou české zdroje s přesnými grafy a tabulkami (knihy Lenky Kořínkové, weby delena-strava.cz, potravinova-alergie.info) a množství receptů přizpůsobených systému „kytičky/zvířátka“.
- Neověřené zkušenosti uvádějí rychlé úbytky hmotnosti (příklady v diskusi: 11 kg za půl roku, 20 kg za 2 roky, 27 kg za 9 měsíců), zatímco kritici upozorňují na nedostatek vědeckého podkladu a doporučují konzultaci s odborníkem.
Nejčastější otázky
Q: Co je dělená strava a jaká jsou její základní pravidla?
A: Dělená strava podle Lenky Kořínkové dělí potraviny do skupin živočišných (maso, mléčné produkty, vejce), rostlinných (obiloviny, brambory, luštěniny, pečivo) a neutrálních; základní pravidlo je nekombinovat rostlinnou a živočišnou skupinu v jednom jídle a střídat dny (grafy: základní, volnější, nejvolnější).
Q: Pomůže dělená strava hubnout a jak rychle lze očekávat výsledky?
A: Zastánci uvádějí, že metoda může vést ke snížení energetického příjmu a vyššímu pocitu sytosti díky množství zeleniny; v diskusi se objevily neověřené příklady úbytků 11 kg za půl roku, 20 kg za 2 roky a 27 kg za 9 měsíců, tyto údaje však nejsou vědecky ověřené.
Q: Je dělená strava zdravotně bezpečná dlouhodobě?
A: V diskuzi se objevily oba názory: někteří tvrdí, že dělená strava zlepšuje trávení a nepřipouští hladovění, zatímco kritikové (odkaz na metabolismus.net) označují principy za nesmysl a varují před možným rozhozením metabolismu; doporučuje se konzultace s dietologem.
Q: Jak začít s dělenou stravou a kde najdu tabulky a recepty?
A: Doporučený postup je pořídit si knihy Lenky Kořínkové (např. kuchařky zmíněné v diskusi "Já vím", "Já sním"), vytisknout grafy/tabulky a použít české zdroje (delena-strava.cz, dobrajirina.estranky.cz, potravinova-alergie.info) nebo recepty na Mimibazar.cz; lidé v diskusi také sdíleli příklady jídelníčků a receptů.
Q: Mohu držet dělenou stravu během těhotenství nebo kojení?
A: V diskusi nebyl jednoznačný konsenzus; jedna účastnice uváděla, že během těhotenství porušovala režim, jiná zmínila doporučení od lékaře ohledně redukční diety (Prof. MUDr. Karel Martiník) a varování ohledně vlivu na plod; otázka je v diskusi otevřená a doporučuje se konzultovat gynekologa či dietologa.
Q: Které potraviny jsou sporné nebo často diskutované v zařazení (příklad: jogurt, rýže, kuskus, olivy)?
A: V diskusi se řešily konkrétní zařazení: bílý jogurt je obvykle v živočišné skupině, rýže bývá diskutovaná (někdo ji považuje za problematickou, doporučuje se natural/neloupaná rýže), kuskus je v pramenech uváděn jako celozrnná těstovina (rostlinná), olivy jsou považovány za neutrální; u některých potravin se v pramenech liší klasifikace.
Závěry z diskuze
Shoda
- Lenka Kořínková je v českých diskuzích považována za hlavní autoritu systému a její knihy a grafy jsou nejčastěji doporučovaným výchozím materiálem.
- Dělená strava se v praxi používá spíše jako režim úpravy jídelníčku než jako extrémní hladovka; účastníci uváděli jídla 5–6× denně a důraz na pitný režim.
- I kritici uznávají, že metoda nutí lidi přemýšlet o složení stravy a může pomoci osobám se zažívacími potížemi.
Sporné názory
- Někteří tvrdí, že principy dělené stravy jsou logické a vedou k hubnutí tím, že se nezvyšuje energetický příjem; jiní (odkaz na metabolismus.net) tvrdí, že metoda odporuje fyziologii trávení a je „100% nesmysl“.
- Rozdílné názory panují o kombinaci ovoce a zeleniny ve stejném dni: část diskutujících dovoluje kombinaci v nejvolnějším grafu, část doporučuje ovoce a zeleninu oddělovat, pokud je cílem rychlé hubnutí.
Otevřené otázky
- Jaké jsou dlouhodobé metabolické a zdravotní dopady dělené stravy podle prověřených vědeckých studií; v diskusi chyběl jednotný vědecký důkaz.
- Jak správně postupovat s dělenou stravou v těhotenství a během kojení; diskuse nezahrnula odborné konsilium lékaře nebo dietologa.
- Přesné zařazení některých potravin (např. rýže, jogurtů různých typů, kuskusu) zůstává v pramenech nekonzistentní.
Zmíněné značky a firmy
delena-strava.cz, dobrajirina.estranky.cz, potravinova-alergie.info, mimibazar.cz, bio-country.cz, DM drogerie, Natura (prodejna se zdravou výživou), metabolismus.net, obezita.org, sparkpeople.com
Zmíněné produkty a metody
dělená strava, grafy Lenky Kořínkové (základní/volnější/nejvolnější), systém „kytičky“ a „zvířátka“, čistící den, sojové výrobky (tofu, sójové mléko, sójová paštika), bešamel ze sójového mléka, recepty a jídelníčky Lenky Kořínkové (kuchařky „Já vím“, „Já sním“, „Dieta pro vášnivé megajedlíky“), spinning (cvičení), redukční dieta (Prof. MUDr. Karel Martiník), používání fruktózy/ovocného cukru, med, třtinový cukr
Místa a osoby
Lenka Kořínková, Vítek Chaloupka, Prof. MUDr. Karel Martiník, Brno, Bosonohy, Hradec Králové
Holky kdyby měl někdo zájem mám doma tři knížky o dělené stravě od Kořikové prodám za 300kč včetně poštovného 🙂
A jak vám to jinak jde?
Ahoj misicka455 🙂 Mala by som záujem o knižky od Lenky Kořinkovej. Nevadilo by Ti že som zo Slovenska? Priplatila by som za poštovné. Ak by si bola taká láskavá nenapísala by si mi konkrétne aké knižky máš. Minulý týždeň som natrafila na nete informácie o S.P.L.K. a odvtedy mi to nedá spávať. ☹ Potrebujem dať dole aspoň 20kg 😀 Vždy som vravievala, že pokial má žena vetšie prsia ako brucho, tak je dobre, ale mne manžel povedal, že keby som nemala bradavky, tak sa mi to vyrovná 😝 Napíš mi na adresu +421333902801@orangemail.sk Ďakujem.
Ahoj holky,právě jsem se zaregistrovala a jsem ráda, že zde běží téma dělená strava. Od včerejška jsem na ni najela a doufám, že vydržím. Mohl by mně někdo zodpovědět otázku co mák? myslím, že půjde do kytiček, ale nikde jsem ho nenašla. děkuji 🙂
Ahoj holky. Prosím o radu a info. Před týdnem jsem začala držet dělenku. Váha však nejde dolů ☹ . Zřejmě jsem nedočkavá. Chci se zeptat, za jak dlouho po zahájení dělenky klesá váha. Díky 🙂 .
Mě ze začátku taky moc váha nešla nebo pomalu a pak až si tělo najelo na tuto stravu tak to valilo 😉
Ahoj maminky, taky jsem tento tyden najela na delenou stravu, zatim jsem vsak zacatecnik, motivoval me k tomu muj tatka, kteremu to pekne jde uz nejakz ten mesic a citi se skvele. Rada bych abz se tato dietka stala soucasti meho zivota. Nejake typy? Urcite se postupem casu budu hodne ptat (ted jsem u nasich takze s tatou se to lepe tahne, ale az odjedu domu bude to asi peklo). Musime ozivit debatu 😉
Peppapig tak držím palečky. U ná teďka není dělenka aktuální jsem vůbec ráda, že tak trochu zvladám diabetickou dietu, ale určo po porodu budu něco chtít srazit dolů tak se k dělence vrátím, 😉
Tak koukám, že to tu moc nefrčí já chci s dělenkou začít od Března mám od porodu pořád deset kilo na sobě tak doufám, že půjdou pěkně dolů 😉
Já osobně jsem ji nikdy nedržela, ale mé 2 kamarádky ano, a u obou to mělo ten efekt, že sice zhubly, ale ve chvíli kdy se zase vrátily k normální stravě, zas všechno (i víc) nabraly zpět. Takže to asi nebude žádný zázrak...Ale co jsem se doslechla, tak je lepší dieta podle krevních skupin.
No člověk i po tom co přestane tu dietu držet by se měl trošku hlídat. Jak se řiká kdo chce zhubnout na pořád nesmí držet diety , ale změnit stravovací návyky. Já tedy ještě nezačala dělenku držet nebyly k tomu podmínky, ale doufám že od Dubna to půjde už se na sebe nemohu ani podívat 😉
Neco mnohem lepsiho a levnejsiho,nez delena strava je strava pomoci nutricnich doplnku,ktere dodaji vsechny potrebne vitaminy a zivyny do tela. Vrele doporucuji poradu bud pres email krejji@seznam.cz , nebo vyplnit formular na strankach www.hubnete.cz/rychleaschuti
Já se už nějaký ten měsíc dokopavám, že bych taky začla , ale ne a ne začít 😀
no u mě je to to stejný...pořád si říkám,že začnu a nic....a od kdy chcete začít? nebo začnem obě až od pondělka?
Nevím nevím,holky, já mám taky 8 kg po dětech, ale mám pocit, že jediná možnost jak zhubnout asi bude nežrat 😖 Jak se říká " v koncentráku tlustých nebylo 😅 " Takže dělenka nedělenka, musíme přestat tlačit do hlavy. A taky si říkám, že je lepší rožnout svíčku, než nadávat na tmu. držím vám pěstičky 🙂
Podle mě nežrat je pěkněj omyl všech diet to nebudeš jíst už celej život? Já si osobně myslím, že jde o to upravit si jídelníček a zařadit pohyb 😉
Já jsem dělenku držela před porodem a zhubla během třech měsícu deset kilo a nahoru už nešly až potom v těhu jsem je zase nabrala a teď bych je chtěla dát dolů , ale zatím nezačinám jelikož nás teď doma čeká hodně stresujicí období a ještě do toho hlídat si co jím by bylo fakt na palici a ke všemu budu několik dní mimo domov a tam budu muset jíst to co mi dají jinak bych se za jídlo nedoplatila, ale jak dojedu domů a když vše dobře dopadne jakože dopadne tak se do ní chci pustit. Ke všemu jsem zase oprášila ORbitrek což si myslím, že je dobrej stroj na podoru hubnutí 😉 Takže s touto kombinací bych chtěla těch mím teď už asi 13 kg dát dolů 😉
tak já jí taky dřív držela,a bylo to o.k. ale ted se do toho nějak nemůžu dostat. ☹ ale v to pondělí mám dovču, ,musím na gynekologii, tak to od pondělka zas zkusím..za 3 měsíce 10 kg to bych taky potřebovala, zkoušíme mimčo, zatím to nejde...tak bych ráda "tloustla " z mála... 🙂
Jo jo přesně já jsme to taky tak měla abych přibrala co nejmín, ale bohužel v těhu jsme byla extrém a přibrala stejně hodně, ale teď si řikám mít ještě těch deset tak už je ze mě dost solidní koule.
20 kg a dolů šlo tak deset jenže stresem jsem se prožrala o další tři kila navrh 😠 Takže teď bych chtěla dát dolůmin deset , ale čím víc tím líp 😉
to mě nikdy když jsem tu dělenku držela se deset nepodařilo dát dolů, jen tak těch 5kg, pak jsem se nadchla a bohužel přibrala víc. ted mm 78 kg...ale před třeba tejdnama jsem měla 8O kg...ale nebylo to sundaný dělenou stravou, ale prostě jsem mín jedla...ale od pondělka určitě začínám...24. 6. máme od ráce večírek, tak bych do tý doby,zas ráda něco dostala dolů, no snad se zadaří 🙂
😉 Task budu držet palečky ať to výjde 😉 No já k tomu měly i ten pohyb proto asi těch deset 😉
Achoja - kive76. Bohužel, nejsem z Kladna, ale z Úsova, je to takové malé městečko, sačila by mi ta tabulka a nějak bych si to dala už dohromady. Ted jsem nedávno byla na krvi a dozvěděla jsem se, že mám cholesterol 6,5 což je mooc velkej, nato,že mi je teprve 21 takže cca 14 dnu držim dietu (snažim se vyvarovat tukum, cukrum a potravinám, kde je moc kJ atd. ) no a ono se to celkem dá. Už jsem shodila kilčo, takže super. Ale do toho taky běhám (skoro každý den 2,8 Km), jezdím na kole teď jsem byla na Rešovských vodopádech s přítelem (na kole) no a tak se snažím i hodně sporotovat. Zkus to taky - člověk se cítí fajn. A jestli by jsi teda byla tak moc hodňoučká a tu tabulku mi ofotila abych mohla podle toho kombinovat papání bylo by to super. Jinak pokud máte holky FACEBOOK, tak ja mam mejla miki.wo@seznam.cz tak si mě tam hoďte - ahojky